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  • Meditation for  Improved Mental Health & Living
    九月 11, 2019

    冥想改善精神健康

    随着科学家,医生和研究人员努力应对当今的医疗和心理健康问题,他们越来越多地研究替代疗法和补充疗法,这些疗法可以帮助对抗影响健康和福祉的现代生活的力量和压力。其中之一就是冥想,冥想是一种改善精神健康并鼓励许多人改善健康状况的能力,因此受到关注。 什么是冥想? 冥想练习包括舒适地坐着或躺着,同时将您的思想集中在一个对象,思想或活动上。冥想训练您控制自己的意识和注意力,这可以帮助您获得头脑清晰,情绪稳定和改善的精神状态。 正念冥想是这种练习的一种形式,它教您专注于呼吸,然后将注意力转移到当下,而不要担心或担心将来或过去对精神状态的侵害。 冥想对心理健康有什么好处? 冥想减轻压力 当您冥想时,您的身体进入深度放松的状态。当您学会放松身心以及身体形态时,您的压力荷尔蒙水平会下降,这会影响您的身心健康。 压力使管理思想和情绪更具挑战性。它还使诸如抑郁症,焦虑症和神经症等心理健康状况恶化。冥想为您提供学习应付压力的工具和资源。 冥想可以对抗焦虑 焦虑是对已经发生的事情或将来可能发生的事情的持续担忧。患有焦虑症和惊恐症的人由于持续不断的焦虑而承受较高的压力,这可能会分散他们的日常活动。 冥想可帮助您首先学会区分有用的解决问题的想法和na琐,无用的想法,然后使您了解想法如何仅具有您所允许的最大控制力和力量。 冥想使您更具适应能力 定期练习冥想可以帮助您学会放纵自己,接受更多生活,同时能够顺其自然地生活。这使您更适应不断变化的生活环境,并且在生活给您丢下曲线球时不太可能感到恐慌,恐惧或精神痛苦。另外,当您更具适应能力时,您将能够更好地适应挫折和失败,这也可以增强您的弹性。 冥想改变你的大脑 当研究研究经常打坐的人的大脑时,他们会看到EEG模式,血流和大脑活动的变化。通过经常打坐,您可以让思想激活新的不同区域,并增加对神经元的氧气供应。这些表明冥想不仅可以使您感觉更好,而且可以通过练习改善大脑。 冥想可以改善精神疾病 与其他形式的心理健康治疗结合使用时,调解可以成为改善许多心理健康障碍症状的有效策略。研究表明,抑郁症,攻击性,焦虑症,成瘾,自杀意念,饮食失调等方面的治疗方法得到了改善。因为它还可以帮助缓解严重影响心理健康的睡眠障碍,所以它还具有许多次要或三次好处。 最后的想法 通过帮助您控制思想及其对情绪和行为的影响,冥想可以成为改善心理健康的有力工具。定期练习冥想可教会您的思想变得更开放和更易接受想法,而不受情绪和忧虑的控制。 光靠减轻压力就足以说服所有人,冥想应该成为您日常工作的一部分。准备进行新的心理健康练习吗?为什么不尝试冥想呢?  

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  • Learning to Manage Difficult Emotions in Life
    九月 9, 2019

    学习管理困难情绪

    我们都经历过困难的情绪。这是人类经验的一部分。毕竟,我们的情感是我们原始生存本能的基础。我们的祖先在吃或被吃、打架或逃跑的环境中进化。战斗或逃跑可能是我们的第一种情感。 因此,即使是悲伤、愤怒或幸福等困难的情绪本身也不错或消极。好/坏,正面/负面...这些属性,我们分配给事物,因为我们的人的思想需要整洁的方式来分类事物。 这在情绪上尤其困难,因为所有的情绪都起到一种目的的作用。不幸的是,这也使得一些情感体验更难确定。 控制与监管 首先。 你不能控制你的情绪。所以,现在从你的头脑中拿出来。 丽莎和特里18岁时结婚,不久就把两个女儿带到了这个世界。到年龄最大的五岁时,丽莎和特里已经离婚了。一开始,这并不完全友好,但多年来,他们围绕女儿建立了生活。 大女儿妮可和丽莎一起长大。杰西卡最小的女儿在离婚后立即选择和特里住在一起。丽莎和特里都同意这个安排,他们的女儿也因此茁壮成长。 25年后,在一次共同的家庭感恩节,妮可和杰西卡发现自己非常感激与父母和各自的重要其他人分享他们的家庭餐桌。 特里再婚了,丽莎带男友去家庭吃饭。值得注意的是,这是一个传统与这个特殊的家庭奇怪,因为它可能看起来。然而,它并不完美。什么家庭? 丽莎发现自己嫉妒特里在餐桌上非常年轻的妻子。最初,克里斯蒂娜是妮可的朋友,她被邀请参加家庭混合晚宴后,开始与特里约会。丽莎发现克里斯蒂娜作为特里的新妻子的存在很难对付。 在这种情况下,丽莎真的没有权利嫉妒,但她是。丽莎和特里已经离婚25年了,并成功地抚养了两个女孩。此外,妮可已经接受了克里斯蒂娜和特里的关系,很高兴她的父亲终于再婚。 尽管如此,尽管她可能尝试,丽莎无法控制嫉妒的感觉或她的愤怒情绪。然而,她可以调节她对这些困难情绪的反应。 除了愤怒和嫉妒,丽莎也感到内疚。她和特里非常努力地为女儿们建立一段充满爱的关系。事实上,他们不能住在同一个屋檐下或共享相同的姓氏是无关紧要的。父母双方都与女儿有爱的关系,他们的家庭也真心幸福。鉴于此,丽莎感到内疚,因为她嫉妒和愤怒。 个人责任 学会管理任何情绪,无论是否难以体验,归结于个人责任。虽然我们谁也不能控制荷尔蒙释放,创造我们的情绪或我们对这些情绪的感觉,我们可以控制我们如何反应和反应。 从这个意义上说,个人责任有助于丽莎体验她的情感,了解情绪是什么,以及她为什么经历这些情绪,然后以社会可接受的方式做出反应。如果她发脾气或在感恩节餐桌上说些讨厌的话,她的女儿们可能不会欣赏她的行为。特里和克里斯蒂娜肯定不会 在这种情况下,对她的敌意和嫉妒做出反应只会造成损害。另一方面,通过对自己的感受负责,以负责任的方式处理她的敌意和嫉妒,帮助丽莎应付她困难的感慨。    

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