Fitness, Diet & Weight Loss

如果您正在努力改善和维护自己的 情绪健康  那么您必须考虑三个关键因素。睡眠，饮食和运动是您整体健康和福祉的重要组成部分。因此，这三个要素对于改善您的情绪健康也至关重要。因此，让我们更深入地研究这些因素如何影响和改善您的情绪健康。 睡眠以改善情绪健康 晚上睡不着觉时感觉如何？您会感到脾气暴躁，暴躁，有点烦躁吗？每个人都知道一点睡眠不足会导致很短的融合。大多数人没有意识到有多少慢性睡眠问题 失眠影响他们的情绪健康。它也会影响您的外表，表现，人际关系和心理健康。 当您的睡眠不足时，您的情绪会更加活跃。您的情绪往往更加强烈和冲动。您很快就会与孩子，伴侣或同事相处。虽然不好玩，但要睡个好觉是改善情绪健康的关键。 一种 健康的睡眠习惯  将确保您对生活有更积极的看法。这也将使您不必担心未来。睡眠不足会触发恐惧反应，因此容易产生负面情绪，超出您当前的状况。 健康的睡眠习惯还可以帮助您与伴侣以及与您有关系的其他人更加紧密地联系在一起。所有这些都源于睡眠不足会对您的情绪产生负面影响。 饮食以改善情绪健康 食物就是燃料；你真的是你吃的东西。当您吃健康食品时，它可以改善您的生活方式并改善您的情绪。如果您对食物不耐或过敏，可能会对您的情绪和情绪产生负面影响。 当我们想到食物过敏时，我们倾向于想到生死攸关的食物。但是许多人患有较轻的过敏症，通常被称为食物不耐症或反应。尽管它们不威胁您的生命，但它们绝对可以使您陷入痛苦，呆滞或沮丧。您的情绪和行为与您的饮食选择绝对相关。 您可以进行食物过敏测试，以帮助您做出正确的饮食选择。或者，您可以保留一份食物日记，并跟踪哪些食物使您感到糟糕。很快就会发现您正在做出的错误决定中的模式。只需从饮食中去除那些特定的食物即可。此外，增加新鲜水果，蔬菜，全谷物的摄入量，并享有健康的整体饮食。 锻炼以改善情绪健康 运动会增加大脑中的情绪化学物质的含量。内啡肽可增强您的自尊，减轻焦虑并改善沮丧的情绪。所有这些都有益于您的情绪健康。 锻炼还可以使您精力充沛。运动会增加氧气向血液的流动，从而改善血液循环并为您提供更清晰思考的能力。 运动对您的情绪健康有其他好处，包括增强抵抗疾病的免疫力， 减轻压力更健康的睡眠方式。 如果您改善了睡眠习惯，改变饮食习惯，确保自己经常运动，那么您的情绪健康就会很快得到改善。您可以采取许多其他步骤来获得更好的情绪健康，这三个步骤将成为所有其他步骤的基础。 您无法控制可能影响您情绪健康的外部环境，但是，您可以控制自己的反应方式。通过照顾您的睡眠，饮食和运动，可以使自己处于更好的位置。