How To Gauge Your Wellness After Age 50

Comment évaluer votre bien-être après 50 ans

La vie change après avoir atteint cinquante ans. Les femmes traversent la ménopause, il y a moins de masse osseuse et un risque accru de cancers et de maladies cardiaques survient chez les hommes et les femmes. Heureusement, il existe des moyens d'évaluer votre bien-être après l'âge de cinquante ans et des moyens de rester en bonne santé qui empêchent le processus de vieillissement de s'accélérer.

Manger juste après 50 ans

En vieillissant, le rôle d'une nutrition adéquate prend une nouvelle importance et une alimentation saine devient plus importante. Cela signifie manger un régime faible en gras et en sel contenant autant de fruits, de fibres et de légumes que possible.

Manger ces aliments peut réduire le risque de maladies liées à l'âge, comme les accidents vasculaires cérébraux, l'ostéoporose, le diabète et les maladies cardiaques, entre autres maladies liées à l'âge.

Vous pouvez utiliser votre alimentation pour évaluer votre bien-être, car plus vous êtes en bonne santé, plus vous êtes en meilleure santé!

Protéine

Une alimentation saine après 50 ans signifie absorber plus de protéines. Les protéines sont nécessaires pour aider à améliorer la masse musculaire et à maintenir la masse musculaire que vous avez déjà. Les protéines de qualité à faible teneur en matières grasses comprennent les œufs, le poisson, la volaille, les noix, les viandes maigres et les produits laitiers et de soja.

Les glucides

Les glucides doivent être consommés dans le cadre d'une alimentation saine de plus de 50 ans. Ce que vous voulez manger, ce sont des glucides complexes, qui proviennent de la consommation de céréales et de légumes entiers. Les glucides complexes sont meilleurs pour vous que les glucides simples car ils contiennent des fibres de santé, des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin pour le carburant cellulaire. Tous les glucides sont finalement décomposés en glucose qui pénètre dans les cellules pour fournir de la nourriture aux organites.

Graisses saines

Une graisse saine vous fournit également de l'énergie. Vous devez manger plus de graisses polyinsaturées, comme on en trouve dans l'huile de soja et l'huile de maïs afin de diminuer les niveaux de cholestérol dans le sang. Vous pouvez également manger des graisses monoinsaturées, telles que les noix, les avocats et l'huile d'olive.

Les types de graisses que vous souhaitez éviter sont les graisses saturées, que l'on trouve souvent dans les fromages, le shortening, le beurre, le porc et le bœuf. Mangez ces types d'aliments devraient être consommés moins souvent et devraient être consommés en petites portions, en éliminant les graisses visibles des viandes.

Apport calorique inférieur

N'oubliez pas qu'en raison du processus de vieillissement, vous n'avez pas besoin d'autant de calories par jour par rapport à vos jours plus jeunes. Votre corps subit également des changements dans les hormones naturelles, de sorte qu'il y a plus de graisse au milieu de vos déchets et une diminution de la masse musculaire maigre. Si vous mangez sainement, vous pouvez également augmenter la teneur en minéraux des os, diminuer le risque de diabète et diminuer le risque de maladie cardiovasculaire.

Eau

L'eau est également importante. Vous avez besoin d'eau pour hydrater vos tissus et éliminer vos reins. L'eau empêchera les rides de se former sur votre peau et vous donnera cet éclat jeune. N'oubliez pas que vous avez besoin d'eau au lieu du thé, du café et d'autres boissons contenant de la caféine qui finissent par vous déshydrater.

Exercice de jaugeage après 50

Beaucoup de personnes âgées n’ont pas une forme physique suffisante. Si vous ne faites jamais d'exercice, c'est un bon indicateur que vous ne vieillissez peut-être pas bien et que votre santé en sera affectée.

Il y a de bonnes raisons pour lesquelles vous devriez faire plus d'exercice.

Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • L'exercice peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Vous n'êtes jamais trop en forme ou trop âgé pour être plus actif physiquement.
  • La baisse de l'activité physique et les mauvaises habitudes alimentaires constituent ensemble la deuxième cause de décès, derrière le tabagisme, dans les pays développés.
  • L'exercice régulier peut retarder ou prévenir les maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Il peut également aider à prévenir les symptômes dépressifs.
  • Rester actif peut aider à améliorer l'indépendance et à accroître la capacité de faire des activités de la vie quotidienne.

Vous pouvez évaluer votre niveau de forme physique en voyant combien de blocs vous pouvez marcher sans être essoufflé ou sans avoir de claudication, ce qui est une douleur dans les mollets en raison d'une mauvaise circulation vers les jambes. Si vous pouvez marcher plusieurs blocs sans difficulté, votre niveau de forme physique est généralement considéré comme assez bon.

 Vous devriez également vous engager dans la musculation ou ce que l'on appelle «l'exercice anaérobie». Cela peut vous aider à construire ou à maintenir la masse musculaire afin que vous puissiez être fort et en bonne santé bien après la cinquantaine. L'entraînement aux poids peut être fait plusieurs fois par semaine lorsque vous ne faites pas d'exercices aérobies comme la marche, la natation ou le vélo.
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