50 Healthy Food Swaps (Skip the Junk Food and Make Better Choices)

50 zdrave prehrane GSP (preskočiti nezdrave hrane i napraviti pravi izbor)

čestitam s odlukom, jesti zdravu hranu!

Zdrava prehrana može ponekad biti težak zadatak. Čini se da svaki mjesec nova studija pokazuje da ugljikohidrata, šećera, mesa, slatkiša, mliječnih proizvoda, prerađenih proizvoda, ili jednostavno o nečemu treba izbjegavati u prehrani.

Umjesto da razmišljam o svim stvarima koje ne bi trebali jesti, najbolji pristup se sastoji u tome, da razmišljaju o više korisnih alternative, da je hrana koju jedete.

Čak i najmanje promjene u svakodnevnim navikama može ići dug put, da se riješi kalorija, ugljikohidrata, masti i reprogramirati svoje navike na zdraviji način prehrane, a što je duboko prehrambene navike promjene, je najučinkovitiji način da se osigura dugoročno zdravu tjelesnu težinu i zdravlje u cjelini.

Evo 50 jednostavne zamjene možete učiniti u vaša jela i recepti da se krene na bolje dijeta bez žrtvovanja okusa i mirisa.

1. Фраппучино, kave i drugih mješovitih neobične kava pića mogu imati toliko koliko 700 kalorija u jednom obroku! Za zdrav tretman vam je obična crna kava, hladno ili vruće, i dodati stevia je prirodni zaslađivač i malo prirodnih mliječnih vrhnja ili pola-pola. Uštedjet ćete hrpu kalorija i još krpu

2. žudnja slano škripanje čipsa? Kako bi se izbjeglo masti i viška kalorija, pokušajte zrak-pop kokice bijela, prirodne, cjelovite žitarice kokice je zdrava, ako niste od onih koji vole užinu.

3. Volim čokolade? Umjesto da kupuju сникерсы i barovi su "Mars", od 70% kakaa čokolade, koji je opterećen s korisnim antioksidansima i pola šećera tradicionalnih slatkiša tamna čokolada mora biti jedan od najzdravijih oblika čokolade, koji su znanstveno dokazano da pomaže u varenju hrane. Tako da sljedeći put kada ćete se upuštati u čokoladi, sjećamo vam umjesto odrasla osoba tipa, on je najbolji za vaše tijelo...i težinu! Stručnjaci preporučuju oko grama dnevno za dobro zdravlje.

4. M&MS i Čunj može biti tako zabavan! Umjesto da se pojavljuju ove slatke poslastice, kako bi ste došli do podneva никнет, pokušajte jesti smrznuta grožđe ili borovnice smrznuto voće će biti iste veličine i konzistencije kao ugriz veličine bombona, ali oni su više od polovice kalorija, puno manje masnoća, a također daju dnevne preporučene porcije voća i hranjivih tvari, plod daje.

5. Piti soda redovito negativno utječe na vaše zdravlje, a može dovesti do ozbiljnijih stanja kao što su bolesti bubrega, bolesti srca, reproduktivne funkcije, pretilost, i umjesto da se rizik prebaci na gazirana voda, настоянную na voću, krastavac ili zelje. Naći ćete mnoštvo takvih opcija u trgovini, ili uštedjeti novac tako što je svoj vlastiti pivo vodom kuće.

6. Naručite pivo ili koktel s hranom? Bilo koji alkohol je u izobilju, mogu naškoditi vašem tijelu, ali crno vino zapravo mogu prouzročiti korisnih antioksidanata. Liječnici preporučuju čašu svaki dan, da se smanji rizik od srčanih bolesti. Parfemi na ledu je također odličan, niske kalorijske alternativa za slatkih koktela.

7. To je istina, što znanstvenici kažu o proizvodima koje sadrže velike količine rafiniranog šećera - oni uništavaju naše zube, kao i ranije kiselo tvar na kostima i mijenja energiju tijela kao zamjena preporučuje ksilitol, prirodni šećer u voću i povrću, koje su isto tako sladak kao šećer, dva puta, ali zdrave.

8. Ljudi, koji pate netrpeljivosti na laktozu i ne mogu pravilno apsorbirati šećer (laktoza) mlijeka, koji uzrokuje niz probavnih, čak i ako ne podnosite laktozu, uživati korist za zdravlje i bolji okus vaših jela, ako ste se prebacili na korištenje bademovo, kokosovo, ili čak i sojino mlijeko.

9. Voli čips s hranom? Zašto ne zamijeniti bold krumpir za pečene krumpira-krumpir koji kardiovaskularnog sustava, sadrži dijetalna vlakna, vitamine C i E, mangana, beta - karoten, koji hrani vaš organizam potrebnim

10. Umjesto da se rasipati majoneza na svoj omiljeni sendvič, zašto ne probati umjesto svježeg avokada ili guacamole, koji ima сливочной i paperjast konzistencije sličan majoneza, ali je puno zdravije za vas.

11. Umjesto toga da jedu pire s hranom, probati na par i pire od cvjetače, koji mogu biti dizajnirani prema vašim željama (Svježi češnjak i malo maslaca божественны) kao lakši zamena, s niskim udjelom masti i ugljikohidrata i zaista mogu poboljšati svoju razinu energije nakon konzumacije.

12. Unos velikih količina soli može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, kao što su podizanje razine krvnog tlaka i uzrokuje zadržavanje vode i porast tjelesne težine, što je točno, zašto bi trebali prijeći na korištenje himalajske soli, što je zapravo ravnotežu krvnog tlaka

13. Ovaj sladoled je jedna od vaših tajnih užitaka? Ne bojte se, možete lako zamijeniti obrano ili s niskim udjelom masti smrznuti jogurt za sladoled, jer sadrži manje kalorija i često se miješa sa svježim voćem za savršen

14. Volim razne sokove? Jeste li znali da svaki 12-oz može imati 39 grama šećera? Настаивается voda-to je sljedeće, da je za vrijeme dijeta, jer je lagan i ukusan način da biste dobili svoj dnevni unos vode, kao i apsorpciju hranjivih tvari iz voća i vode može biti obogaćen peršin, cilantro, jagode, kivi, krastavce, i mnogi drugi su na bazi vode, voća i povrća.

15. Svi mi znamo da je obrađena brašno i kruh uzrokuju debljanje, i druge negativne posljedice za zdravlje - pa zašto ne početi jesti multi-žitarice, Ezekiel, ili pšenice bez krivnje i bez kruha? Možete poboljšati svoje zdravlje, kontrolirati svoju težinu i uživati svježi okus, kada bi se prekidač

16. Organski voćni sokovi ne sadrže fruktozu i štetne konzervanse, koji se mogu naći u većini komercijalnih prilikom zamjene slatke voćne sokove s ove zdrave alternative, vi mirno možete se opustiti znajući da se neće udebljati ili pate od visokog krvnog tlaka, nakon visoke koncentracije šećera.

17. Čips može biti upotreba klima, međutim, mnoge zlostavljanje, sada postoje organska alternativa, kao što su čips od kelja, pečeni čips od povrća, riža kolača, koji nude daleko više hranjiv, hrskavi i slane grickalice. Također možete napraviti svoj vlastiti šargarepe ili kupus, čips u pećnici.

18. Kako bi se izbjeglo škrob, koji se nalaze u većini trgovačkih marki pahuljica, zašto ne jesti organski musli? Razlozi za potrošnju musli su neograničene, jer on je zdrav za srce i pomaže smanjiti razinu kolesterola, povećati razinu energije, poboljšati zdravlje kože, poboljšati kognitivni funkciju, pa čak i ukusna sa zdravom dozom voća i zdravog mlijeka

19. Ako volite jesti za doručak, sendviče, onda ćete cijeniti prebacivanje na jedenje svoje omiljene jajima s zdravu kombinaciju svježeg povrća, a kako bi se izbjegle nepotrebne kalorije, kruha, mesa, i dodao, omlet i povrće će vam dati dodatni poticaj energije i hranjivih tvari koje tijelo treba za održavanje razine energije i zdrav metabolizam.

20. Zamijeniti neke ili sve salata iceberg s hranjivim organskih špinat je pakiran s vitaminima A i C, kao i veliku količinu željeza, magnezija, vlakana i folne kiseline. Špinat je stvarno super, i u to vrijeme kao što su zelena salata odličan je niska u kalorija salata, osim toga, on ima vrlo malu količinu hranjivih tvari

22. Špageti rezanci, izrađene od tikvica ili tikvice-ova ukusna alternativa obrađene rezanci, da ne sadrže zdrave i korisne sastojke. Tikvice i tikvice rezanci na dosljednost i sadrže vitamin C, vlakna, magnezij, koji će oživjeti vaše tijelo i povećati razinu energije.

23. Špageti rezanci, izrađene od tikvica ili tikvice-ova ukusna alternativa obrađene rezanci, da ne sadrže zdrave i korisne sastojke. Tikvice i tikvice rezanci na dosljednost i sadrže vitamin C, vlakna, magnezij, koji će oživjeti vaše tijelo i povećati razinu energije.

24. Козочка i feta sir-to je zdrava zamjena za prerađeni sirevi, jer su zdraviji, jer sadrže конъюгированную линолевую kiseline koje pomažu probavu i mršavljenje, a ne štetne konzervanse i

25. Pokušajte zamijeniti tov ulja u vašim receptima sa maslinovim uljem, jer ona ima zdravenezasićene masti , a ne забивающие arterije zasićenih masti, što je maslac sadrži.

Voće i šalice jogurta može biti prikladan za one od nas koji su uvijek u pokretu, ali oni nisu uvijek najzdraviji izbor. Umjesto toga, zamijeniti, pre pakiran jogurt šalice nemasnog grčki jogurt, koji je bio trostruki tretmani za uklanjanje više serum za bogatiji i zdraviji, doze jogurta volite. Dodati svježe bobice, koje, naravno, s manjim sadržajem šećera te visokim sadržajem antioksidanata, umjesto da je šećer-ispunjen voćem na dnu u proizvodu jogurt.

26. Jesti slatko? Jeste li znali da vaše tijelo i nepce nemam pojma gdje, šećer koji zadovoljava njihove dolazi iz? Samo oni tumače, da se nešto slatko, tako, umjesto da pita pojedite jabuku, pečena s cimetom, a ne Twinkie, keksa ili kolača jedite svježe voće. Možete čak i макать svježe voće u nekim rastopljenim tamnom čokoladom. Obrađene slatkiše i nezdrave kolače ima hranjivu vrijednost, ali nešto kao čokolada-jagoda ili mango ili jabuka dati vam potrebne antioksidanse i druge hranjive tvari, zajedno s prirodne slatkoće. Vaš slatko da će biti zadovoljni na mnogo zdraviji način.

27. Pizza je poznat po svojim masnim zasićenih masti, sirevi, tova mesa i škroba kruh - pa zašto ne probati pizzu salata umjesto toga? Možete kombinirati svoj omiljeni žanr salatu s malo свежеприготовленного mesa ili zdrav feta sir, plava, ili koza raspadne sir, koji će zapravo dobar u kombinaciji sa zdravom porcija sirovog povrća.

28. Još jedna zdrava opcija za pizzu, da zamijene tradicionalne kora na Portobello kape gljiva. Kora zauzima većinu kalorija na pizzu i to prazne kalorije bijela raširila umak, hrpa preljevima i svježom mozzarellom na Portobello poklopcem, выпекайте i uživajte!

29. Kremasti dressing za salatu sadrže veliku količinu kalorija koje pridonose debljanju i masti, koji potiče srce maslinovo ulje i na bilo koji okus octa-to je 100% srce je zdravo, a ne zasićene masnoće.

30. Med može biti sastojak koji se može zasladiti bilo koju hranu ili piće; međutim, ona također ima visoki glikemijski indeks, sadrži puno šećera i ugljikohidrata i kalorija, koje nije zamjena za prirodni med agave u receptima i pečenje, može pomoći držati razinu šećera u krvi, a ne povećati ih.

31. Bijela riža dobro su poznati kao junk zbog svoje visoke koncentracije škroba, ali se može lako zamijeniti mnoštvo različitih opcija, kao što su ječam, киноа, smeđe, pa čak i ove sastojke sadrže više hranjivih sastojaka, kao što su cink, željezo, фолаты, vitamin B3 i sve potrebne vlakana, koji podržava zdravu težinu za upravljanje.

32. Tko zob i zobene pahuljice-srce-zdrava alternativa postoji obrađene žitarice i ima priliku poboljšati svoju razinu energije, smanjuje razinu kolesterola i osigurati potrebne količine antioksidanata, koji snažno će očistiti vaš organizam tijekom

33. Čineći prijelaz od crvenog mesa do ribe i plodove mora je radikalan, što može utjecati na razine kolesterola i šećera u krvi, riba i morski plodovi sadrže nezasićene masti i zdravu dozu vitamina, dok se meso sadrži velike količine zasićenih masti i kalorija, koje su otrovne za organizam.

34. Promijeni kiselo vrhnje s nemasni grčki jogurt u sve svoje recepte i kao punjenje za tacos i burritos. Creme fraiche ima 20 puta više masti, a gotovo 4 puta kalorija masti grčkog jogurta.

35. Prijelaz od energetskih pića sa kofeinom kao što je čaj, naravno, može izgledati da se velike promjene, ali će ojačati vaše zdravlje u cjelini. U stvari, znanstvenici su zabilježili dokaz da energetska pića uništavaju svoje tijelo, dok biljni čajevi povećavaju razinu energije. Zeleni i crni čajevi sadrže prirodne sastojke, antioksidanse i tvari koje pomažu u održavanju zdravlja vašeg tijela, dajući vam energiju, želju. Zeleni čaj također pomaže gubitak težine

36. Kada ste na putu i želite piti svoju dnevnu količinu voća i povrća, ne gledati dalje od zamjene voćnog soka sa stvarnim zašto? Kiseline su pohranjene u mnogim plodovima, koristan za vaše tijelo, ako ga jesti sirovog i žitarice sadrže vlakna koja smanjuje utjecaj šećera u plodu.

37. Svatko voli tradicionalnu lazanja, jelo - rajčica, sir, i dobra puni između slojeva ..to nije dobro za vas. Možete lako zamijeniti obrađene rezanci, lazanje sa narezane patlidžan ili trake tikvice jer on ima istu teksturu i konzistenciju, ali dodaje dodatni miris, da pojaca ovaj tradicionalni omiljeni i smanjenje ugljikohidrata i broj kalorija drastično u lazanje.

38. Kada se prebacite na zdrave sjemenke, a ne tost u vašu omiljenu salatu, ne samo обретут prekrasan miris, ali vi ćete smanjiti unos kalorija i ugljikohidrata, pri čemu je pojačana prehrana chia sjemenke suncokreta, i sjemenke bundeve-odličan izbor.

39. Kada pečenje zdrave kolače ili druge slastice, promijeniti prazne kalorije bijelo brašno za pročišćena i промытой, pire od crnog graha, koje daju iste teksture, ali sa dodatnim bonusom, sadrže visoku količinu proteina i vlakana, koje će kolače je daleko blaži prema struka.

40. To je dobra ideja, da se presele iz korištenja smanjene masnoće maslac od kikirikija prirodni maslac od kikirikija jer sadrži manje šećera i aditiva, koji stvaraju negativne posljedice za zdravlje u tijelu, tako da možete užinu, bez osjećaja krivnje.

41. Kada pečenje slastica, koristite šlag, banane mogu zamijeniti teške kreme ili sličnih proizvoda, jer on nudi iste banane sadrže mnoge hranjive tvari koje mogu povećati bilo koji recept i manje masno, nego u kremu.

42. Ah, Svi mi volimo krem dobra glazura na naš omiljeni desert, ali ga se može tako жиреть. Sada možete učiniti svoje užitke pametniji kada koristite od bjelanaca , a ne tradicionalne glazura, koja je kombinacija tući bjelanjke i svoj omiljeni šećera

43. Prebacivanje iz obradu čokolade za svoj sirovi organski kakao крупка - to je zdravlje-svjesna odluka, budući da je kakao nisu bili u kombinaciji s nezdravim šećera i aditiva.

44. Možete uživati u omiljenoj pohani obrok ili prilog prilikom zamjene krušne mrvice za zobenih pahuljica, miješana, za svoje omiljene bilje ili je to prekida natrija, što doprinosi povećanju krvnog tlaka i ostalih bolesti, a mrvice imaju malo nutritivne vrijednosti, zob se učitava s vlakna i druge hranjive tvari koje tijelo treba.

45. Tortilja školjke se mogu naći u mnogim klasičnih omiljenih jela, ali za one koji jedu bez glutena ili želite više zdrave alternative, postoji opcija pomoću lišća Romaine salata ili kupus za sudoper, koji dodaje lijepo svježe škripanje bilo koje jelo i uništava puno kalorija i loših ugljikohidrata. Također možete koristiti kupus i salata, da završiti svoje hamburgere i sendviče.

46. Volite hamburgere, ali smeta veliki broj unosa crvenog mesa? Nema problema, prebaciti s puretinom 85% mljevena Turska 50% manje zasićenih masti od 85% mljevena junetina.

47. Ako ste u potrazi alternativu teške kreme koje se koriste u neke juhe i jela, pokušajte koristiti gust i kremasti kokos najveće zadovoljstvo povodom ove opcije je u tome da je kokosovo mlijeko-to nije jako slatko, tako da se neće pokvariti okus vaše željeno jelo.

48. Ako pokušavate da se uopće ne sirevi, ali ne želim patiti od konzumiranja svoje omiljene hrane, pokušajte dodati prehrambeni kvasac, da svoju sir Ova opcija ima istu konzistenciju i okus kao što su sir, ali mnogo manje masti.

49. Kad recept potiče banci umak, koji sadrži šećera, konzervansa i drugih aditiva, zašto ne koristiti svježe rajčice? To smanjuje natrija, šećera i dodataka usisnog i nudi svježe, высокопитательных uravnotežen

50. -Omiljena zamjenom hrane pumpa sirup s pire to je zdrav swap može u potpunosti promijeniti i poboljšati okus svog doručak favoriti pružajući koncentriranih dozu korisnih tvari iz voća, bez mase šećera u sirupu.

 

IZRADITE VLASTITI ZAMJENE!

 

Samo mislim o usporedivo "sva hrana"

za nezdravih favoriti, ne možete

vjerovati koliko prekrasnih zamjenu možete smisliti!

Previous article Spavanja, prehrane i vježbe za bolje emocionalno zdravlje

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields