Sueño, dieta y ejercicio para una mejor salud emocional

Si está trabajando duro para mejorar y mantener su salud emocional, entonces hay tres factores clave que debe tener en cuenta. El sueño, la dieta y el ejercicio son componentes importantes de su salud y bienestar general. Tiene sentido entonces que estos tres componentes también son clave para mejorar su salud emocional. Por lo tanto, echemos un vistazo más profundo a cómo cada uno de estos puede influir y mejorar su salud emocional.

Dormir para una mejor salud emocional

¿Cómo te sientes cuando tienes una noche difícil de dormir? ¿Te sientes corto de temperamento, tensa, un poco irritable? Todo el mundo sabe que un poco de privación del sueño conduce a un fusible muy corto. La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuántos problemas crónicos de sueño como Insomnio su salud emocional. Afecta a su perspectiva, rendimiento, relaciones y salud mental, también.

Cuando estás privado de sueño te deja más reactivo emocionalmente. Tus emociones tienden a ser más intensas e impulsivas. Usted es rápido para snap con sus hijos, pareja o colegas. No es divertido ni agradable, pero dormir bien por la noche es clave para mejorar tu salud emocional.

Un rutina de sueño saludable asegurará que usted tenga una perspectiva más positiva de la vida. También te dejará menos preocupado por el futuro. La falta de sueño desencadena la respuesta al miedo, por lo que tiende a crear una perspectiva negativa que se extiende más allá de su situación actual.

Una rutina de sueño saludable también te ayudará a sentirte más conectado con tu pareja y con otras personas con las que tengas relaciones. Todo esto se deriva de cómo la falta de sueño influye negativamente en sus emociones.

Dieta para una mejor salud emocional               

La comida es combustible así; realmente eres lo que comes. Cuando comes alimentos saludables, mejora tu forma de vida y aumenta tu estado de ánimo. Si tienes una intolerancia o alergia a los alimentos, puede influir negativamente en tu estado de ánimo y tus emociones.

Cuando pensamos en las alergias alimentarias tendemos a pensar en las de la vida o la muerte; pero muchas personas sufren de alergias más leves que a menudo se llaman intolerancias o reacciones alimentarias.  Si bien no amenazan tu vida, pueden dejarte dolor, lento o deprimido. Su estado de ánimo y comportamiento están absolutamente vinculados a sus opciones dietéticas.

Usted puede hacerse una prueba de alergia alimentaria para ayudarle a tomar las decisiones dietéticas correctas. O bien, puedes llevar un diario de alimentos y hacer un seguimiento de qué alimentos te hacen sentir terrible. No tomará mucho tiempo reconocer un patrón en las decisiones equivocadas que estás tomando. Simplemente retire esos alimentos específicos de su dieta. Además, aumenta la ingesta de frutas frescas, verduras, cereales integrales y disfruta de una dieta general saludable.

Ejercicio para una mejor salud emocional

El ejercicio aumenta la presencia de sustancias químicas que aumentan el estado de ánimo en el cerebro. Las endorfinas aumentan tu autoestima, reducen la ansiedad y también mejoran los estados de ánimo deprimidos. Todo esto es beneficioso para su salud emocional.

El ejercicio también te da más energía. El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno a la sangre, mejorando así la circulación y proporcionándole la capacidad de pensar más claramente.

Los beneficios adicionales para su salud emocional del ejercicio incluyen un impulso en su inmunidad que combate la enfermedad, un reducción del estréspatrón de sueño más saludable.

Si mejora su rutina de sueño, cambie su dieta por lo positivo y asegúrese de hacer ejercicio regularmente, entonces verá rápidamente una mejora en su salud emocional. Hay muchos otros pasos que puede tomar para obtener una mejor salud emocional, estos tres servirán como la base de todos los otros pasos.

No puedes controlar las circunstancias externas que pueden influir en tu salud emocional, sin embargo, puedes controlar cómo respondes a ellas. Al cuidar de su sueño, dieta y ejercicio puede ponerse en una mejor posición para hacerlo.