12 Ways To Train Your Brain To Defy Aging Clichés

12 façons d'entraîner votre cerveau à défier les clichés du vieillissement

C'est un mythe complet que votre cerveau devient mou et que vous perdez un dysfonctionnement cognitif par le processus de vieillissement normal. À moins que vous ne souffriez d'une maladie entraînant un retard cognitif, vous pouvez avoir un cerveau qui pense de la même manière que lorsque vous étiez plus jeune.

Comme pour tout, cela peut prendre un peu de formation afin de penser plus intelligemment, plus clairement et plus rapidement.

 

Voici quelques façons d'entraîner votre cerveau à être fort et en bonne santé:

  1. N'utilisez pas de calculatrice. Au lieu de vous fier à votre calculatrice, replongez-vous dans vos années d'école primaire et sortez un stylo et du papier pour faire vos calculs mathématiques. Cela engagera votre cerveau analytique et gardera votre cerveau intelligent et pensant toujours.
  1. Lire le journal.  La lecture du journal engage non seulement votre cerveau à faire quelque chose tous les jours, mais il vous tient au courant des événements actuels. Vous pouvez utiliser ce que vous avez lu pour engager une conversation avec des amis, des parents et des connaissances sur les choses qui se passent dans le monde d'aujourd'hui.
  1. Faire les mots croisés. Pendant que vous sortez le journal, faites le jeu de mots croisés au mieux de vos capacités. Bien que certains puissent être très difficiles, cela peut amener votre cerveau à réfléchir à des mots difficiles et à leur signification. Vous pouvez également acheter des livres de mots croisés plus faciles si vous pensez que les mots croisés des journaux sont trop difficiles.
  1. Faites des puzzles Sudoku. Ce sont des puzzles numériques qui, une fois que vous les maîtrisez, sont très faciles à faire. Ils sont souvent dans les journaux mais vous pouvez les faire en ligne ou acheter des livres qui ont beaucoup de difficultés avec les puzzles Sudoku.
  1. Faites de l'exercice aérobie. Cela signifie se promener, nager, faire du jogging ou du vélo là-bas pendant au moins trente minutes par jour la plupart des jours de la semaine. Non seulement cela vous permet de rester en forme et en bonne santé, mais il est également connu pour améliorer la cognition chez les personnes âgées.
  1. Soyez ouvert à de nouvelles expériences. Que cela signifie aller à des concerts ou voyager, si vous vous gardez ouvert à de nouvelles choses, vous pouvez améliorer la cognition mentale. Pensez toujours à différentes choses que vous pouvez faire. Vous pouvez toujours rejoindre un groupe qui fait des activités (physiques ou non physiques) qui impliqueront votre corps ainsi que votre cerveau.
  1. Soyez curieux et créatif. Prenez un passe-temps créatif comme le travail du bois ou la peinture. En vous engageant dans des activités créatives et en les partageant avec les autres, vous mobilisez les parties créatives de votre cerveau et les maintenez en fonction tout au long des années.
  1. Écouter de la musique. Composez votre propre liste de lecture de vos chansons préférées, prenez une boisson de votre choix et passez du temps à écouter le type de musique que vous aimez. N'ayez pas peur de danser si l'ambiance vous frappe. La musique fait participer les parties créatives de votre cerveau et peut aider à améliorer votre cognition.
  1. Maintenez des liens sociaux. La recherche montre que les personnes qui entretiennent des liens sociaux avec des amis, des proches et des connaissances non seulement vivent plus longtemps, mais conservent également leur état cognitif pendant de plus longues périodes. Cela signifie que vous devez organiser des déjeuners ou des dîners avec des amis et rester participatif dans toutes les activités que vos proches pratiquent.
  1. Méditation de pleine conscience. Il s'agit d'un type de méditation qui vous permet de rester dans le moment présent sans vous concentrer sur les traumatismes passés et sur les soucis futurs. Vous pouvez vous engager dans une méditation consciente à tout moment de la journée. Cela ne prend que quelques minutes et engage les aspects sereins et les plus créatifs de votre cerveau. D'autres types de méditation peuvent également aider à améliorer votre fonction cognitive.
  1. Dormez suffisamment. De nombreuses personnes en vieillissant ont du mal à s'endormir ou à rester endormies. Pourtant, le sommeil est l'une des choses les plus importantes dont vous avez besoin pour rester alerte et fonctionner sur le plan cognitif. N'utilisez pas de médicaments pour dormir, mais adoptez plutôt de bonnes habitudes de sommeil ou prenez de la mélatonine pour ajuster votre cycle veille-sommeil afin de pouvoir dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.

    12.  Diminue le stress. Beaucoup d'entre nous sont aux prises avec un stress chronique qui ne fait que diminuer la fonction cognitive. En utilisant bon nombre des techniques énumérées ci-dessus ou en réduisant réellement les facteurs de stress dans votre vie, vous pouvez penser plus clairement et maintenir de bonnes fonctions cognitives pendant vos vieilles années.

 

 

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