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我们都不时生气。体验这种情绪是正常和健康的。然而，如果你一直感到愤怒，或者你的愤怒表现为爆炸性的争论或有害行为，那么你的愤怒就是控制你，而不是相反。当你的愤怒影响你的生活，你的健康和幸福的许多部分可能会受到影响。愤怒管理可以帮助你控制你的愤怒行为，并学会更健康地表达这种情绪。 理解愤怒 情绪本身既不好也不坏。它们各自传达意义给你，并提供有价值的信息。愤怒的感觉不是问题，不是问题。相反，出现的问题往往是没有很好地表达你的愤怒，或用它来对其他人产生负面影响的结果。 很多人错误地认为愤怒应该"放出来"，让你保持健康，或者你无法控制愤怒的感觉。虽然你不应该抑制情绪，但发泄并不是一个更健康的选择。这种行为只会助长你的挫折感，而不是解决你的处境的生产性解决方案。虽然你不可能总是控制你对某种情况或一个人的感受，但你可以控制你如何让这种愤怒影响你的行为和选择。 愤怒绝不应该引导你的行动，因为它会导致人际关系受损，同时干扰你享受成功的能力。愤怒甚至会损害你的判断力，因为你用你大脑的情感中心而不是理性的逻辑部分来思考。 了解愤怒管理 表达你的愤怒的方式，不伤害自己或其他人是愤怒管理的目标。许多人认为，如果你是脾气暴躁，那只是你如何，它不能改变。那是假的你对你的情绪和表达方式的控制比你可能意识到的要大，愤怒管理教会你如何驯服这种有害情绪，学会健康地表达。 愤怒管理的最终目标是抑制你的愤怒情绪，而是理解这些感觉告诉你什么，并学会以更有效的方式向其他人表达这些感受，而不会失去控制。学会控制你的愤怒会帮助你感觉别人更了解你，你的需要得到更好的满足，你的关系更牢固。 通过实践和改变你的行为，你可以学会控制你如何允许愤怒，让你的行为和对待别人，以及你自己。随着时间的推移，你学习更健康的策略来表达愤怒，以及更好地识别你愤怒的真正来源，这通常是一种不同的情绪，如羞愧，尴尬，损失，伤害或挫折。一旦你知道你为什么生气，就越容易表达和处理它。 为什么愤怒管理很重要 当你控制不好的愤怒时，它会损害你的身体健康和心理健康。当愤怒失控时，它会损害你的事业、人际关系和自尊。这取决于你的愤怒有多强烈，以及你的行为与表达你的愤怒有关，如果你因为你的愤怒而伤害或威胁他人，它甚至最终也会有法律问题。 因此，虽然成为愤怒管理大师可能需要一些时间和艰苦的工作，但随着时间的推移，它确实会变得更加容易，并且会在许多方面改善你的生活。学会更恰当地表达你的愤怒情绪，将提高你的健康，让你过上更令人满意、更快乐的生活。

慢性疼痛与抑郁之间的联系 根据 网络管理 持续的疼痛、情绪紊乱和抑郁之间肯定有联系。慢性疼痛的症状会产生高水平的压力荷尔蒙，让你感到昏昏欲睡和缺乏动力。你疼痛的肌肉和紊乱的睡眠模式会降低你的精神和身体表现。如果你的疼痛强度开始干扰有了独立生活的能力，你更容易变得沮丧。 这个 情感-痛苦连接 这是一件很重要的事情。如果你真的很沮丧，你的疼痛只会感觉更糟，抑郁的人患慢性疼痛的可能性是正常人的三倍。另一方面，慢性疼痛的人患抑郁症的几率是正常人的三倍。你需要打破这个循环，找到重新享受生活所需的工具。 应对慢性疼痛的情绪影响 显然，慢性疼痛是一件坏事；当医学界无法给你痛苦的原因时，你可能会失去工作、失去人际关系，变得非常沮丧。有时他们甚至告诉人们，痛苦全在他们的脑子里！这会让一个人感到孤独，即使被家人包围，最终会摧毁他们的自尊。 那么，你能做些什么来应对你的痛苦呢？有些人用药物和酒精进行自我治疗，但也有其他更积极的方法可以控制他们的疼痛。冥想、瑜珈和深呼吸一直都显示出积极的效果。按摩疗法，电刺激肌肉，甚至使用 香精油 是你可以用来改善你的生活质量的工具，同时生活在慢性疼痛中。一个简单的热水澡，拉伸和一个好的哭，偶尔也可以让你感觉更好。 为了减少孤独感，你可以加入一个支持小组，去咨询，甚至使用治疗动物的服务。如果你不知道从哪里开始，试试谷歌搜索“我身边的慢性疼痛管理支持小组”。这些类型的组可以帮助您 疼痛管理计划。 不要一个人受苦。你甚至不用离开家就可以得到帮助；你可以加入许多在线支持组。这里有几个例子… https://paindoctor.com/chronic-pain-support-groups/ https://chronic-pain.supportgroups.com/  https://www.pipain.com/# 一些患有严重关节炎的人 认知行为疗法 （CBT）重塑他们对疼痛的反应，改变消极的思维模式。通过练习，它可以改善睡眠模式，减少抑郁和疲劳 保持运动也是非常重要的，适度和/或温和的运动实际上可以帮助你保持运动，并降低你的整体疼痛水平。一些好的例子是：散步、骑自行车和游泳 另一种可能是另一种选择，比如你可以看看天然的抗炎药，比如姜黄或 蒙大拿山金车中草药和顺势疗法也能显著改善疼痛控制，而不会产生普通疼痛治疗可能产生的任何副作用 你可能无法完全消除你的痛苦；目标是控制和减少痛苦及其对你的情绪和身体健康的影响。让你尽可能过上最好的生活。不要认为你是孤独的，因为你不是。请利用文章中的许多链接；当你一直很痛。...

与朋友和亲人共度时光，并拥有广泛的朋友圈，可以在许多重要方面改善您的心理和情感健康。花时间培养和维持生活中的人际关系是增进情绪健康和改善幸福感的一种方式。下面，我们探讨了健康社交生活的许多好处，包括它如何影响您的情绪健康。 社会关系保护您的心理健康 对于那些因精神健康问题而苦恼的人，例如抑郁症或焦虑症，他们也可能难以维持健康的人际关系。但是，生活中有着更紧密联系的人遭受心理健康困扰的可能性会更大。那些患有精神疾病的人应该努力保护自己的人际关系，因为他们可以在您真正需要的时候帮助您增强精神健康。 失去牢固的人际关系会损害您的幸福 当您在生活中失去有意义的关系时，您的情绪健康会受到打击。无论是由于死亡，离婚还是其他原因，失去朋友，伴侣或家人都会使您感到re悔，内，悲伤和悲伤。学会应对这种失落或分离是必不可少的，这对您长期的情感健康以及建立牢固的未来关系至关重要。当您在生活中失去有意义的关系时，必须注意该人在您的生活中所扮演的角色，并找到填补该角色的方法，以便仍然满足您的需求。 培养健康的人际关系可以减轻压力 当您学会认识谁在为您的生活增添幸福和价值时（更重要的是，谁没有在其中），您可以确定与人际关系最适合度过的时间。花时间评估您的联系人可以帮助您评估优先事项和目标，并确定哪些人为总体幸福做出了贡献，哪些人没有做出贡献。消除有毒或有害的关系表明您正在优先考虑自己，并允许您设置满足您的情感需求的界限。 您从社交关系中学习 当您拥有广泛的社交圈子时，您可以学习新知识，并通过向他人学习来扩展自己的技能和优势。您的网络越多样化，越多样化，您就有更多的机会对他人进行同情并从其他角度看待世界。当您与朋友和亲人分享活动和经验时，社交生活将使您一生不断成长和发展。 您的同伴小组可以帮助您保持健康 当您在生活中拥有重要的关系以及爱和依赖您的人时，您可能会发现自己有更大的责任感来维护自己的健康。您的社交圈可以帮助您保持健康的生活习惯，并保护自己的身体和健康。同龄人对您的饮食和运动习惯有很大影响，因此选择与您相处的时间至关重要。 社交关系为您的生活提供目标 拥有有意义的更重要的社交关系可以在生活中培养目的感或意义，也可以改善您的情感和心理健康。拥有朋友可以让您有理由在困难时期继续战斗，并确保您对他人很重要。 最后的想法 既然您知道了与其他人社交的好处，现在该到外面去结交一些新朋友，同时与已有的朋友重新建立联系。与他人建立牢固的联系可以无数方式帮助您，因此请不要害羞。伸出手，结交新朋友。

我们大多数人很少有时间（或腾出时间）在我们的繁忙的生活，在户外不间断的时间。虽然在外面呆上时间不仅对你的健康有好处，但你可能不知道它也会影响你的情绪健康。如果你已经准备好控制你的幸福，开始感觉更受控制，那么是时候你更多地与大自然联系在一起了。原因如下。 大自然可以治愈你的情感自我 当你在大自然中，甚至只是看自然场景，你的消极情绪会自动减少，而你的积极情绪增加。当你处于自然元素之外或自然元素之间时，你的血压会下降，心率会放松，肌肉释放紧张。这降低了不健康的应激激素的产生，当长时间不检查时，这种激素会对你的身体造成伤害。 大自然可以提升你的情绪和大脑功能 当你在外面呆上的时候，你更有可能体验平静和平衡的感觉，而消极情绪会减少。那些花更多的时间在户外的人感觉更重要，并声称生活更有意义，这有助于提高福利水平。当你在大自然中消磨时间时，你集中注意力的能力就会提高，而你过度活跃的头脑也会从日常生活的猖獗刺激中解脱出来。在外面让你有机会拔掉插头，这可以提高你集中注意力和专注于你目前生活的能力。 大自然可以减轻你的情绪痛苦 当你感到悲伤或应付损失时，在大自然中消待时间可以帮助你感觉更好。我们的大脑是硬连线吸引，发现自然元素有趣和吸收。想想当你在露营或在沙滩上时，你经常只是盯着火，或者看着海浪冲向海岸。这些活动是冥想的，它可以帮助你分散你的情绪痛苦，以及处理你的感情。在大自然中甚至可以使身体疼痛减少。 大自然给你时间反思 当你在户外，远离日常生活的干扰，你有更多的时间思考和处理你的情绪。反思是情感健康的重要组成部分，当你走出家门，花时间享受大自然时，你更有可能利用自然孤独来思考你生活中的重要话题。大自然为现代生活的不断噪音、分心和感官投入提供了避难所，让您平静地思考基本思想。 大自然将你与更大的世界联系起来 当你在大自然中消磨时间时，你学会欣赏自然世界，以及它为你的幸福所提供的一切。自然也连接着人。当你在外面度过美好的时光或被自然元素包围时，你会感觉与地球和周围人的联系更加紧密。 独自度过一些优质时光 体验自然，也有利于你的情绪健康的一种方法是独自享受户外活动。不时独自度过时间是一种至关重要的心理健康实践，当你在户外度过一些单独时间时，你可以从一些单独的时间获得更多的优势。与大自然单独的时间可以让你恢复与你自己的联系，同时享受和平与安宁。当你有时间给自己，你更欣赏你的亲密关系，你有机会仔细考虑你的生活的优先事项，你作出重要的决定，什么是必要的你的幸福和幸福。 最后的想法 为了享受情绪健康，你故意选择不时花时间在户外，这一点至关重要。外出会提高你的压力水平，给你时间减压，把你连接到我们的星球，并提供反思和思考的机会。

“那些孩子让我受不了了，我要失去了。” “如果他继续像这样对待我，我会爆炸的。” “如果情况持续下去，您将不得不阻止我。” 您是否曾经（或尽管）说过这些话？ 它们是情绪化的定时炸弹的很好的例子。当您有这种感觉时，应该在脖子上戴上警告标志。您即将崩溃，如果您屈服于这些情绪，可能会损害您的信誉。让我们看一个真实的例子。 贝基在上班。她从事客户服务工作，已经担任了很多年。她知道内在和外在的过程。不幸的是，她面临着不知道如何导航的情况。因此，她要求其主管。那个主管对公司来说是相当陌生的，整日都疲于奔命。 当她回应贝基的求助电话时，她很生气。因此，贝基通过要求主管提供帮助来解释她的问题。主管告诉贝基自己弄清楚，暴风雨开始暴风雨。贝基已经达到了她的临界点，并向主管喊叫，告诉她她知道该怎么做。 是的，那个女孩是一颗定时炸弹，现在她有很多事情要做。尽管她可能会感到爆炸有道理，尽管我们可以同情，但这并不是适当的回应。 现在，贝基可以道歉，但是她和主管很有可能无法修补栅栏。她还可能面临纪律处分，可能失业或在晋升机会方面处于落后地位。都是因为她屈服于压倒性的情绪。 管理情绪 当您内心感到这种建筑物的紧张感时，请深呼吸。这将使您有片刻时间来考虑过度反应的潜在后果或影响。了解造成压力和动荡的不良情绪的原因也很重要。您还可以在日常生活中看到情绪动荡的定时炸弹。 您可以在有两名护士的医院中看到它，一位护士开朗而富有同情心，另一位则匆匆而又不友好。您可以在自己的办公室中看到它，两个人在同一位置，各自处理任务的方式不同。我们的信念，过滤器，养育，生活经验，价值和健康都有助于我们处理情况。这就是为什么我们每个人对同一情况都有不同的情感反应的原因。 您需要寻找五个破坏者–沮丧，恐惧，失望，自我怀疑和愤怒。 沮丧–您的道路上有障碍。 恐惧–您的大脑正试图保护您。 失望–没达到期望。 自我怀疑–您低估了自己的价值。 愤怒–您的价值观正在受到挑战。 要控制这些情绪，您必须识别它们并问自己为什么会这样，承认它，在触发和响应之间放置时间/空间，并积极选择应对方式。您在管理情绪方面将面临的最大挑战是在触发器和初始响应之间留出空间。 您可以深呼吸或者在可能的情况下远离现场。这将使您有时间主动选择您的回答。您无法控制自己对事件或情况的即时情感反应。但是，您可以控制自己的反应，这是扩散情感滴答定时炸弹的关键。

今天，我们听到很多关于情感、理解我们感情的重要性以及如何快乐的谈话。但是，在我们能够找到理解我们情绪健康的核心之前，我们必须首先了解他们最基本的情绪。 虽然这个问题已经被哲学家、心理学家和神经学家用许多方式回答了，但我们提供了一个概述，不仅帮助您了解情绪的起源，还通过它们如何改变和影响你的身体和心灵。 理解情感 情感不仅仅是一件事的产物。事实上，你的感受是通过将认知判断与你对期望与身体生理变化以及思维习惯和过去经历相匹配的认知判断相结合而创造的。 当我们观察你的大脑活动时，我们可以看到你大脑的情感中心通过感知你的身体的反应，同时根据你自己的幸福标准评估已知因素来产生你的情感。让我们更仔细地看一下。 构成你情绪的第一个因素是你的主观经验。当你发生什么事情时，你确定这是否让你更接近你的幸福观念或更远。你决定这个事件、人或情况如何匹配你生活中的真正幸福的"理想"。离这个理想越近，你会感觉越幸福。离你越远，你就越不满意、生气、困惑或厌恶。 接下来，你的身体对你身上发生的事情有不同的身体反应。例如，当你害怕时，你的心会赛跑，你的手掌可能会出汗。这些是自主神经系统所奉献的反应，这是你大脑的一部分，试图保护你的安全，保护你免受危险。当你感觉到某些身体反应时，你的头脑会将这些记录成特定的情绪。 最后，我们有一个行为反应，这就是你如何表达这种特定的情感。我们的情感健康很大程度上取决于我们如何管理我们表达这些不同情绪，以及我们如何理解别人是如何表达他们的。 很多时候，情感表达受到文化规范的支配或影响，但也有许多普遍表达使得人们很容易分辨出某人在文化边界上的感受。 基本情感 四十多年前，一位名叫保罗·埃克曼的心理学家决定，所有的情绪都可以被归为六大类之一，在不同文化中是普遍的。他的类别是幸福、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊喜。后来，其他群体被添加，包括尴尬，羞愧，骄傲，兴奋，满足和娱乐。 当你考虑所有其他的数千种情绪时，它们都是两种基本类别的组合。例如，兴奋是幸福和期待的结合。愤怒是愤怒和烦恼的结合。 情绪和情绪的区别 虽然你的情绪通常只持续一小段时间，并且有某种可识别的原因，但情绪通常持续时间更长，是情绪的温和版本。找出情绪的原因往往更具挑战性。 最后的想法 我们经历的各种情绪会影响我们与他人的互动方式以及我们为生活而做出的决定。你的感受影响一切，从你的感知到你的行动和选择，所以理解它们对你的自我认知和情感健康至关重要。如果你想管理和控制你的情绪，而不是允许他们管理和控制你，那么第一步是了解你的感受和原因。