50 échanges d’aliments sains (Skip the Junk Food et Make Better Choices)

Félicitations pour votre décision de manger une alimentation plus saine!

Manger sainement peut parfois être une tâche intimidante. Il semble que chaque mois une nouvelle étude montre en disant que les glucides, le sucre, la viande, les bonbons, les produits laitiers, les aliments transformés, ou à peu près n’importe quoi devrait être évité dans une alimentation saine.

Plutôt que de penser à toutes les choses que vous ne devriez pas manger, une meilleure approche est de penser à des alternatives plus saines aux aliments que vous mangez.

Même les plus petits changements dans les habitudes alimentaires quotidiennes peuvent aller un long chemin à vous économiser des calories, des glucides, des graisses et la reprogrammation de vos habitudes à une façon plus saine de manger, et de faire des changements profonds habitude alimentaire est le moyen le plus efficace pour assurer un poids sain à long terme gestion et la santé globale.

Voici 50 échanges faciles vous pouvez faire dans vos repas et recettes pour aller vers une meilleure alimentation sans sacrifier le goût et la saveur.

1. Frappuccinos, Mochas, et d’autres boissons mélangées de café de fantaisie peuvent avoir autant que 700 calories par portion ! Pour une gâterie plus saine, obtenez un café noir nature, glacé ou chaud, et ajoutez l’édulcorant entièrement naturel Stevia et un peu de crème à fouetter laitière entièrement naturelle ou moitié et demie. Vous économiserez une tonne de calories et avez encore une gâterie savoureuse

2. Envie de la croquant salé des croustilles? Pour éviter la graisse et l’excès de calories, essayez le pop-corn soufflé à l’air soufflé blanc, tout-naturel, pop-corn de grains entiers est une alternative saine si vous êtes quelqu’un qui aime grignoter.

3. Vous aimez les barres de chocolat? Au lieu d’acheter des barres Snickers et Mars, par 70% de chocolat au cacao qui est chargé d’antioxydants sains et la moitié du sucre de bonbons traditionnels Chocolat noir doit être l’une des formes les plus saines de chocolat qui ont été scientifiquement prouvé pour aider à la digestive Santé. Alors la prochaine fois que vous vous livrez au chocolat, rappelez-vous obtenir le type adulte à la place, il est le meilleur pour votre corps ... et le poids! Les experts recommandent environ une once par jour pour une bonne santé.

4. M et Mme et Skittles peuvent être si addictifs! Au lieu de faire éclater ces friandises sucrées pour vous faire traverser les affaissements du milieu de l’après-midi, essayez de manger des raisins congelés ou des bleuets Fruits congelés sera de la même taille et la consistance que les bonbons de la taille d’une bouchée, mais ils sont plus de la moitié des calories, beaucoup plus faible en gras et aussi fournir une portion quotidienne recommandée de fruits et les nutriments fournis par les fruits.

5. Boire de la soude affecte régulièrement négativement votre santé, et peut conduire à des conditions plus graves, telles que les maladies rénales, les maladies cardiaques, les problèmes de reproduction, l’obésité, et plutôt que de prendre le risque, passer à l’eau gazeuse infusée avec des fruits, concombres, ou Herbes. Vous trouverez une pléthore de ces options à l’épicerie, ou économiser de l’argent en faisant votre propre eau infusée à la maison.

6. Profitez d’une bière ou d’un cocktail avec votre repas? Tout alcool en excès peut causer des dommages à votre corps, mais le vin rouge peut effectivement fournir des antioxydants bénéfiques. Les médecins recommandent un verre chaque jour pour réduire les risques de maladie cardiaque. Les spiritueux sur glace sont également une excellente alternative à faible teneur en calories aux cocktails sucrés.

7. Il est vrai ce que les scientifiques disent sur les aliments qui contiennent une grande quantité de sucres raffinés - ils détruisent nos dents, agissent comme une substance acide sur les os, et modifient l’énergie du corps en tant que substitut, passer à l’utilisation Xylitol, un sucre naturel dans les fruits et légumes qui est tout aussi sucré que le sucre, mais deux fois plus sain.

8. Les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas digérer correctement les sucres (lactose) dans le lait, ce qui provoque une pléthore de digestifs Même si vous n’êtes pas intolérant au lactose, profitez des bienfaits pour la santé et un meilleur goût de vos aliments lorsque vous passez à l’aide d’amande, noix de coco, ou même le lait de soja.

9. Profitez d’un côté de frites avec votre repas? Pourquoi ne pas remplacer les frites grasses Français par des frites de pommes de terre cuites au four qui sont saines pour le cœur, contiennent des fibres, des vitamines C et E, du manganèse et du bêta-carotène qui réapprovisionne votre corps avec des éléments essentiels

10. Au lieu de répandre de la mayonnaise sur votre sandwich préféré, pourquoi ne pas essayer d’utiliser de l’avocat frais ou du guacamole à la place, qui a une consistance crémeuse et moelleuse qui est similaire à la mayonnaise, mais beaucoup plus sain pour vous.

11. Au lieu de manger un côté de purée de pommes de terre avec votre repas, essayez le chou-fleur cuit à la vapeur et écrasé qui peut être assaisonné à votre goût, (l’ail frais et un peu de beurre sont divins) comme un substitut beaucoup plus léger qui est très faible en gras, et les glucides et peut réellement vous améliorer r niveaux d’énergie après la consommation.

12. La consommation de grandes quantités de sel de table peut avoir un effet négatif sur votre santé, comme l’augmentation des niveaux de pression artérielle et la prise de poids de l’eau, c’est exactement pourquoi vous devriez passer à l’utilisation de sels de l’Himalaya qui équilibrent réellement la pression artérielle

13. La crème glacée est-elle l’un de vos plaisirs coupables? Sans crainte, vous pouvez facilement remplacer le yogourt glacé non gras ou faible en gras par la crème glacée car il contient moins de calories et est souvent mélangé avec des fruits frais pour un merveilleux

14. Vous aimez le soda? Saviez-vous que chaque 12 onces peut avoir 39 grammes de sucre? L’eau infusée est la prochaine chose dans le régime parce que c’est un moyen facile et savoureux d’obtenir votre consommation quotidienne d’eau tout en absorbant les nutriments des fruits et l’eau peut être infusé avec du persil, de la coriandre, des fraises, des kiwis, des concombres, et beaucoup d’autres à base d’eau fruits et légumes.

15. Nous savons tous que la farine transformée et le pain causent un gain de poids et d’autres effets négatifs sur la santé - alors pourquoi ne pas commencer à manger du pain multigrains, ézéchiel ou sans blé et sans culpabilité? Vous pouvez améliorer votre santé, gérer votre poids et profiter d’un nouveau goût frais lorsque vous faites le commutateur

16. Les jus de fruits biologiques ne contiennent pas de fructose et d’agents de conservation malsains que l’on peut trouver dans la plupart des produits commerciaux Lorsque vous remplacez les jus de fruits sucrés par cette alternative saine, vous pouvez vous reposer en sachant que vous ne gagnerez pas de poids ou que vous ne souffrirez pas d’hypertension artérielle. en buvant une forte concentration de sucres.

17. Les croustilles de pomme de terre peuvent être une collation intimante que beaucoup de surindulge Cependant, il y a maintenant des alternatives organiques telles que des croustilles de chou frisé cuites au four, des chips de légumes cuites au four, et des gâteaux de riz qui offrent des collations croquantes et salées beaucoup plus nutritives. Vous pouvez également faire vos propres croustilles de carotte ou de chou frisé au four.

18. Afin d’éviter les amidons que l’on trouve dans la plupart des marques commerciales de céréales, pourquoi ne pas manger de granola biologique? Les raisons de la consommation de granola sont illimitées, car il est sain pour le cœur et aide à abaisser le cholestérol, améliorer les niveaux d’énergie, améliorer la santé de la peau, améliorer la fonction cognitive, et même le bon goût avec une bonne dose de fruits et un lait sain

19. Si vous aimez manger des sandwichs pour le petit déjeuner, alors vous apprécierez de passer à manger vos œufs brouillés préférés avec une combinaison saine de légumes frais au lieu d’éviter les calories supplémentaires du pain, de la viande, et ajouté des œufs brouillés et légumes seront vous donner un coup de pouce supplémentaire de l’énergie et des nutriments sains dont votre corps a besoin pour maintenir les niveaux d’énergie et un métabolisme sain.

20. Remplacer une partie ou la totalité de la laitue iceberg par des épinards biologiques bourrés de nutriments est emballé avec des vitamines A et C, ainsi qu’une grande quantité de fer, de magnésium, de fibres et de folate. Les épinards sont vraiment un superaliment et tandis que la laitue est un excellent ajout de salade à faible teneur en calories, il a très peu de nutriments réels

22. Les nouilles spaghetti qui sont faites de courges ou de courgettes sont une alternative savoureuse aux nouilles transformées qui ne contiennent pas d’ingrédients sains ou bénéfiques. Les nouilles de courge et de courgettes sont la même consistance et contiennent de la vitamine C, des fibres et du magnésium qui revitalisent votre corps et augmentent les niveaux d’énergie.

23. Les nouilles spaghetti qui sont faites de courges ou de courgettes sont une alternative savoureuse aux nouilles transformées qui ne contiennent pas d’ingrédients sains ou bénéfiques. Les nouilles de courge et de courgettes sont la même consistance et contiennent de la vitamine C, des fibres et du magnésium qui revitalisent votre corps et augmentent les niveaux d’énergie.

24. Le fromage de chèvre et de feta est un échange sain pour les fromages transformés parce qu’ils sont plus sains parce qu’ils contiennent des acides linoléiques conjugués qui aident à la digestion et à la perte de poids au lieu d’agents de conservation malsains et

25. Essayez de remplacer le beurre d’engraissement dans vos recettes avec de l’huile d’olive extra vierge car il a en bonne santé graisses insaturées au lieu de l’artère-encombrant Saturé graisses que contient le beurre.

Les tasses de fruits et de yogourt peuvent être pratiques pour ceux d’entre nous qui sont toujours en déplacement, mais ils ne sont pas toujours le choix le plus sain. Au lieu de cela, remplacer les tasses de yogourt préemballées par du yogourt grec non gras qui a été triple-strained pour enlever plus de lactosérum pour une dose plus riche et plus saine du yogourt que vous aimez. Ajouter les baies fraîches qui sont naturellement faibles en sucre et riches en antioxydants, au lieu de ce fruit rempli de sucre au fond dans le produit de yogourt.

26. Vous avez une dent sucrée? Savez-vous que votre corps et vos papilles n’ont aucune idée d’où vient le sucre qui les satisfait? Ils interprètent seulement que quelque chose de sucré est d’être Ainsi, au lieu de tarte aux pommes, manger une pomme cuite au four avec de la cannelle, au lieu d’un Twinkie, cookie ou brownie manger des fruits frais. Vous pouvez même tremper les fruits frais dans du chocolat noir fondu. Les bonbons transformés et les produits de boulangerie malsains n’ont aucune valeur nutritive, mais quelque chose comme les fraises recouvertes de chocolat ou la mangue ou la pomme vous donnent des antioxydants essentiels et d’autres nutriments avec une douceur naturelle. Votre dent sucrée sera satisfaite de façon beaucoup plus saine.

27. La pizza est bien connue pour ses graisses saturées grasses, ses fromages, ses viandes d’engraissement et ses féculents, alors pourquoi ne pas essayer un salade de pizza Place? Vous pouvez combiner vos types de laitue préférés avec une petite quantité de viandes fraîchement cuites ou de fromage sain comme la feta, le bleu ou le fromage de chèvre qui se fondra bien avec une portion saine de légumes crus.

28. Une autre option plus saine pour la pizza est d’échanger la croûte traditionnelle pour un bouchon de champignons Portobello. La croûte contient la plupart des calories dans la pizza et c’est un blanc calorique vide Étendre votre sauce, empiler vos garnitures et mozzarella fraîche sur le bouchon Portobello, cuire au four, et profiter!

29. Les vinaigrettes crémeuses contiennent une grande quantité de calories qui contribuent à la prise de poids et les graisses qui contribuent à l’huile d’olive de coeur et n’importe quelle saveur de vinaigre est 100% coeur-sain, et ni l’un ni l’autre n’a la graisse saturée.

30. Le miel peut être un ingrédient qui peut sucrer n’importe quel aliment ou boisson; cependant, il a également un indice glycémique élevé, contient beaucoup de sucre, et a des glucides et des calories qui ne remplacent pas le miel avec de l’agave naturel dans les recettes et les produits de boulangerie peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang au lieu de les augmenter.

31. Le riz blanc est bien connu pour être malsain en raison de sa forte concentration d’amidon, mais peut facilement être remplacé par de nombreuses alternatives différentes, telles que l’orge, le quinoa, et même brun Ces ingrédients contiennent plus d’ingrédients nutritionnels tels que le zinc, le fer, folates, vitamine B3, et la fibre tout-essentiel qui soutient la gestion du poids santé.

32. Qui flocons d’avoine est une alternative saine pour le cœur à manger des céréales transformées et a la capacité d’augmenter votre taux d’énergie, réduire le cholestérol, et de fournir une quantité essentielle d’antioxydants qui nettoient puissamment votre corps dans tout le

33. Passer des viandes rouges au poisson et aux fruits de mer est un changement drastique qui peut influer sur le cholestérol et le sucre dans le sang Les poissons et fruits de mer contiennent des graisses insaturées et une bonne dose de vitamines, tandis que les viandes contiennent une grande quantité de gras saturés et des calories qui sont toxique pour le corps.

34. Remplacez la crème sure avec du yogourt grec non gras dans toutes vos recettes et comme garnitures pour les tacos et les burritos. La crème sure a 20X plus de matières grasses et près de 4 fois les calories de yogourt grec non gras.

35. Passer des boissons énergisantes aux thés naturellement caféinés peut sembler un grand changement, mais améliorera votre santé globale. En fait, les scientifiques ont documenté la preuve que les boissons énergisantes détruisent votre corps tandis que les tisanes augmentent l’énergie. Les thés verts et noirs contiennent des ingrédients naturels, des antioxydants et des nutriments qui favorisent la santé de votre corps tout en vous donnant l’énergie que vous désirez. Le thé vert favorise également la perte de poids

36. Lorsque vous êtes en déplacement et que vous voulez boire votre quantité quotidienne de fruits et légumes, ne cherchez pas plus loin que de remplacer le jus de fruits avec le réel Pourquoi? Les acides stockés dans de nombreux fruits sont bénéfiques pour votre corps lorsqu’ils sont consommés crus et les aliments entiers contiennent des fibres, ce qui diminue l’impact du sucre dans les fruits.

37. Tout le monde aime le plat traditionnel de lasagne - la tomate, le fromage, et la bonté entassés entre les couches de .. ce n’est pas bon pour vous. Vous pouvez facilement remplacer les nouilles de lasagnes transformées par des lanières d’aubergines ou de courgettes coupées car elles ont la même texture et la même consistance, mais ajoute une saveur supplémentaire pour améliorer ce favori traditionnel et réduire le nombre de glucides et de calories dans les lasagnes de façon spectaculaire.

38. Quand vous passez aux graines saines au lieu des croûtons dans votre salade préférée, non seulement gagnerez la grande saveur, mais vous réduiront votre prise de calories et de glucides avec ce repas amélioré, tournesol, et graines de citrouille sont de grands choix.

39. Lors de la cuisson des brownies sains ou d’autres desserts, éteillez la farine blanche calorique vide pour les haricots noirs en purée nettoyés et rincés qui fournissent la même texture, mais avec un bonus supplémentaire de contenir une grande quantité de protéines et de fibres, ce qui fera les brownies beaucoup plus gentil à votre tour de taille.

40. C’est une bonne idée de passer de l’utilisation du beurre d’arachide à teneur réduite en matières grasses au beurre d’arachide naturel, car il contient moins de sucres et d’additifs qui créent des effets négatifs sur la santé dans le corps afin que vous puissiez grignoter sans culpabilité.

41. Lors de la cuisson des desserts, l’utilisation de bananes fouettées peut remplacer les crèmes lourdes ou des produits similaires, car il offre les mêmes bananes contiennent de nombreux nutriments qui peuvent améliorer n’importe quelle recette et moins de gras que la crème lourde.

42. Ah, nous aimons tous la bonté crémeuse du glaçage sur nos desserts préférés, mais il peut être si engraissement. Maintenant, vous pouvez rendre vos indulgences plus intelligentes lors de l’utilisation Meringue au lieu du glaçage traditionnel, qui est une combinaison de blancs d’œufs fouettés et votre sucre préféré

43. Passer des pépites de chocolat transformées pour les nibs de cacao est une décision soucieuse de la santé parce que les grains de cacao n’ont pas été combinés avec des sucres et des additifs malsains.

44. Vous pouvez profiter de votre aliment pané préféré ou garnir lors de la substitution de chapelure pour l’avoine roulée mélangée avec votre herbe préférée ou Cela coupe le sodium ajouté qui contribue à l’hypertension artérielle et d’autres conditions de santé et tandis que la chapelure ont peu valeur nutritive, l’avoine est chargée de fibres et d’autres nutriments dont le corps a besoin.

45. Les coquilles tortilla peuvent être trouvées dans de nombreux plats préférés classiques, mais pour ceux qui mangent sans gluten ou préfèrent des alternatives plus saines, il ya la possibilité d’utiliser des feuilles de laitue romaine ou de chou frisé pour une coquille, qui ajoute un croquant frais agréable à n’importe quel plat et élimine des charges de calories et de glucides malsains. Vous pouvez également utiliser Kale et la laitue pour envelopper vos hamburgers et sandwichs.

46. Aimez les hamburgers, mais préoccupé par une grande quantité de consommation de viande rouge? Pas de problème, passer aux burgers de dinde 85% de dinde hachée maigre a 50% moins de gras saturés que 85% de boeuf haché maigre.

47. Si vous êtes à la recherche d’une alternative aux crèmes lourdes utilisées dans certaines soupes et plats, essayez d’utiliser la noix de coco épaisse et crémeuse Ce qui est le plus satisfaisant au sujet de cette alternative est que le lait de coco n’est pas très sucré de sorte qu’il ne ruinera pas la saveur de votre plat désiré.

48. Si vous essayez d’éviter les fromages tout à fait, mais ne veulent pas souffrir de ne pas manger vos aliments préférés, essayez d’ajouter de la levure nutritionnelle à votre cette alternative au fromage a la même consistance et le même goût que le fromage, mais est beaucoup plus faible en gras.

49. Lorsqu’une recette exige une boîte de sauce tomate contenant du sucre, des conservateurs et d’autres additifs, pourquoi ne pas utiliser des tomates fraîches coupées? Cela réduit l’apport en sodium, en sucre et en additifs et offre une alternative fraîche et très nutritive pour un

50. Une substitution alimentaire préférée de tous les temps est l’échange de sirop avec votre choix de purée Cet échange sain peut complètement changer et améliorer la saveur de vos favoris de petit déjeuner tout en fournissant une dose concentrée de nutriments de fruits sans le sucre de masse dans le sirop.

CRÉEZ VOS PROPRES SUBSTITUTIONS!

Il suffit de penser à comparable "WHOLE FOOD"

pour les favoris malsains, vous ne serez pas

croire combien de grands échanges que vous pouvez trouver!