Natural Insomnia Cures and Solutions

Prirodna nesanica liječi i rješenja

Većina ljudi u nekom trenutku ili drugi su se našli ne spava noću. To se obično događa sada i opet i stvarno nije razlog za zabrinutost. Ali, Kada je izgubio san postaje redovita pojava možda patite od blage forme nesanice.

Ako to zvuči kao da onda možete birati između mnogo različitih vrsta pomagala za spavanje. Mnogi ljudi vole tražiti prirodno rješenje prije pribjegavanja korištenju kemijske tablete za spavanje.  Prirodni sna pomagala su u obliku bilja, određene hrane i pomoću tehnike opuštanja za promicanje bolji noćni san.

Neki od najboljih prirodnih lijekova za spavanje uključuju:

Valerijana – Ova biljka se koristi već stoljećima i Valerijana radi na sličan način kemijske tablete za spavanje. Valerijana pomaže povećati razinu GABA, što je smirujući neurotransmiter u mozgu. Valerijana pomaže da se osjećate opuštenije i pospano. Valerijana može se uzeti u mnogim oblicima uključujući kapsule, ekstrakti ili kao biljni čaj. Ako se valerijane dosljedno za dva tjedna ćete se osjećati punu korist.

Prirodno svjetlo – vaše tijelo različito reagira ovisno o količini svjetlosti kojem je izloženo. Ako imaju tendenciju da ostanu u zatvorenom prostoru u niskim uvjetima osvjetljenja vaše tijelo zapravo može postati zbunjeni. Možda neće prepoznati kada je vrijeme za spavanje. To rezultira spavanja postaje vrlo nepravilan.  Te bi trebao cilj da se izvan tijekom dana i dobar način da se to postigne je uzimanje šetnju nakon večere.

Aromaterapija – određeni mirisi poput lavande i kamilice rade izuzetno dobro u smirivanju tijela i uma. Dobar način za korištenje tih mirisa je moje uzimanje tople kupke ili pomoću malih vrećica koje stane unutar jastuka.  Kamilica se može kupiti kao biljni čaj i treba piti neposredno prije odlaska u krevet.

Tehnike opuštanja – stres ima puno veze s pate od blage nesanice. Uzimanjem vremena za naučiti i obavljati tehnike opuštanja vaša sposobnost da imaju bolju kvalitetu spavanja poboljšava. Jednostavne tehnike opuštanja uključuju duboko disanje, jogu i opuštanje mišića. Ove metode mogu se uspješno kombinirati s aromaterapijom koristi gore.

Vaša dijeta – ono što jedete ima ogroman utjecaj na vaše obrasce spavanja. Previše kofeina i slatke hrane može poremetiti san za mnoge ljude. Budite sigurni da uključuju namirnice kao što su mlijeko, svježe povrće uključujući tamno zeleno povrće, piletina i puretina zajedno s orasima.

Glazba -mnoge studije su učinili da pokazuju da meka glazba može pomoći vašem tijelu opustiti. Možete jednostavno igrati neke meke glazbe dok se spremate za krevet. Pokušajte slušati glazbu dok pijuckujete čaj od kamilice ili se opustite u vašoj lavandinoj kupelji.

Vježba – uključujući vježbanje u svoj stil života je vrlo važno potaknuti kvalitetne navike spavanja.  Tjelesna aktivnost pomaže povećati endorfine koji čine da se osjećate dobro! Osim toga vježba će pomoći smanjiti napetost mišića i stres.

Vi definitivno imate mnogo izbora prirodne nesanice lijekove koji rade. Najbolje je probati ova rješenja prije odlaska liječnikima za recept za tablete za spavanje. Možda ćete samo biti zaprepašteni kako nekoliko malih promjena može napraviti svijet razlika u vašem noćnom snu.

Previous article Spavanja, prehrane i vježbe za bolje emocionalno zdravlje

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields