Les façons délicieuses de réduire du cholestérol sans médicaments

Le cholestérol est une substance pareille à la cire qui est présente dans les membranes de cellule de tissus de corps et est portée dans le plasma sanguin. C'est un sterol ; on appelle aussi une combinaison d'alcool et le stéroïde et la plaque athéroscléreuse. Le corps exige du cholestérol pour former et soutenir des membranes de cellule, une aide avec la production de bile et aider le métabolisme de grosses vitamines solubles.

Au fil des années, le cholestérol s'accumule sur les murs d'artère et cette condition est connue comme l'athérosclérose. On croyait que l'athérosclérose était une affliction des personnes âgées jusqu'aux années 1950 où les pathologistes américains ont été envoyés en Corée par le Pentagone pour étudier les corps de militaires qui sont morts pendant le conflit. Ils ont fait l'autopsie d'environ 2 000 soldats et ont constaté qu'environ 75 % avaient des dépôts cireux, jaunes sur les murs de leurs artères ; une considération statistique consternante de l'âge moyen des soldats avait 21 ans. Leurs conclusions ont étonné la communauté scientifique puisqu'elle a accentué le commencement de maladie du cœur dans le très jeune.

LDL et cholestérol HDL

Il y a deux types différents de cholestérol ; lipoprotéines de densité basse (LDL) et lipoprotéines de haute densité (HDL). HDL est connu communément comme 'le bon' cholestérol et LDL est reconnu comme 'le mauvais' cholestérol. LDL a été nettement relié avec la maladie du cœur, alors que l'on croit que HDL réduit la chance d'une crise cardiaque. Il a été estimé qu'environ 25 % d'Américains sont menacés de la maladie du cœur en raison de l'athérosclérose et environ 10 % ont de tels hauts niveaux que l'on quitte des docteurs aucun choix que prescrire de médicaments de réduction de cholestérol.

Les aliments cela Baisse du Cholestérol LDL

Il y a un certain nombre d'aliments que l'on croit à de façon significative plus bas le cholestérol de LDL. Les aliments riches en la fibre sont dits être particulièrement favorables et pas baisseront seulement 'du mauvais' cholestérol, mais aideront aussi l'intestin à fonctionner correctement, en baissant le risque de cancer d'intestin et de côlon. Il y a beaucoup d'autres aliments qui peuvent aider la lutte de corps à revenir contre ces dépôts dangereux.

Aliments riches en la fibre, particulièrement son d'avoine, orge et son de blé. Ils peuvent être mangés comme une céréale pour le petit déjeuner et saupoudrés sur d'autres aliments. L'orge perlé peut être ajouté aux soupes. Les pommes et les poires ont aussi des quantités considérables de fibre soluble et devraient être appréciées à une base quotidienne

Haricots et pouls sont hauts dans la fibre et la graisse basse. Ils contiennent aussi lecithin, un aliment qui baisse du cholestérol. Essayez d'incorporer le rein, fava, borlotti et d'autres aliments entiers séchés dans votre régime ; il y a beaucoup de types différents de lentilles et de pouls qui sont délicieux dans les soupes et les ragoûts

Avocat contient des quantités prolifiques de graisse monounsaturated, qui aide à réduire du cholestérol LDL et a beaucoup d'autres avantages de santé en incluant des propriétés d'anticancer

Carottes crues sont riches en fibre appelée la pectine qui est célèbre pour minimiser du cholestérol. Il y a un certain nombre de fruits qui contiennent aussi la pectine, en incluant ; pommes, agrumes, fraises, framboises et d'autres baies rouges ou noires

Champignons de Shitake sont largement utilisés par les Japonais et incluent lentinan appelé d'un composé, qui pas baisse seulement du cholestérol, mais est aussi cru être anticancéreux et peut aider à promouvoir le système immunitaire

L'ail est une nourriture formidable et est bien connu pour ses propriétés diluant le sang. Il contient aussi une substance allicin qui est cru prévenir le corps retenant du cholestérol de LDL et la recherche a montré que l'équivalent d'un clou de girofle par jour peut diminuer 'du mauvais' cholestérol de 10-15 % dans la majorité des gens

Gingembre de racine a été utilisé dans la médecine chinoise pour les siècles et a de nombreux avantages de santé. Il peut être ajouté à la friture de l'agitation (utilisant de l'huile de sésame en bonne santé) et d'autres plats à légumes

Noix sont hauts naturellement dans l'oméga 3 acides gras et sont connus de façon significative réduire du cholestérol de sang ; les noix, les noix de pecan, les noisettes et les amandes sont surtout favorables

Graines de sésame sont riches en phytosterols. On dit que ces composés diminuent considérablement du cholestérol LDL. D'autres aliments contenant phytosterols incluent ; céleri, laitue, asperge, épinards, tomates, gingembre, squash et fraises

Carthame, canola, graine de soja et huile d'olive sont monounsaturated et sont une source excellente d'oméga 3 acides gras. La recherche indique qu'ils peuvent diminuer la plaque athéroscléreuse de jusqu'à 15 % quand mangé régulièrement </li&gt ;

Saumon, thon, sardines et maquereaucontenez des quantités considérables d'oméga 3 acides gras, qui ont beaucoup d'avantages de santé et sont essentiels pour la fonction d'œil et de cerveau

Taille sont une magnifique source d'antioxydants et de fibre, qui est connue réduire du cholestérol LDL

Pousses de luzernecontenez saponin appelé d'une substance, qui est cru obstruer et inhiber la formation de plaque athéroscléreuse dans les artères

Si vous avez du haut cholestérol ou une tendance de famille vers l'athérosclérose il est le meilleur pour éviter des aliments traités et préparés, une nourriture faite frire, une nourriture contenant de graisses d'animal ou des produits d'origine animale, de produits laitiers hauts et gros et une nourriture contenant la graisse saturée ou les graisses trans. La recherche a révélé que la clé à la baisse du cholestérol de LDL est un régime en bonne santé, équilibré qui incorpore l'abondance de fibre soluble et au moins cinq portions de fruit ou de légumes un jour. Cela s'est combiné avec l'exercice cardiovasculaire régulier devrait aider à garder le cœur en bonne santé et fournir nombreux d'autres avantages de santé aussi.