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大多数人发现自己在生活中的某个时候睡得不好。这是正常的，如果它偶尔发生，并没有理由担心。当失去睡眠成为一种经常发生的事情并开始干扰你的生活时，你可能会患上一种轻微的失眠症。如果这听起来像你，重要的是要知道，有很多不同类型的助眠药可用。许多人在使用安眠药之前更喜欢寻找一种自然的解决方案。天然的助眠药可以通过草药、某些食物和放松技巧的形式找到，这些都可以促进更好的睡眠。一些最好的自然睡眠疗法包括缬草-这种草药已经使用了几个世纪，它的作用与安眠药类似（没有令人讨厌的副作用）。缬草有助于提高你的GABA水平，GABA是大脑中一种镇静的神经递质。缬草有助于让你感到更加放松和困倦。缬草可以采取多种形式，包括胶囊，提取物或作为草药茶。如果你坚持服用缬草两周，你会感觉到全部的好处。  自然光–你的身体会根据它所受的光的数量做出不同的反应。如果你倾向于呆在室内光线较暗的条件下，你的身体实际上会变得混乱。它可能不知道什么时候该睡觉。这会导致你的睡眠模式变得非常不规则。你应该尝试在白天的某个时候出门，午餐或晚餐后散步是很好的方法 芳香疗法–某些香味，如薰衣草和洋甘菊，在安抚你的身心方面效果非常好。使用这些香味的一个好方法是洗个热水澡或放在枕头里的小香包里。洋甘菊可以作为草药茶购买，睡前应该喝。 放松技巧–压力与失眠问题有很大关系。花时间学习和执行放松技巧可以确保你有更好的睡眠质量。轻松的放松技巧包括深呼吸、瑜伽和肌肉放松。这些方法可以成功地与上述芳香疗法结合使用。   你的饮食–你吃什么对你的睡眠模式有很大的影响。太多的咖啡因或含糖食物会扰乱许多人的睡眠。为了获得最佳健康，一定要在你的饮食中包括牛奶、新鲜蔬菜，包括深绿色蔬菜、鸡肉、火鸡和坚果。 音乐–许多研究表明，柔和的音乐可以帮助你的身体放松。在准备睡觉的时候，你可以轻松地播放一些轻柔的音乐。试着边喝甘菊茶边听音乐，或者在薰衣草浴中放松。 锻炼–让锻炼成为你生活方式的一部分是非常重要的，因为它可以鼓励健康的睡眠习惯。体育锻炼有助于提高你的内啡肽，使你感觉良好！此外，锻炼有助于减少肌肉紧张和压力。 有很多自然的失眠治疗方法确实有效；在去看医生开安眠药之前，试试这些方法是一个很好的选择。当谈到睡个好觉的时候，你可能会惊讶地发现，一些小的改变可以改变世界。

Bestmade Natural Products · Autism And Sleep Problems   It is important for everyone to get a good night’s rest. However, children and adults with...

一世失眠症  以不同的方式影响人们，因此，没有一种方法可以治疗失眠。取而代之的是，一个人将需要尝试不同的治疗方法和生活方式的改变，以找出最适合自己的方法。 每个人都有不同的睡眠方式，许多人需要多达十个小时的睡眠，而其他人则需要六个小时。您知道，当您的常规睡眠方式受到干扰时，您将患有失眠症。 失眠症通常会持续几个晚上，这被称为轻度失眠症。在这种情况下，您要么无法入睡，要么发现自己经常起床或每天早晨起床太早。早上不精神焕发会导致您整天疲倦，并开始以不利的方式影响您的生活方式。 处理失眠症时，您要做的第一件事就是看您的生活方式。最近有变化吗？也许您正在承受更大的压力或财务上的担忧。任何新的和不可预见的情况都可能导致失眠。 众所周知，压力是失眠的最常见原因之一。然后，如果您开始担心无法入睡，压力会增加，并导致失眠持续更长时间。这可能导致一个永无休止的循环，并导致您精疲力尽，无法正常工作。 实用提示： 确保饮食正确，避免饮酒和咖啡因 开始运动方案，例如步行或骑自行车 睡在一个深色的窗帘或百叶窗的安静卧室里 入睡时听轻松的音乐 睡前喝凉茶 使用包含缬草的自然失眠疗法 学习放松技巧 接受瑜伽 大多数人会发现，使用上述任何技巧都将有助于改善失眠，并使他们睡个好觉。包括缬草在内的自然失眠疗法正变得极为流行。草药溶液通常没有副作用，可以在没有医生处方的情况下在柜台购买。 瑜伽课会非常有益，因为您将学习如何放松全身。这与聆听轻柔的音乐（例如，水从石头上流过）相结合会很有治疗效果。想想看，婴儿喜欢听轻音乐入睡，那为什么不呢？ 如果您患有失眠症，则无需认为您唯一的治疗方法就是使用化学安眠药。有许多众所周知的和公认的失眠草药可以首先尝试。