Jabuke - usitnite svoj put do zdrave prehrane

Svi su čuli staru izreku: "Jabuka dnevno drži liječnika dalje", ali to nije samo stari kliše, to je istina na mnogo načina. Jabuke imaju niz korisnih vitamina, minerala i vlakana koji ih čine izuzetno zdravim. Oni mogu pomoći u prevenciji bolesti, mršavljenju i općenito ostati zdrav. Da ne spominjem da postoje tisuća  različitih vrsta ukusnih jabuka, tako da preferirate li slatku crvenu ili žutu jabuku ili kiselo zelenu, uvijek postoji jabuka za vas.

6 prednosti jedenja jabuka:

1. Oni su hranjivi

Uz malo bez masti, kolesterola ili natrija, te puno vitamina, minerala i vlakana, jabuke su izuzetno hranjiv zalogaj. Uz sve ostalo na ovom popisu, dobra prehrana jabuka također vam može pomoći da se osjećate bolje snižavanjem krvnog tlaka i kolesterola.

2. Oni mogu umanjiti rizik od bolesti

Zbog svih ovih hranjivih sastojaka jabuke su vrlo korisne u smanjenju rizika od razvoja mnogih bolesti, uključujući nekoliko različitih vrsta karcinoma, astme i dijabetesa.

Jabuke su povezane sa smanjenim rizikom za nekoliko vrsta karcinoma, uključujući debelo crijevo, dojku i želudac.Jabuke sadrže antioksidante i protuupalna sredstva koja pomažu u prevenciji i upravljanju astmom.Višestruka ispitivanja također su povezala jabuke sa smanjenim rizikom za razvoj dijabetesa tipa 2.

3. Dobri su za vaše organe

Jabuke su vrlo dobre za mnoge vaše organe, uključujući srce, mozak, pluća, jetru i crijeva.

Topljiva vlakna u jabukama pomažu u snižavanju kolesterola u krvi, što smanjuje rizik od bolesti srca.

Jabuke sadrže sastojke nazvane flavonoidi, koji su antioksidanti koji snižavaju krvni tlak i smanjuju rizik od moždanog udara. Oni također pomažu u očuvanju neurotransmitera zvanog acetilkolin koji je uključen u pamćenje i koji bi se u protivnom mogao smanjiti kako ostariš, uzrokujući Alzheimerovu bolest.

Antioksidanti u jabukama mogu vam pomoći da zaštitite pluća i smanjite rizik od astme i alergijskih reakcija.

Vitamini, minerali i topiva vlakna zvana pektin u jabukama pomažu u detoksikaciji jetre.Pektin djeluje i kao prebiotik, povećavajući dobre bakterije u crijevima i smanjujući rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.

4. Dobri su za vaše kosti i zglobove

Poznato je da jabuke pomažu povećanju gustoće kostiju i sprečavaju osteoporozu očuvanjem koštane mase kako starimo. Jabuke su također prirodno protuupalno, što poboljšava zdravlje zglobova i može pomoći kod artritisa.

5. Mogu vam pomoći izgubiti kilograme

Jabuke imaju vrlo malo kalorija, nemaju masti i sadrže ih mnogo dijetalnih vlakana, pa vam mogu pomoći i u gubitku ili održavanju težine.

6. Dobri su za vaš imunološki sustav

Jabuke (posebno crvene jabuke) sadrže antioksidans poznat kao kvercetin, koji jača imunološki sustav i smanjuje upalu. Jabuke su također vrlo bogate vlaknima, što je od vitalne važnosti za mirno kretanje crijeva. Sadrže i sastojak nazvan pektin, koji djeluje zgrušavajući i pomaže kod proljeva.

Očigledno je da na različite načine jabuke mogu pomoći da ostanete zdravi. Oni mogu pomoći u sprječavanju bolesti i održavanju boljeg rada uma i tijela čak i s godinama. Oni vas mogu učiniti izgledom i osjećati se bolje pomažući vam da smršate i pojačate svoj imunološki sustav. Uz sve to, čak i imaju dobar okus i ne zahtijevaju nikakvu pripremu za uživanje.