7 Ways To Get More Nutrient Rich Kale Into Your Diet

7 načina da biste dobili više hranjivih tvari bogati kale u svoju prehranu

Kale rezultate savršen 1000 na Dr. Furman's ANDI, Agregatnu prehranu Gustoća Index.
Kale je niska u kalorija, visoko u vlaknima, i nema masti. To je odličan za pomaganje probavu i uklanjanje toksičnog otpada iz vašeg tijela i je opterećen s esencijalnim vitaminima i mineralima, uključujući folat, magnezij, vitamin B6, kalij, kalcij, i vitamin K.
Istraživanja pokazuju kelj je koristan za zaštitu od dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara, bubrežnih kamenaca, i raka, i poboljšava rast kože, kosti, i rast kose.
Kale je jedan od onih super power zelenih povrća koje stvarno ne možete dobiti dovoljno. To je ne samo ukusna, ali je vrlo hranjiva gusta tako visoko koristan za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Imajte na umu da čak i ako vam se ne sviđa kelj još uvijek možete dobiti u svoju prehranu s malo kreativnog razmišljanja i otvorenog uma.

Opcija 1 - Nježno ga utrljajte u salatu

Kale je malo tvrd salata i kada ga oprati i trljati ga dolje ćete zapravo uzeti neke od žilavosti van. Na taj način popuštanje Internet dobar trljati i stisnuti prije nego te mješavina Internet in sa vašim špinat i/ ili salata dopust i te navika' ravan znati svoj' ima; Ali tvoje tijelo hoće!

Opcija 2 – Zagrijte ga

 

Sirovi kelj može dobiti dosadno, pa zašto ne zagrijati ga malo tako da ga roštiljanje preko maslinovog ulja i poboljšati svoj okus dodavanjem neke češnjaka, luk, i nekoliko gljiva i orašastih plodova. Možete dodati bilo koju vrstu začina, ili bilja, kao što su bosiljak ili čak origano za talijanski okus.

Opcija 3 - Volite Chips Don't You?

Kale čips napraviti super zdrave i ukusne grickalice kada bi svoj vlastiti oni su još bolji. Sve što trebate učiniti je oprati i izrezati lišće kelja na komadiće veličine ugriza. Začinite solju i paprom, stavite na papir za pergament preko lista za pečenje i rosu s maslinovim uljem. Ubacite ih u pećnicu od 350 stupnjeva 10-15 minuta ili dok ne bude svijetlo smeđe. Ukusan!

Opcija 4 - Dodaj kale juhu

Bilo da ste samo povećanje juha ste kupili ili što je od nule, kelj je odličan dodatak za kick okus se nekoliko zarezima uz prehrambene prednosti. To je posebno korisno ako vam se ne sviđa okus kelj toliko kao što će se utopiti od strane juhe. Medical News Today izvješća da je visok sadržaj vode i vlakana čine ga odličan način održavanja zdravog probavnog trakta.

Opcija 5 - Koristite ga u jednom jelo večere

Bilo da radite gulaš, promiješati-pržiti, složenac, ili domaće jedan lonac večeru, dodavanje kelj će poboljšati okus, dodati tvar, i naravno kick vas duboko u zdravu zonu. Osim toga, ako vam se dogoditi da pate od nedostatka željeza, kelj je odličan izbor hrane za povećanje razine, povećanje energije i sprečavanje daljnje štete od ovog prehrambenog nedostatka.

Opcija 6 - Koristite ga umjesto salate ili romaine na burger, piletina sendvič, ili sub

Kale je odličan izbor za dodavanje prehrambene vrijednosti i promijeniti okus svoje omiljene hamburger ili sendvič. Iceberg salata ima vrlo malo hranjivih tvari, što čini kelj strašan alternativa. Imajte na umu ako vam se ne sviđa žilavost kelja; samo ga potopiti u vodu za nekoliko minuta da ga omekšati.

Opcija 7 - Toss It Into Blender ili sokovnik

Ovo je savršena maska ako ti se ne sviđa okus kelja. Kada ga dodate na svoj smoothie ili sokovnik, možete žeti nagrade nutriciontno i jednostavno prikriti okus sa svojim omiljenim voćem ili nemasnim jogurtom.
Probajšak kelja, šalicu špinata, 1 šalicu mlijeka, 1 bananu i šalicu svojih omiljenih bobica. Sjajan način za početak vašeg dana.
Uključivanjem kelj u svoj dan, vi ste samo će izgraditi svoje tijelo i um jači. Ispunjen s cijelim hrga esencijalnih vitamina i minerala, kelj je jedan od onih povrća morate napraviti točku jesti na dnevnoj bazi.
Izazovite se da biste bili kreativni s kelj om i vaše tijelo i struk će se smijati!
 
Previous article Spavanja, prehrane i vježbe za bolje emocionalno zdravlje

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields