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大多数人发现自己在生活中的某个时候睡得不好。这是正常的，如果它偶尔发生，并没有理由担心。当失去睡眠成为一种经常发生的事情并开始干扰你的生活时，你可能会患上一种轻微的失眠症。如果这听起来像你，重要的是要知道，有很多不同类型的助眠药可用。许多人在使用安眠药之前更喜欢寻找一种自然的解决方案。天然的助眠药可以通过草药、某些食物和放松技巧的形式找到，这些都可以促进更好的睡眠。一些最好的自然睡眠疗法包括缬草-这种草药已经使用了几个世纪，它的作用与安眠药类似（没有令人讨厌的副作用）。缬草有助于提高你的GABA水平，GABA是大脑中一种镇静的神经递质。缬草有助于让你感到更加放松和困倦。缬草可以采取多种形式，包括胶囊，提取物或作为草药茶。如果你坚持服用缬草两周，你会感觉到全部的好处。  自然光–你的身体会根据它所受的光的数量做出不同的反应。如果你倾向于呆在室内光线较暗的条件下，你的身体实际上会变得混乱。它可能不知道什么时候该睡觉。这会导致你的睡眠模式变得非常不规则。你应该尝试在白天的某个时候出门，午餐或晚餐后散步是很好的方法 芳香疗法–某些香味，如薰衣草和洋甘菊，在安抚你的身心方面效果非常好。使用这些香味的一个好方法是洗个热水澡或放在枕头里的小香包里。洋甘菊可以作为草药茶购买，睡前应该喝。 放松技巧–压力与失眠问题有很大关系。花时间学习和执行放松技巧可以确保你有更好的睡眠质量。轻松的放松技巧包括深呼吸、瑜伽和肌肉放松。这些方法可以成功地与上述芳香疗法结合使用。   你的饮食–你吃什么对你的睡眠模式有很大的影响。太多的咖啡因或含糖食物会扰乱许多人的睡眠。为了获得最佳健康，一定要在你的饮食中包括牛奶、新鲜蔬菜，包括深绿色蔬菜、鸡肉、火鸡和坚果。 音乐–许多研究表明，柔和的音乐可以帮助你的身体放松。在准备睡觉的时候，你可以轻松地播放一些轻柔的音乐。试着边喝甘菊茶边听音乐，或者在薰衣草浴中放松。 锻炼–让锻炼成为你生活方式的一部分是非常重要的，因为它可以鼓励健康的睡眠习惯。体育锻炼有助于提高你的内啡肽，使你感觉良好！此外，锻炼有助于减少肌肉紧张和压力。 有很多自然的失眠治疗方法确实有效；在去看医生开安眠药之前，试试这些方法是一个很好的选择。当谈到睡个好觉的时候，你可能会惊讶地发现，一些小的改变可以改变世界。

与朋友和亲人共度时光，并拥有广泛的朋友圈，可以在许多重要方面改善您的心理和情感健康。花时间培养和维持生活中的人际关系是增进情绪健康和改善幸福感的一种方式。下面，我们探讨了健康社交生活的许多好处，包括它如何影响您的情绪健康。 社会关系保护您的心理健康 对于那些因精神健康问题而苦恼的人，例如抑郁症或焦虑症，他们也可能难以维持健康的人际关系。但是，生活中有着更紧密联系的人遭受心理健康困扰的可能性会更大。那些患有精神疾病的人应该努力保护自己的人际关系，因为他们可以在您真正需要的时候帮助您增强精神健康。 失去牢固的人际关系会损害您的幸福 当您在生活中失去有意义的关系时，您的情绪健康会受到打击。无论是由于死亡，离婚还是其他原因，失去朋友，伴侣或家人都会使您感到re悔，内，悲伤和悲伤。学会应对这种失落或分离是必不可少的，这对您长期的情感健康以及建立牢固的未来关系至关重要。当您在生活中失去有意义的关系时，必须注意该人在您的生活中所扮演的角色，并找到填补该角色的方法，以便仍然满足您的需求。 培养健康的人际关系可以减轻压力 当您学会认识谁在为您的生活增添幸福和价值时（更重要的是，谁没有在其中），您可以确定与人际关系最适合度过的时间。花时间评估您的联系人可以帮助您评估优先事项和目标，并确定哪些人为总体幸福做出了贡献，哪些人没有做出贡献。消除有毒或有害的关系表明您正在优先考虑自己，并允许您设置满足您的情感需求的界限。 您从社交关系中学习 当您拥有广泛的社交圈子时，您可以学习新知识，并通过向他人学习来扩展自己的技能和优势。您的网络越多样化，越多样化，您就有更多的机会对他人进行同情并从其他角度看待世界。当您与朋友和亲人分享活动和经验时，社交生活将使您一生不断成长和发展。 您的同伴小组可以帮助您保持健康 当您在生活中拥有重要的关系以及爱和依赖您的人时，您可能会发现自己有更大的责任感来维护自己的健康。您的社交圈可以帮助您保持健康的生活习惯，并保护自己的身体和健康。同龄人对您的饮食和运动习惯有很大影响，因此选择与您相处的时间至关重要。 社交关系为您的生活提供目标 拥有有意义的更重要的社交关系可以在生活中培养目的感或意义，也可以改善您的情感和心理健康。拥有朋友可以让您有理由在困难时期继续战斗，并确保您对他人很重要。 最后的想法 既然您知道了与其他人社交的好处，现在该到外面去结交一些新朋友，同时与已有的朋友重新建立联系。与他人建立牢固的联系可以无数方式帮助您，因此请不要害羞。伸出手，结交新朋友。

我们在生活中的每一天都遇到情感上的困难。人们经常告诉我们，积极、感激和成功是多么重要。有时我们的大脑会思考别人如何看待我们，以及我们可能犯什么错误。 情绪有时可能很强烈，我们有很多方法忽略或转移它们，给我们一种（有时是虚假的）平静感。在无限的社交媒体形式和其他娱乐来源之间，各种物质使我们麻木的头脑，以及无数屏幕的持续分心，不乏避免处理我们感情的方法。 当涉及到身体健康时，你的免疫系统介入治愈许多疾病和伤害。但是，没有免疫系统为你的情绪问题。忽略或压制你的感情不会使他们消失。相反，它积聚了内部压力，最终导致您出现问题。在此之前，你的身体需要你的头脑的帮助来处理这些情绪。 忽略你的感情如何影响你的健康   拒绝面对和处理你的情绪不仅会给你的头脑带来更多的压力，而且给你的身体带来更多的压力。这种压力可以触发有害激素释放到你的身体和某些神经递质在大脑中，这可能有许多负面影响，身体和心理。 例如，皮质醇（通常称为应激激素）在未正确管理时可能有许多负面的副作用。它可以提高血压，增加胰岛素抵抗，并引起体内炎症。压抑情绪的慢性压力会增加患心脏病、自身免疫性疾病、胃肠道问题、头痛、失眠等风险。 未能面对和处理你的情绪也会增加你患心理健康问题的风险，如抑郁和焦虑。通过忽略你的感受，你在你的头脑中制造紧张和压力，制造一个更消极的想法和忧虑的循环，使心理健康问题变得更糟。但是处理你的情绪和学习 处理压力 可以帮助尽量减少这些负面影响。 倾听你的感受 情绪可以告诉我们很多关于我们自己的事情。你可以学习很多关于什么让你快乐，如何改善你的生活，你需要改变什么，只是关注和处理你的情绪，而不是忽视他们。正如忽视身体问题会导致更大的问题，需要更多的精力来治愈，所以可以忽略你的情绪问题。 第一步是学习倾听，这需要专注和专注。当你开始听你的思想和身体告诉你什么，然后你就可以区分所有不同的情绪和他们的许多原因。关注你感觉的模式以及你的情绪如何影响你的行为，以改善你的情绪健康也是至关重要的。 忽视你的情绪健康只会惹麻烦。通过关注你的情绪及其如何影响你，改善你的生活，重新获得控制。  

我们都知道身体健康的标志，对吧？保持健康的体重，健康的饮食，规律的运动，以及适当的睡眠都是你在照顾自己身体的指标。那么，照顾好你的情绪健康意味着什么呢？你怎么知道你的情绪是否健康？ 情绪健康不仅仅是你生活中遇到的困难或挣扎，同样，你的健康也不仅仅是一种疾病或当前的问题。我们都有问题和事情要做，所以这并不能定义我们的情绪健康。 相反，健康的这一方面是关于你如何处理生活中的这些和其他困难，以及你如何选择接受生活中积极的方面。那么，保持情绪健康是什么样的呢？以下是一些指标。   #一。你喜欢你自己。那些情绪最健康的人通常对自己是谁感到乐观。虽然你可能认识到你在一些方面还有改进的空间，但总的来说，你喜欢你自己。 情绪健康也意味着你对别人的感觉和你内心的感觉是一致的。这种一致性表示你对自己感到自在，希望别人看到真实的你。 #2。你尊重别人。对别人和蔼可亲和富有同情心对你的幸福有很大的影响。对别人的需要敏感是在你和自己的人接触时发生的。你的自我意识越强，你对他人感受的意识也就越强。善待他人表明你尊重他人的情感需求，就像尊重自己一样。 #三。你了解自己的情绪。能够识别、接受和处理你的感受，包括强烈和消极的感受，是情绪健康的一个标志。保持情绪健康并不意味着你从未经历过悲伤、愤怒或其他负面情绪。相反，这意味着你知道如何用富有成效和有益的方式来表达和管理这些和其他感觉。只有当你了解自己的情绪，你才能希望从中吸取教训，富有成效地前进。 #四。你的生活有意义。当你找到人生的目标时，它会给你激情和动力，从而推动你的目标和行动。情绪健康的人对未来充满希望，设定更崇高的目标，并根据自己的价值观做出决定。过有目标的生活意味着你尊重对你重要的东西。 #5个。你很感激你生命中的人。当你对生活中的人们如何帮助和支持你表示感谢时，这是一个很好的迹象，表明你的情绪是健康的。感恩是你定期反思自己生活的一个标志，你专注于积极的方面，你重视对美好生活很重要的社会关系。当你对别人表示感激时，你更有可能拥有更牢固的关系，这也能加强你自己的情感健康。 #6。你享受的体验比物品还多。健康和情感健康是指继续成长和学习，当我们经历新事物和学习时就会发生这种情况。珍惜财富，财富是财富、地位或成功的象征，而不是珍惜财富，珍惜经验意味着你认为成长和学习是你生活的重要组成部分。经验也是把你和别人联系起来的一种方式，这也表明你的情绪健康。    

在心理健康方面，人们非常重视处理痛苦的情绪和问题，例如抑郁或焦虑。尽管学会理解和应对情绪和心理健康的这些方面至关重要，但同样重要的是，还要注意健康这一部分的积极方面。理解和培养生活中的快乐和幸福与学习处理面对的困难同样重要。 乔伊在情绪健康中的作用 与幸福不同，幸福是短暂而短暂的情感，幸福是一种更深刻的感觉。欢乐更多是一种将您的思想与价值观和情感联系在一起的存在状态。 充满快乐比单纯的快乐更强烈，更持久，这通常是找到满足感或内心平静的结果。因此，拥有欢乐应该是我们所有人的目标，也是我们朝着情感幸福的工作重点。 生活中的快乐可以帮助您度过更黑暗的时代，因为它为您提供了希望和知识，即使世界在严峻的世界中也存在。喜悦与您的目的感或意义相关，无论是出于宗教信仰，对更高能力的了解，还是对您的工作和生活如何改变世界和他人生活的信念。 没有欢乐，很难在生活中获得真正的享受。毕竟，它就在单词的中间。当您享受生活时，由于积极的事情而尽管消极了，您可以在日常生活中找到快乐和幸福。在平凡的每一天都有可能找到快乐，因为这是我们实现目标或为世界做出贡献的机会。它们将我们与其他人联系起来，这就是为什么这些小时刻对拥抱至关重要。 如何在生活中获得更多快乐 如果您想更加专注于建立生活中的积极因素，那么找到更多获得快乐的方法就是一个理想的起点。这些工具中的每一个都将根据您的价值观和需求而不同地工作，但是每个工具都可以帮助您找到能带给您快乐并因此以积极的方式影响您的生活的事物。 相信比你大的东西 无论您是否与上帝有关系，您都相信更高的力量可以指导您的生活，或者您的价值观受到精神目标的引导，相信比自己更大的使命或目标可以带给您快乐和满足。 更加注意 当您练习正念时，您会学会调解消磨喜悦生活的消极想法和忧虑。正念还教会您在现在生活得更多，这是一种思考您现在如何在世界上有所作为的绝妙方式。 对他人有益 当您为他人的生活做出积极贡献时，对您和他人都有益。给别人带来自己的生活乐趣和目标，帮助您减少对自己的关注，而更多地关注他人，并让您更加欣赏自己的礼物和祝福。 善待自己 学会爱和欣赏自己，照顾好自己的需求对于培养生活中的快乐至关重要。自我保健对于您的情绪和心理健康至关重要，学会与自己交谈并以能够满足自己需求的方式行事将保护您的幸福。      

我们每个人在生活中的某一点感到沮丧和不快乐。生活是幸福和悲伤的混合包，在生活的每一天都保持快乐和蔑视是不容易的。有时，我们可能会感到如此沮丧到绝望的地步，但会随着时间的推移恢复，感觉更好。我们甚至可能忘记，我们一开始就很伤心。然而，对于被诊断患有抑郁症的人来说，情况并非如此。他们将经历异常长时间的悲伤和消极的想法，以至于会干扰日常的任务、思想和行动。 根据PubMed健康词汇表，抑郁症被定义为"情绪低落和厌恶活动的状态，这种状态会影响一个人的思想、行为、感觉和幸福感"。触发抑郁症不需要触发事件或特定原因。这是一个非常困难的条件，使人们感到无助，精神下降，自信急剧下降，使他们容易受到各种其他疾病造成的不良情绪健康。他们在工作、个人生活和管理日常活动方面将遇到困难。此外，他们也会遇到睡眠问题。 根据哈佛健康，抑郁症是一个复杂的情况，由事件和原因的组合。它不像大脑中的化学不平衡那样简单。大脑、药物和医疗条件导致情绪调节错误、压力事件，甚至遗传弱点，都会导致抑郁症。血清素、多巴胺、GABA 和去甲肾上腺素是影响情绪的神经递质。多巴胺和血清素是抑制性神经递质，特别是低水平血清素与情绪低落和抑郁有关。 抑郁症对大脑的几个关键区域有影响，如丘脑、海马和杏仁核。杏仁核与某些情绪有关，如愤怒、快乐、悲伤和恐惧。丘拉默斯将感官信息与愉快和不愉快的感觉联系起来。海马负责长期记忆功能和回忆。 抑郁症有一些关键症状，不能掉以轻心。过度睡眠或失眠、持续悲伤、无价值、无助、对通常喜欢的活动失去兴趣、退出社会团体、注意力不集中、记忆力下降和无法做出决定是一些主要因素抑郁症的症状。如果这些症状在长者身上出现，则很可能患者患有抑郁症，应提供特别护理。 许多植物提取物，根和浆果已经使用自古以来，以缓解其情绪属性和减少抑郁症的症状。现代研究分析了不同古代文明用于治疗情绪低落的各种植物成分，发现帕西弗洛拉的化身、伊格纳西亚和莫舒斯粉对大脑血清素水平的上升有影响，从而提升情绪。 随机对照试验表明，与其他抗抑郁药物相比，它们没有对大脑中神经递质平衡的有害影响，导致恶心、失睡、体重增加疲劳和其他反应等副作用。 另一种有前途的植物成分是一种称为淋巴的球菌，在临床研究中，它表明，使用这种粉末提取物的两周多时间，大大减少了过度睡眠，缺乏兴趣，并改善了受试者的情绪。 一项基于双盲随机对照研究在Biomed中央发表的研究评估了顺势疗法对情绪障碍的影响，该研究表明，Anacardium、磷酸化合物显著降低了抑郁情绪，并有助于稳定大脑神经递质的抑制和兴奋不平衡。 最有希望的天然疗法之一，大量的研究正在做是精油。这侧重于植物提取油，帮助不同的疾病。薰衣草提取物已被证明对情绪稳定和镇静效果的影响。许多研究表明，吸入薰衣草油通过提升情绪和减少压力和焦虑，产生了镇静作用。 引用亚当斯KB，月亮H.亚阈值抑郁症：脆弱长者的特征和风险因素。老龄化与心理健康。2009;13(5):682–692.[PubMed]阿德勒， U. ， 克鲁格， S.， Teut， M.， 吕德克， R.， 巴特施， I.， 舍茨勒， L.， 梅尔彻， F.， 威来希， S.抑郁症顺势疗法 - DEP-HOM：随机、部分双盲、安慰剂对照、四种武装研究的研究方案。审判， 12（1）.Sayorwan W， e. （2018）.薰衣草油吸入对情绪状态、自主神经系统和脑电活动的影响。- PubMed - NCBI。[在线]Ncbi.nlm.nih.gov. 提供于： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017 [访问...