¿Eres una bomba de tiempo emocional?

"Esos chicos están en mi último nervio, estoy a punto de perderlo."

"Voy a explotar en él si sigue tratándome así."

"Vas a tener que retenerme si esto sigue así."

¿Alguna vez has dicho (o aunque) algo a lo largo de estas líneas?

Son buenos ejemplos de una bomba de tiempo emocional. Cuando se sienta así, debe usar una señal de advertencia alrededor de su cuello. Estás cerca de la implosión y si te rindes a esas emociones podría dañar tu posición. Echemos un vistazo a un ejemplo de la vida real.

Becky está en el trabajo. Trabaja en el servicio al cliente y ha estado en su posición durante muchos años. Conoce los procesos por dentro y por fuera. Desafortunadamente, se enfrentó a una situación que no sabía cómo navegar. Entonces, ella llama a su supervisor. Esa supervisora es bastante nueva en el negocio y ha sido atropellada todo el día.

Cuando responde a la llamada de ayuda de Becky, lo hace en un tono exasperado. Entonces, Becky explica su problema con una solicitud para que el supervisor le ayude. El supervisor le dice a Becky que se dé cuenta y las tormentas comienzan a descuarse. Becky ha llegado a su punto de quiebre y grita después del supervisor, diciéndole que sabe cómo hacer su trabajo.

Sí, la chica es una bomba de tiempo y ahora tiene mucho que explicar. A pesar de que ella puede sentirse justificada en la explosión, y aunque podemos simpatizar, no fue una respuesta apropiada.

Ahora, Becky puede disculparse, pero hay una buena posibilidad de que ella y el supervisor no puedan reparar las vallas. También puede enfrentar se enfrentar a medidas disciplinarias, potencialmente perder su trabajo o ser puesta al final de la línea en términos de oportunidades de promoción. Todo porque cedió a las emociones abrumadoras.

Manejo de sus emociones

Cuando sientas tensión como este edificio dentro de ti, respira mucho y profundo. Esto le dará un momento de pausa para considerar las posibles consecuencias o implicaciones de reaccionar exageradamente a ella. También es importante entender qué está causando ese estrés y malestar para alimentar emociones negativas. También puedes ver bombas de tiempo emocionales en acción en tu vida diaria.

Se puede ver en un hospital con dos enfermeras, una que es alegre y compasiva, la otra apresurada y antipática. Puedes verlo en tu propia oficina, con dos personas en la misma posición haciendo frente a sus tareas. Nuestras creencias, filtros, educación, experiencia de vida, valores y salud contribuyen a la forma en que procesamos las situaciones. Es por eso que todos tenemos diferentes respuestas emocionales a una situación idéntica.

Hay cinco saboteadores que debes tener en cuenta: frustración, miedo, decepción, duda y enojo.

• Frustración: hay un obstáculo en tu camino.
• Miedo: tu cerebro está tratando de protegerte.
• Decepción: no se ha cumplido una expectativa.
• Duda: estás subestimando tu valor.
• Ira: tus valores están siendo desafiados.

Para manejar estas emociones, debes identificarlas y preguntarte por qué te sientes así, reconocerla, poner espacio/tiempo entre el gatillo y la respuesta, y elegir activamente cómo respondes. El mayor desafío que enfrentarás para manejar tus emociones es poner espacio entre el gatillo y tu respuesta inicial.

Puedes hacerlo con unas cuantas respiraciones profundas o alejándose de la situación donde sea posible. Esto le permitirá el tiempo para elegir activamente su respuesta. No puedes controlar tu respuesta emocional inmediata a un evento o situación. Sin embargo, puede controlar su respuesta y esa es la clave para difundir una bomba de tiempo de tictac emocional.