Ayudándose a sí mismo a lidiar con el trauma emocional

Soportar una experiencia traumática tiene diferentes efectos en cada uno de nosotros. Mientras que algunos pueden sentir cicatrices de por vida, otros encuentran la capacidad de recuperarse e incluso crecer de su viaje. La recuperación efectiva de un trauma requiere mucho trabajo y dedicación al proceso para incluir la aceptación de sus emociones dolorosas y el aprendizaje de su experiencia.

¿Qué es el trauma emocional?

Los eventos altamente estresantes sobre los cuales tienes poco o ningún control dan como resultado un trauma emocional. A menudo te sientes impotente e inseguro después de tal evento. El trauma emocional puede ser causado por eventos únicos, como una lesión o accidente, o por estrés continuo, como abuso o vivir con una enfermedad potencialmente mortal. El trauma es el resultado de todo tipo de eventos en la vida, incluida la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o un desastre natural.

El trauma generalmente proviene de eventos que ocurren inesperadamente y sobre los cuales te sientes impotente para actuar. El trauma en la infancia es particularmente difícil de procesar y superar.

Lidiando con el Trauma Emocional

Cuando intentas navegar por las emociones y los pensamientos que suceden después de un evento traumático, es vital que tengas ayuda. La recuperación de este tipo de experiencia no puede ocurrir solo; necesita estar conectado con otras personas para sanar de manera efectiva, independientemente de la fuerza de sus recursos internos de resolución.

Si desea lidiar adecuadamente con el estrés profundo y la agitación emocional que viene con el trauma, deberá avanzar a través de cuatro etapas de curación. Algunas personas pasan más tiempo en una fase que en otra, pero aquellos que se recuperan completamente descubren que deben completarlos todos por el bien de su salud emocional.

Las etapas de la recuperación del trauma

Centrarse en las necesidades básicas

Cuando experimentas un trauma, es probable que te sobrecargues de emociones, imágenes, recuerdos y estimulación por el estrés y otros insumos que te hacen sentir como si no pudieras procesar nada, entonces, ¿por qué molestarse en intentarlo? Esta sensación de entumecimiento resulta del shock y la sobrecarga de su cerebro, y durante este tiempo, no está pensando de manera clara o racional. Muchas personas describen sentirse muertos por dentro o desconectados durante este tiempo en su recuperación, y el enfoque en la vida se convierte en necesidades básicas.

Expresando sentimientos

Después de que su mente comienza a recuperarse y puede aceptar más aportes y estímulos, las emociones comienzan a regresar. En la mayoría de los casos, las personas pueden procesar sus sentimientos y superarlos con la ayuda de su sistema de apoyo, pero si su trauma fue intenso o prolongado, es posible que necesite ayuda profesional para navegar por estas aguas.

Durante esta etapa, es crucial que expreses tus emociones. Cuenta tu historia; Hable al respecto. Cuanto más discuta sus sentimientos, más podrá separar su angustia de los recuerdos de los eventos. Sentir estas emociones intensas ahora te permite sanar.

Tomando acción

Encuentre algo que hacer que le permita sentirse poderoso y decidido. La acción te ayuda a marcar la diferencia, incluso de una manera pequeña, que te deja con una sensación de control. Encuentre algo que le permita poner energía positiva en el mundo y hacer una diferencia para usted u otras personas.

Aceptar el nuevo tú

Después de sobrevivir a un evento traumático, cambiará y crecerá de manera dramática. No serás la misma persona que eras antes de tus experiencias, por lo que es esencial que aprendas a encontrar formas de reintegrarte en tu vida. Sus valores pueden haber cambiado; Sus prioridades podrían haber cambiado. ¿Cómo aceptará su nueva vida esta versión de usted que ha surgido de esta experiencia diferente pero más fuerte que antes?