How Regular Exercise Improves Digestion

Comment l'exercice régulier améliore la digestion

Croyez-le ou non, un bon programme d'exercices peut grandement contribuer à améliorer votre digestion. Certains exercices sont bons pour votre digestion, tandis que d'autres types d'exercices peuvent aggraver la situation.

Si vous comptez faire de l’exercice pour améliorer votre santé digestive, consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps est en assez bonne santé pour faire de l’exercice, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps.

L'exercice est bon pour la digestion car il maximise le flux sanguin vers le tube digestif. Si vous pouvez maintenir un exercice régulier, vous pouvez aider votre appareil digestif à mieux fonctionner. S'engager dans un programme d'exercice régulier avec améliorer le flux de nourriture dans votre tube digestif, de sorte que vous ne souffrirez pas autant de crampes abdominales, de ballonnements, de gaz ou de constipation.

Votre système digestif est composé de plusieurs composants. Cela commence dans la bouche, où l'amylase commence à digérer la nourriture pendant que vous mâchez. Ensuite, les aliments voyagent à travers l'œsophage et dans votre estomac, où ils sont ensuite digérés.

D'autres parties du système digestif jouent un rôle dans la digestion, notamment le foie, la vésicule biliaire, l'intestin grêle, le pancréas et le gros intestin. Il faut environ 24 à 72 heures pour bien digérer votre nourriture et l'exercice peut aider à accélérer ce processus.

Parfois, lorsque vous faites de l'exercice, vous ressentez le besoin de déféquer peu de temps après. En effet, l'exercice a augmenté le flux sanguin vers le tube digestif et accélère le long du processus digestif. L'exercice améliore non seulement le flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal, mais il fournit au tractus gastro-intestinal l'oxygène nécessaire pour digérer vos aliments. Votre nourriture digère plus rapidement et vous devez utiliser les toilettes peu de temps après.

Bons exercices pour le système digestif

À peu près n'importe quel exercice qui aide votre circulation sanguine et maximise l'oxygène vers votre système digestif sera bon pour la digestion; cependant, certains aliments aident mieux le système digestif que d'autres.

Voici quelques bonnes façons d'améliorer votre système digestif grâce à l'exercice:

  • Il y a certaines poses que vous pouvez faire pendant le yoga qui maximiseront le flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal et aideront à la digestion. Celui qui me vient à l'esprit est la «torsion vertébrale assise». Pour faire cet exercice, asseyez-vous simplement sur le tapis, la jambe droite devant vous. Pliez l'autre jambe en la croisant sur la jambe allongée. Tournez ensuite votre corps vers la jambe pliée avec le pied à plat sur le sol. Placez votre coude sur l'aspect extérieur de la jambe pliée, en le tournant davantage si vous le pouvez. Respirez profondément pendant cinq respirations, en restant avec la pose. Passez de l'autre côté pour que vos organes abdominaux soient massés au maximum et que la digestion se passe mieux.
  • Exercice cardiovasculaire.  Ceci est également connu comme exercice aérobie et comprend des activités comme le vélo, la course à pied et la marche rapide. Ces exercices aident à renforcer vos muscles abdominaux, à masser vos intestins et à faciliter la digestion. Les exercices d'aérobie augmentent votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque afin que vos intestins soient baignés d'oxygène et que vous digériez mieux votre nourriture.
  • Taï chi.  Le Tai chi est une forme d'arts martiaux chinois qui s'est depuis occidentalisée comme une forme d'exercice pour maximiser la santé. Non seulement vous êtes plus flexible après avoir fait du tai-chi, mais votre système digestif fonctionnera mieux. Le tai-chi masse le tractus gastro-intestinal, soulage la constipation et aide votre système digestif à mieux fonctionner.
  • Faire du vélo.  Cette forme d'exercice est connue pour améliorer les brûlures d'estomac. Il augmente votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire afin que vous continuiez à faire couler les aliments dans la direction où ils sont censés au lieu de reculer dans votre œsophage.

Exercices qui aggravent la digestion

Certains exercices rendront votre digestion plus difficile. Une course vigoureuse, par exemple, augmentera le risque de troubles digestifs, ce qui augmentera la diarrhée et les nausées. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui font de l'exercice pour la course, comme la course de marathon. Personne ne connaît l'effet exact de la course sur le système digestif, mais cela semble avoir quelque chose à voir avec l'effet de l'exercice sur le côlon.

 Assurez-vous d'attendre au moins deux heures après avoir mangé avant de vous engager dans un programme d'exercice. L'exercice sur un estomac plein peut expulser le sang du tube digestif vers les muscles, affectant négativement la façon dont votre tube digestif peut affecter la bonne digestion.
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