Siromašan San Može Utjecati Tvoj Emocionalno Zdravlje

Spavanje je ključni dio vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. U stvari, san je toliko važno da samo manja deprivacija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Ali, jeste li znali da san također igra ključnu ulogu u vašem emocionalnom blagostanju, previše?

Nedostatak sna, čak i na samo manje razine, utječe na vaše mentalno stanje, psihološko zdravlje, i emocionalni wellness. Ako imate loše navike spavanja ili poremećaj spavanja, Vi svibanj ištanje to znati više o tome kako ova kritična zdravstvena navika utječe na vaše emocije.

Što čini za kvalitetan san?

Dok spavate svaku večer, izmjenjujete se između dvije različite faze sna. Kako noć napreduje, trajanje vremena u kojem se nalazite varira. Tiha kategorija spavanja uključuje duboksan tijekom kojeg vrijeme vaš krvni tlak, temperatura, i disanje sporo ili niže dok mišići opustiti duboko. Tijekom ove faze, vaše tijelo je popravak i pomlađivanje.

Tijekom brzog oka pokreta (REM) san, vi sanjate dok su vaši fizički markeri svi ostaju prilično visoke, poput onih dok ste budni. Tijekom REM spavanja, vaš um je zauzet obradom, učenjem i kodiranjem stvari u memoriju, a ova faza sna povezana je s emocionalnim zdravljem na mnogo načina.

Kada vaš san postane poremećen, bilo tijekom REM ili miran san, ti procesi postaju prekinuti. Poremećaji spavanja podići razinu hormona stresa i neurotransmitera, uzrokuje oštećenje mozga koji utječe na spoznaje, kao i emocionalne svijesti i kontrole.

Mentalno zdravlje i spavanje

Postoje mnoge vrste medicinskih stanja i čimbenika koji će poremetiti san, uključujući nesanicu, apneja za vrijeme spavanja, poremećaji pokreta, narkolepsije, kronične boli, i dijabetes. Kada imate jedan od tih poremećaja, to može utjecati na probleme mentalnog zdravlja. I ti poremećaji u snu utječu na vašu emocionalnu regulaciju, što može utjecati na to kako se ponašate, osjećate i razmišljate.

Većina ljudi koji imaju depresiju također pate od neke vrste poremećaja spavanja. A kada imate nesanicu, vaše šanse za razvoj depresije značajno povećava. Biti lišen sna čini izazovnim za razum, kontrolirati spiralno negativne emocije koje se često javljaju s depresijom, i još mnogo toga. U studijama male djece s problemima spavanja, utvrđeno je da je većina razvijena depresija kasnije u životu, što ukazuje na to da eh problemi sa spavanjem nastao prije problema mentalnog zdravlja.

Oni sa spavanjem problema i mentalno zdravlje pitanja su manje vjerojatno da će odgovoriti na liječenje, kao i. To uključuje uspjeh lijekova kao što su antidepresivi. Oni koji i dalje imaju poremećaje spavanja su mnogo više vjerojatno da će razmotriti ili umrijeti od samoubojstva nego depresivni bolesnici koji nemaju problema sa spavanjem.

San ima sličan utjecaj na uvjete kao što su anksioznost, manično-depresivni poremećaji, PTSP, i ADHD. I ima poremećaj spavanja stavlja vas na značajno povećan rizik za također imaju jednu ili više od tih vrsta problema.

Emocionalno zdravlje i spavanje

Jer emocionalno zdravlje je komponenta mentalnog zdravlja, gornji dio opisuje najznačajnije utjecaje koje nedostatak sna i poremećaja može imati na vaše emocionalno stanje. Ali, čak i manje ili povremene prekide u snu utječu na to koliko dobro regulirate svoje emocije, vašu sposobnost prepoznavanja i razumijevanja osjećaja drugih, i koliko se dobro nosite sa stresom i drugim negativnim utjecajima na vaš život.

Kada lišiti mozak sna, nema dovoljno vremena za čišćenje neurona otpadnih proizvoda, za popravak oštećene neuronske mreže, ili točno obraditi nove uspomene ili informacije.

Kombinirajući ove čimbenike sve utjecati tko će vas razumjeti i obraditi svoje emocije, kao i svoju sposobnost da učinkovito nositi s novim informacijama, prepreke, ili intenzivne osjećaje drugih. Kada se otpad nakuplja u mozgu, vaše vještine donošenja odluka, reakcije puta, i sposobnost da se razlog smanjiti, ostavljajući vas da se oslanjaju na svoje emocije će vam pomoći da napravite izbor.