5 jednostavnih načina za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja

Ako želite živjeti sretan, zdrav život i postići svoje ciljeve, onda morate obratiti pozornost na svoje mentalno zdravlje. Ne biste trebali čekati dok vaše mentalno zdravlje se bori ili ste bili s dijagnozom bolesti. Ignoriranje vašeg mentalnog zdravlja može utjecati na vaš svakodnevni život, od razine energije, motivacija, fokus, koncentracija, i stres. Ako se ostavi nesmetan, To može dovesti do tjeskobe, depresija, i izvan nje. Evo pet jednostavnih načina za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.

1. Upravljanje stresom

Često, mi ni ne shvaćaju koliko stresa utječe na naš svakodnevni život. Negativna se nakuplja tijekom vremena i ne shvaćamo da to utječe na naš san, prehranu i ponašanje. Stres može dovesti do umora, gubitka kose, bol u mišićima, promjene težine, neplodnost i naravno, negativne osjećaje.

Ne možeš prekinuti svaku stresnu situaciju u svom životu. Međutim, možete naučiti pustiti ono što ne možete kontrolirati i ublažiti one stvari koje uzrokuju vam stres. Na primjer, ne možete kontrolirati koliko je zauzet vaš ured u određeno vrijeme. To te gasi. Možete uzeti pauzu u tom trenutku i izaći iz ureda za upravljanje stresom koji vam uzrokuje.

2. Get Redovite vježbe

Dokazi su jednako dobri za vaš um kao i za vaše tijelo. Zakažite kratki trening za početak dana i uskoro ćete primijetiti razliku u vašem raspoloženju i duhu. 20-minutna kardio rutina je savršen način za početak dana.

3. Idi unplugged

Stalno smo povezani. Naši telefoni su praktički vezani za naše ruke. Često ga budimo i nesvjesno otvaramo aplikaciju društvenih medija. Prije nego što smo se snaљli, protratili smo 15 minuta neжeљno se pomicati. Ne samo to, ali bilo je Neki vrsta razbijanje vijesti koje je pokrenuo lavinu emocija iz cijelog svijeta. Odjednom, ti si uhvaćen u toj lavini i emocije su spiralni. To je samo za početak. To čak ne uzima u obzir kako se prekidamo da pogledamo obavijest ili pokušamo višezadataka. Biti uvijek povezan dolazi s puno loših navika.

Učinite sebe, i svoje mentalno zdravlje, veliku uslugu i isključite se za taj dan. Okrenite telefon da ne smetaju i provedite dan nevezan. Surađujte s ljudima licem u lice, komunicirajte s drugima, uživajte u prirodi.

1. Kada otići

Nije vaћno s иime imaљ posla. To je tako važno da razumijete kada otići (ili uzeti pauzu) od situacije. To je lako staviti na njega i popuštanje u frustracije, ali kratki predah može napraviti sve razlike.

2. Napravite zdrave izbore

Kada osjetiš bolove gladi dolaze kasno popodne, što radiš? Odlutaš do automata i uzmeš čokoladicu. Možda si ponio nešto za jelo sa sobom, ali nije puno bolje za tebe od čokoladice. Čineći jednostavan zdrav izbor u vremenima kao što je ovaj, možete pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Odaberite snack koji je nisko na glikemijski indeks, nudi obilje vlakana i umjerenih proteina. To će vam pomoći regulirati apetit. Na primjer, mala šaka sirovih orašastih plodova ili komad sira i komad voća.

Želite trenirati svoj mozak da biste dobili isti užitak od zdravih izbora kao što to čini na junk je navikao na. Postići ovaj jedan dijetetski ponašanje u isto vrijeme. Ne zaboravite piti puno vode!

To nije lako slijediti savjete gore, pogotovo ako se bore s mentalno zdravlje epizoda. Međutim, nakon što počnete napraviti ove promjene vidjet ćete razliku u tome kako se osjećate. I drugi će primijetiti. Svi mi iskustvo mentalno zdravlje bori s vremena na vrijeme, ali savjete iznad može vam pomoći da ostanu na pravom putu u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja.