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我们都不时生气。体验这种情绪是正常和健康的。然而，如果你一直感到愤怒，或者你的愤怒表现为爆炸性的争论或有害行为，那么你的愤怒就是控制你，而不是相反。当你的愤怒影响你的生活，你的健康和幸福的许多部分可能会受到影响。愤怒管理可以帮助你控制你的愤怒行为，并学会更健康地表达这种情绪。 理解愤怒 情绪本身既不好也不坏。它们各自传达意义给你，并提供有价值的信息。愤怒的感觉不是问题，不是问题。相反，出现的问题往往是没有很好地表达你的愤怒，或用它来对其他人产生负面影响的结果。 很多人错误地认为愤怒应该"放出来"，让你保持健康，或者你无法控制愤怒的感觉。虽然你不应该抑制情绪，但发泄并不是一个更健康的选择。这种行为只会助长你的挫折感，而不是解决你的处境的生产性解决方案。虽然你不可能总是控制你对某种情况或一个人的感受，但你可以控制你如何让这种愤怒影响你的行为和选择。 愤怒绝不应该引导你的行动，因为它会导致人际关系受损，同时干扰你享受成功的能力。愤怒甚至会损害你的判断力，因为你用你大脑的情感中心而不是理性的逻辑部分来思考。 了解愤怒管理 表达你的愤怒的方式，不伤害自己或其他人是愤怒管理的目标。许多人认为，如果你是脾气暴躁，那只是你如何，它不能改变。那是假的你对你的情绪和表达方式的控制比你可能意识到的要大，愤怒管理教会你如何驯服这种有害情绪，学会健康地表达。 愤怒管理的最终目标是抑制你的愤怒情绪，而是理解这些感觉告诉你什么，并学会以更有效的方式向其他人表达这些感受，而不会失去控制。学会控制你的愤怒会帮助你感觉别人更了解你，你的需要得到更好的满足，你的关系更牢固。 通过实践和改变你的行为，你可以学会控制你如何允许愤怒，让你的行为和对待别人，以及你自己。随着时间的推移，你学习更健康的策略来表达愤怒，以及更好地识别你愤怒的真正来源，这通常是一种不同的情绪，如羞愧，尴尬，损失，伤害或挫折。一旦你知道你为什么生气，就越容易表达和处理它。 为什么愤怒管理很重要 当你控制不好的愤怒时，它会损害你的身体健康和心理健康。当愤怒失控时，它会损害你的事业、人际关系和自尊。这取决于你的愤怒有多强烈，以及你的行为与表达你的愤怒有关，如果你因为你的愤怒而伤害或威胁他人，它甚至最终也会有法律问题。 因此，虽然成为愤怒管理大师可能需要一些时间和艰苦的工作，但随着时间的推移，它确实会变得更加容易，并且会在许多方面改善你的生活。学会更恰当地表达你的愤怒情绪，将提高你的健康，让你过上更令人满意、更快乐的生活。

“那些孩子让我受不了了，我要失去了。” “如果他继续像这样对待我，我会爆炸的。” “如果情况持续下去，您将不得不阻止我。” 您是否曾经（或尽管）说过这些话？ 它们是情绪化的定时炸弹的很好的例子。当您有这种感觉时，应该在脖子上戴上警告标志。您即将崩溃，如果您屈服于这些情绪，可能会损害您的信誉。让我们看一个真实的例子。 贝基在上班。她从事客户服务工作，已经担任了很多年。她知道内在和外在的过程。不幸的是，她面临着不知道如何导航的情况。因此，她要求其主管。那个主管对公司来说是相当陌生的，整日都疲于奔命。 当她回应贝基的求助电话时，她很生气。因此，贝基通过要求主管提供帮助来解释她的问题。主管告诉贝基自己弄清楚，暴风雨开始暴风雨。贝基已经达到了她的临界点，并向主管喊叫，告诉她她知道该怎么做。 是的，那个女孩是一颗定时炸弹，现在她有很多事情要做。尽管她可能会感到爆炸有道理，尽管我们可以同情，但这并不是适当的回应。 现在，贝基可以道歉，但是她和主管很有可能无法修补栅栏。她还可能面临纪律处分，可能失业或在晋升机会方面处于落后地位。都是因为她屈服于压倒性的情绪。 管理情绪 当您内心感到这种建筑物的紧张感时，请深呼吸。这将使您有片刻时间来考虑过度反应的潜在后果或影响。了解造成压力和动荡的不良情绪的原因也很重要。您还可以在日常生活中看到情绪动荡的定时炸弹。 您可以在有两名护士的医院中看到它，一位护士开朗而富有同情心，另一位则匆匆而又不友好。您可以在自己的办公室中看到它，两个人在同一位置，各自处理任务的方式不同。我们的信念，过滤器，养育，生活经验，价值和健康都有助于我们处理情况。这就是为什么我们每个人对同一情况都有不同的情感反应的原因。 您需要寻找五个破坏者–沮丧，恐惧，失望，自我怀疑和愤怒。 沮丧–您的道路上有障碍。 恐惧–您的大脑正试图保护您。 失望–没达到期望。 自我怀疑–您低估了自己的价值。 愤怒–您的价值观正在受到挑战。 要控制这些情绪，您必须识别它们并问自己为什么会这样，承认它，在触发和响应之间放置时间/空间，并积极选择应对方式。您在管理情绪方面将面临的最大挑战是在触发器和初始响应之间留出空间。 您可以深呼吸或者在可能的情况下远离现场。这将使您有时间主动选择您的回答。您无法控制自己对事件或情况的即时情感反应。但是，您可以控制自己的反应，这是扩散情感滴答定时炸弹的关键。