Spavanja, prehrane i vježbe za bolje emocionalno zdravlje
, Ako niste radili kako poboljšati i održavati svoje duševno zdravlje, onda postoje tri ključna faktora, koje treba uzeti u obzir. Spavanje, prehrana i tjelovježba su važna komponenta opće zdravlje i dobrobit. Sasvim je logično da ove tri komponente također je ključ za poboljšanje vaše emocionalno zdravlje. Dakle, pogledajmo pozorni na ono što je svaki od njih može utjecati i poboljšati vaše emocionalno zdravlje.
Spavati bolje duševno zdravlje
, kako se osjećate kada vas teška noć za spavanje? Mislite несдержан, вспыльчив, malo razdražljiv? Svima je poznato da недосып dovodi do vrlo kratak fitilj. Većina ljudi ne shvaćaju koliko je kronični problem spavanja, kao što su nesanicautječe na njihovo emocionalno zdravlje. To utječe na vaš pogled na svijet, pogled, stav i mentalno zdravlje previše.
Kada ste lišeni sna, to vas ostavlja više osjetljiva emocionalno. Vaše emocije, kao i obično, više je intenzivna i krtole. Vi ste vuče na svoju djecu, partnera ili kolege. To nije zabavno, ili lijepo, ali dobiti dobar noćni san je ključ za poboljšanje vaše emocionalno zdravlje.
A zdrav san će vam pružiti pozitivniji pogled na život. Također će vas ostaviti manje brinuti o budućnosti. Nedostatak sna uzrokuje reakcije straha, tako da on nastoji stvoriti negativnu prognozu, koji nadilazi vaše trenutne situacije.
Zdravo spavanje i pomoći vam da se osjećate više povezani sa svojim partnerom i na druge imate odnos. Sve to proizlazi iz toga da je nedostatak sna negativno utiče na vaše emocije.
Dijeta za poboljšanje emocionalnog zdravlja
hrana je gorivo tako, stvarno ste ono što jedete. Kada jedete zdravu hranu, to poboljšava vaš stil života i poboljšava vaše raspoloženje. Ako imate prehrambena netolerancija ili alergija, to može negativno utjecati na vaše raspoloženje i emocije.
Kada mislimo na alergije na hranu, skloni smo razmišljati o životu ili smrti voljene; ali mnogi ljudi pate od alergija i mekša, što se često naziva, intolerancije na hranu ili reakcije. Dok oni ne ugrožavaju svoj život, oni mogu potpuno vas ostaviti u boli, neraspoložen ili depresije. Vaše raspoloženje i ponašanje apsolutno vezani za svoje prehrambene sklonosti.
Možete napraviti test na nutritivne alergije će vam pomoći napraviti ispravnu prehranu. Ili, možete voditi dnevnik hrane i pratiti, koje namirnice čine da se osjećate užasno. To ne uzme previše vremena, kako bi se prepoznati model u pogrešne odluke koje ste napravili. Jednostavno ukloniti one određene namirnice iz svoje prehrane. Osim toga, povećati unos svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i uživati zdrave prehrane u cjelini.
Vježbe za poboljšanje emocionalnog zdravlja
vježba povećava prisutnost raspoloženja, povećanje kemijskih tvari u mozgu. Endorfini povećavaju vaše samopouzdanje, smanjiti anksioznost i poboljšanje depresivnih stanja. Sve je to korisno za vaše emocionalno zdravlje.
Vježba također vam daje više energije. Vježbe povećavaju dotok kisika u krv, čime se poboljšava cirkulaciju krvi i pruža vam priliku da razmišljaju jasnije.
Dodatne prednosti za vaše emocionalno zdravlje od vježbe uključuju podizanje imuniteta, koji se bori s bolešću, a smanjenje stresa uND zdrav san.
Ako ćete poboljšati svoje stanje mirovanja, promijeniti svoju prehranu, za pozitivnu i pobrinite se da redovito se baviti sportom, onda brzo ćete vidjeti poboljšanje vaše emocionalno zdravlje. Postoji mnogo drugih koraka koje možete poduzeti za poboljšanje emocionalnog zdravlja, ove tri će poslužiti kao temelj za sve druge korake.
Vi ne možete kontrolirati vanjske okolnosti koje mogu utjecati na vaše emocionalno zdravlje, međutim, možete kontrolirati kako ste reagirali na njih. U potrazi nakon svog sna, prehrane i vježbe možete staviti sebe u najboljem položaju da to učinite.