Health Benefits And Best Food Sources Of Vitamin A

Avantages pour la santé et meilleures sources alimentaires de vitamine A

La vitamine A est un élément important d'une alimentation saine. Cette vitamine liposoluble est essentielle pour des os solides et des visions, une peau et des tissus corporels sains. Il agit également comme antioxydant protecteur pour combattre les radicaux libres qui sont programmés pour créer des maladies.

Sans quantités suffisantes de vitamine A, vous aurez du mal à garder vos tissus, organes et système immunitaire en bonne santé.

La croissance et la division cellulaires dépendent de la vitamine A; soutenir les fonctions saines de votre cœur, de vos poumons, de votre foie et d'autres organes importants, selon des experts de Livescience.

Avantages de la vitamine A

Afin d'avoir un corps sain, vous avez besoin de quantités suffisantes de vitamine A chaque jour. Alimentation saine SFGate  recommande 700 microgrammes par jour pour les femmes et 900 pour les hommes.

De plus, en raison de l’importance de cette vitamine dans le développement du bébé, les femmes qui allaitent et les femmes enceintes en ont encore plus besoin, respectivement environ 800 microgrammes et 1100.

Les autres avantages comprennent:

Empêche les calculs urinaires  - La vitamine A joue un rôle pour assurer la santé de la muqueuse ou de vos voies urinaires, ce qui réduit les risques d'infection ou de formation de calculs urinaires.

Des dents et des os solides  - Cette vitamine aide à protéger vos dents en produisant de la dentine, une couche dure juste sous la surface de vos dents. Il soutient également des os sains.

Renforce la vision  - Selon des experts de Organicfacts.net, la vitamine A aide à garder vos yeux humides, améliore la vision nocturne et permet à vos yeux de s'adapter naturellement aux changements de lumière. Des études montrent également que des quantités adéquates de cette vitamine réduisent le risque de développer des cataractes et une dégénérescence musculaire; tous deux associés au vieillissement.

Augmente l'immunité  - La vitamine A garde les muqueuses humides, augmente la fonction des globules blancs et déclenche votre réponse lymphocytaire contre les maladies provoquant les radicaux libres. Cette vitamine peut également bloquer les germes et aider à lutter contre les infections.

Amélioration de la santé de la peau  - En luttant contre les radicaux libres, la vitamine A empêche les dommages à la peau, aux cheveux et aux ongles. Cette vitamine essentielle aide également à garder votre peau douce et d'apparence saine, de sorte qu'elle ne sèche pas et ne développe pas une affection cutanée comme l'eczéma.

Dissuade le cancer et l'acné  - La vitamine A est un antioxydant extrêmement puissant qui peut aider à réduire le risque de divers cancers. Il élimine également les toxines qui peuvent déclencher l'acné.

Réduit les signes naturels du vieillissement  - Vous trouverez de la vitamine A dans de nombreuses crèmes pour la peau en raison de ses propriétés de réduction des rides; réduisant les signes de ridules, de taches brunes et d'autres décolorations cutanées. Cette vitamine contribue à améliorer la santé visuelle globale de votre peau.

Renforce la santé reproductive  - De nombreux experts en santé recommandent d'augmenter la vitamine A pour améliorer la fonction de reproduction.

Sources de vitamine A

Les deux principaux types de vitamine A sont la vitamine A préformée (rétinol) et la provitamine A. Le rétinol se trouve dans les produits d'origine animale comme le lait enrichi, le fromage, le yogourt, le lait, les œufs, les reins et le foie. Vous trouverez de la pro-vitamine A dans les aliments végétaux, comme les légumes et les fruits frais, selon livescience.com.

La forme la plus courante de provitamine A est le bêta-carotène, qui se trouve dans les aliments vert foncé et aux couleurs vives.

  • Excellentes sources de vitamine A
  • Patate douce cuite avec la peau (1 med - 1050 mcg)
  • Citrouille (1/2 tasse - 1000 mcg)
  • Carottes (1 tasse - 1000 mcg)
  • Courge musquée (1 tasse - 1200 mcg)
  • Chou frisé (1/2 tasse - 500 mcg)
  • Épinards (1 tasse - 1000 mcg)
  • Laitue romaine (1 tasse - 260 mcg)
  • Poivrons rouges (1/2 tasse - 100 mcg)
  • Abricots secs (1/4 tasse - 200 mcg)
  • Cantaloup (1 tasse 250 mcg)
  • Fromage cheddar (1,5 once - 150 mcg)
  • Lait écrémé (1 tasse - 160 mcg)
  • Lait de soja (1 tasse - 100 mcg)
  • Thon (2,5 onces - 550 mcg)
  • Saumon (2,5 - 115 mcg)
  • Foie de boeuf (2,5 onces - 5800 mcg)
  • Foie de poulet (2,5 onces - 3200 mcg)
  • Oeufs (2 med - 200 mcg)
  • Huile de foie de morue (1 cuillère à café - 1300 mcg)

Dans les pays développés, la carence en vitamine A est très rare. En mangeant une alimentation bien équilibrée avec de la viande maigre, des produits laitiers et beaucoup de fruits et légumes frais, vous donnerez à votre corps cette vitamine essentielle pour maintenir une santé optimale pendant de nombreuses années à venir.

J'espère que cela vous aidera dans votre quête d'une santé fabuleuse!

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