Bilje koje pomažu tijelu probaviti hranu i apsorbirati hranjive tvari

Mnogi ljudi imaju probavne probleme koji dovode do loše probave esencijalnih hranjivih tvari i simptoma loše probave, kao što su sindrom iritabilnog crijeva, proljev, višak plina, i zatvor. 

Želudac je važan za dobro zdravlje probavnog. Sadrži snažne enzime i klorovodičnu kiselinu koji razgrađuju proteine i škrobove koji se zatim lakše probavljaju. Ako nemate dovoljno tih važnih tvari u crijevima, probava će biti slaba i nećete apsorbirati hranjive tvari ispravno.

Bilje koje pomažu probavu

Postoje mnoge biljke možete uzeti da može pomoći olakšati probavu, tako da možete dobiti odgovarajuće hranjive tvari koje su vam potrebne u prehrani. Neke od tih biljaka uključuju sljedeće:

• Gentiana lutea. Ovo je gorka biljka koja je izuzetno popularna među zapadnjačkim travarima. Koristi se vrlo često u Europi, gdje dodatak ove gorke biljke se uzima neposredno prije jela kako bi se stimulirala probavu i omogućiti prolaz hrane brzo kroz probavni trakt. Ove vrste bilja može smanjiti probavne smetnje, alergije na hranu, nadutost, i plin. Druge slične biljke koje okus gorke uključuju maslačak, žutika korijen, i artičoke.
• Komorač, Kardamom, Kopar, Kumin, matičnjak, i kim sjemena. To se zove "karminativni bilja" koje drže probavni trakt toplo, tako da probava se ubrzava i probava je temeljitija. To također može smanjiti količinu plina u Probavnom traktu.
• Senna list, aloe list, i cascara. To su prirodni stimulans laksativi koji promiču probavu i pomoći hrani proći kroz Probavni trakt brže. Oni su posebno preporučeni za slučajeve akutne zatvor i ne preporučuje se za dugoročno korištenje jer crijeva mogu postati ovisni o njima.
• Laneno sjeme, zobene mekinje i sjemenke chia. Oni sadrže vlakna koja apsorbiraju vlagu u crijevima i povećavaju veličinu stolice tako da imate manje zatvora i lakši prolaz stolice. Također možete povećati unos vlakana jedući puno suhih mahunarki, povrća i voća.
• Psyllium sjeme. To bi za dobar masovnog vlakna laksativ koji ublažava bol sindroma iritabilnog crijeva i pomaže u ravnoteži funkcije crijeva. Psyllium sjemenke su također dobri za proljev kao što apsorbiraju tekućine u donjem debelo crijevo. Psyllium stvara sluz koja smiruje GI trakta i ublažava grčeve u trbuhu.
• Korijen bijelog sljeza, muleinlist, i skliske elm kore. To su sluzi stvaranje bilja koje smiruje sluznicu GI trakta i omogućuje veću sklisku stolica, tako da prolazi brže kroz probavni trakt. Pokušajte uzimati žlicu bilo kojeg od ovih biljaka i miješanje s ugrizom hrane na svakom obroku.
• Kurkuma korijen. Ovo je začin pronađen u curryju. Pomaže kod upale probavnog trakta i ima protuupalna svojstva. Također smanjuje količinu tvari P u tijelu tako da osjetite manje boli.
• Korijen sladića. Ovaj korijen pomaže sluznice probavnog trakta uzrokujući povećanje količine mucina u crijevima, štiteći sluznicu crijeva od probavnih sokova i visokog pH želučane kiseline.
• Ovo je uobičajena probavna biljka koja pomaže osloboditi raznih želučanih problema. Možete jesti paprenu metvicu ili uzeti ekstrakt ulja pepermint kako bi se odbiti dispepsija. Paprena metvica ulje također opušta mišiće probavnog trakta, sprečavanje proljeva.

Terapije za prehrambenu apsorpciju

Postoje određene terapije koje pomažu poboljšati probavu i apsorpciju hranjivih tvari. To uključuje prirodni mineral, magnezij, koji crpi vlagu iz velikog debelog crijeva i pomaže omekšati stolicu probati uzimanje u oko 1200 miligrama magnezija dnevno.

Probiotici uključuju zdrave bakterije u donjem crijevu. Oni pomažu poboljšati metabolizam crijeva i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari. Možete uzeti probiotik dodatak ili jesti jogurt koji sadrži žive kulture kako bi se zamijeniti loše bakterije s dobrim bakterijama koje poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari. 

Vježba također može poboljšati probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Istraživanja su pokazala da ljudi sa sjedeći način života imaju povećan rizik od dobivanja raka debelog crijeva. Stoga, uz jesti zdravo bilje, trebali biste pokušati dobiti u najmanje 150 minuta vježbanja dnevno. Velik dio toga bi trebao biti aerobna tjelovježba koja povećava tranzitno vrijeme hrane kroz gastrointestinalni trakt i pomaže crijevima apsorbirati hranjive tvari bolje.