S'aider à gérer un traumatisme émotionnel

Vivre une expérience traumatisante a des effets différents sur chacun de nous. Alors que certains peuvent se sentir marqués à vie, d'autres trouvent la capacité de récupérer et même de grandir après leur voyage. Un rétablissement efficace après un traumatisme nécessite un travail acharné et un dévouement au processus, y compris la maîtrise de vos émotions douloureuses ainsi que l'apprentissage de votre expérience.

Qu'est-ce qu'un traumatisme émotionnel?

Les événements très stressants sur lesquels vous avez peu ou pas de contrôle entraînent un traumatisme émotionnel. Vous vous sentez souvent impuissant et peu sûr après un tel événement. Un traumatisme émotionnel peut être causé par des événements ponctuels, comme une blessure ou un accident, ou par un stress continu, comme la maltraitance ou la vie avec une maladie mortelle. Le traumatisme résulte de toutes sortes d'événements dans la vie, y compris la mort d'un être cher, la perte d'un emploi ou une catastrophe naturelle.

Le traumatisme provient généralement d'événements qui se produisent de façon inattendue et sur lesquels vous vous sentiez impuissant à agir. Le traumatisme dans l'enfance est particulièrement difficile à traiter et à surmonter.

Faire face à un traumatisme émotionnel

Lorsque vous essayez de naviguer dans les émotions et les pensées qui surviennent après un événement traumatisant, il est essentiel que vous ayez de l'aide. La récupération de ce type d'expérience ne peut pas se produire par vous-même; vous devez être connecté à d'autres personnes pour guérir efficacement, quelle que soit la force de vos ressources intérieures de résolution.

Si vous voulez gérer correctement le stress profond et les troubles émotionnels qui accompagnent un traumatisme, vous devrez progresser en quatre étapes de guérison. Certaines personnes passent plus de temps dans une phase que dans une autre, mais ceux qui récupèrent complètement trouvent qu'ils doivent tous les terminer pour leur santé émotionnelle.

Les étapes de la récupération après un traumatisme

Se concentrer sur les besoins de base

Lorsque vous subissez un traumatisme, vous risquez de devenir surchargé d'émotions, d'images, de souvenirs et de stimulation par le stress et d'autres intrants qui vous donnent l'impression que vous ne pouvez rien faire, alors pourquoi essayer. Cette sensation d'engourdissement résulte d'un choc et d'une surcharge de votre cerveau, et pendant ce temps, vous ne pensez pas clairement ou rationnellement. De nombreuses personnes décrivent se sentir mort à l'intérieur ou déconnectées pendant cette période de leur rétablissement, et l'accent mis sur la vie se tourne vers les besoins fondamentaux.

Exprimer des sentiments

Une fois que votre esprit commence à se rétablir et peut accepter plus de commentaires et de stimulation, les émotions commencent à revenir. Dans la plupart des cas, les gens peuvent traiter leurs sentiments et les surmonter à l'aide de leur système de soutien, mais si votre traumatisme a été intense ou prolongé, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour naviguer dans ces eaux.

Au cours de cette étape, il est crucial que vous exprimiez vos émotions. Racontez votre histoire; parler de ça. Plus vous discutez de vos sentiments, plus vous pouvez détacher votre détresse des souvenirs des événements. Ressentir ces émotions intenses vous permet désormais de guérir.

Prendre part

Trouvez quelque chose à faire qui vous permette de vous sentir puissant et déterminé. L'action vous aide à faire une différence, même à petite échelle, qui vous laisse un sentiment de contrôle. Trouvez quelque chose qui vous permet de diffuser de l'énergie positive dans le monde et de faire une différence pour vous-même ou pour les autres.

Accepter le nouveau vous

Après avoir survécu à un événement traumatisant, vous changerez et grandirez de manière dramatique. Vous ne serez pas la même personne que vous étiez avant vos expériences, il est donc essentiel que vous appreniez à trouver des moyens de réintégrer le nouveau vous dans votre vie. Vos valeurs ont peut-être changé; vos priorités ont peut-être changé. Comment votre nouvelle vie embrassera-t-elle cette version de vous qui est sortie de cette expérience différente mais plus forte qu'auparavant?