How To Gauge Your Wellness After Age 50

Kako procijeniti svoje zdravlje nakon dobi od 50 godina

Život se mijenja nakon što navršimo pedeset. Žene prolaze kroz menopauzu, manja je koštana masa, a pojačan je rizik od karcinoma i srčanih bolesti i kod muškaraca i kod žena. Srećom, postoje načini za mjerenje vašeg zdravstvenog stanja nakon pedesete godine i načini za očuvanje zdravlja koji sprečavaju ubrzanje procesa starenja.

Jesti odmah nakon 50

Kako neko odrasta, uloga adekvatne prehrane poprima novi značaj, a zdravo jedenje postaje sve važnije. To znači jesti dijetu s malo masti i malo soli koja sadrži što više voća, vlakana i povrća.

Jedenje ove hrane može umanjiti rizik od bolesti povezanih s dobi, poput moždanog udara, osteoporoze, dijabetesa i srčanih bolesti, između ostalih bolesti povezanih s dobi.

Svoju prehranu možete koristiti za mjerenje svog zdravstvenog stanja, što je zdravija, to je zdravija i zdravija!

Protein

Zdrava prehrana nakon 50 znači unos više proteina. Protein je potreban kako bi se poboljšala mišićna masa i održavala mišićna masa koju već imate. Kvalitetni protein s malo masti uključuje jaja, ribu, perad, orašaste plodove, nemasno meso te mliječne i sojine proizvode.

ugljikohidrati

Ugljikohidrate morate jesti kao dio zdrave prehrane starije od 50 godina. Ono što želite jesti su složeni ugljikohidrati, koji dolaze iz prehrane žitarica i cijelog povrća. Složeni ugljikohidrati bolji su za vas od jednostavnih ugljikohidrata jer sadrže zdravstvena vlakna, vitamine i minerale potrebne za stanično gorivo. Svi se ugljikohidrati na kraju razgrađuju u glukozu koja ulazi u stanice kako bi se osigurala hrana za organele.

Zdrave masti

Zdrava masnoća vam također pruža energiju. Morate jesti više polinezasićenih masti, kao što je ono koje se nalazi u sojinom ulju i kukuruznom ulju kako biste smanjili razinu kolesterola u krvi. Također možete jesti mononezasićene masti poput orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja.

Vrste masti koje želite izbjeći su zasićene masti koje se često nalaze u sirevima, skraćenju, maslacu, svinjetini i govedini. Jedite ove vrste hrane treba jesti rjeđe i treba ih jesti u malim obrocima, odvajajući vidljive masnoće iz mesa.

Donji kalorijski unos

Imajte na umu da, zbog procesa starenja, ne trebate toliko kalorija dnevno u usporedbi s vašim mlađim danima. Vaše tijelo također ima promjene u prirodnim hormonima, tako da oko sredine vašeg otpada ima više masti i smanjena količina mršave mišićne mase. Ako jedete zdravu prehranu, također možete povećati udio minerala u kostima, smanjiti rizik od dijabetesa i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Voda

Važna je i voda. Potrebna vam je voda za hidrataciju tkiva i ispiranje bubrega. Voda će spriječiti da se bore formiraju na vašoj koži i pružit će vam taj mladenački sjaj. Sjetite se da vam treba čaj, umjesto čaja, kave i drugih pića bez kofeina koja vas na kraju dehidriraju.

Mjerenje vježbe nakon 50

Mnogi stariji pojedinci ne dobivaju dovoljno tjelesne kondicije. Ako nikad ne vježbate, to je dobar pokazatelj da možda ne starirate dobro, a na zdravlje će utjecati.

Postoje dobri razlozi zašto biste trebali više vježbati.

To uključuje sljedeće:

  • Vježba vam može pomoći da se fizički i emocionalno osjećate bolje. Nikad niste previše u formi ili previše stariji da biste bili fizički aktivniji.
  • Smanjena tjelesna aktivnost i loše prehrambene navike zajedno predstavljaju drugi najviši uzrok smrti, iza pušenja, u razvijenim zemljama.
  • Redovito vježbanje može odgoditi ili spriječiti bolesti povezane s godinama poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Također može pomoći u sprečavanju depresivnih simptoma.
  • Biti aktivan može poboljšati neovisnost i povećati sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Možete odrediti razinu kondicije tako što ćete vidjeti koliko blokova možete hodati bez namotavanja ili bez klaudizacije, a to je bol u teladima kao rezultat loše cirkulacije nogu. Ako bez poteškoća možete prošetati nekoliko blokova, vaša se kondicija uglavnom smatra prilično dobrom.

 Trebali biste se uključiti i u trening s utezima ili ono što je poznato kao "anaerobna tjelovježba". Ovo vam može pomoći u izgradnji ili održavanju mišićne mase kako biste bili snažni i zdravi i nakon svojih pedesetih. Trening s utezima može se raditi nekoliko puta tjedno kada ne radite aerobne vježbe poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Previous article Spavanja, prehrane i vježbe za bolje emocionalno zdravlje

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields