Stress et ulcères: ce que vous pouvez faire

Il est généralement admis que le stress joue un rôle majeur dans le développement de pratiquement toutes les maladies, y compris le problème de l'ulcère gastroduodénal.

La science montre que le stress produit la réponse «peur, fuite ou combat», ce qui entraîne une augmentation de la production d'adrénaline et de cortisol. C'est lorsque le stress devient chronique et à long terme que cette production hormonale devient problématique.

Si ces hormones sont sur-produites de manière continue, elles entraînent le développement d'une inflammation dans le système et d'autres dysfonctionnements corporels tels qu'une diminution de la muqueuse gastrique. La muqueuse de l'estomac devient alors irritée par l'acide chlorhydrique, qui est normalement présent dans l'estomac, et un ulcère gastro-duodénal peut s'ensuivre.

Les symptômes d'un ulcère gastro-duodénal vont de rien du tout aux maux d'estomac, à l'indigestion, à la perte de poids, à la perte d'appétit, à la difficulté à avaler la nourriture ou à la maintenir basse. Dans les cas graves, une personne peut ressentir des nausées et des vomissements, du sang dans les selles ou des vomissements de sang. Les cas graves doivent être traités comme une urgence médicale.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou l'aspirine ont été identifiés comme une cause possible d'ulcères gastro-duodénaux.

Comment les médecins traitent les ulcères

L'ulcère peptique est généralement traité soit par des médicaments IPP, qui sont conçus pour réduire la quantité d'acide chlorhydrique dans l'estomac, soit par des antibiotiques, car il existe des preuves suggérant que la bactérie H pylori peut jouer un rôle causal dans le développement des ulcères d'estomac. .

Dans le cas où les AINS sont la cause, ceux-ci doivent être remplacés par d'autres analgésiques comme l'acétaminophène (Tylenol, Paracetamol), dans la mesure du possible.

Réduire les niveaux de stress

Voici ce que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes du stress, qui auront à leur tour un impact positif sur la gravité de l'ulcère.

Méditation. Des études suggèrent que la méditation calme le système nerveux et réduit le stress. Il existe de nombreuses façons de méditer. La pleine conscience est un bon point de départ.

Relaxation. Calmer le système nerveux autonome est le but de la relaxation, l'objectif étant encore une fois de réduire les niveaux de cortisol dans le corps. Cela permet au système nerveux parasympathique de se déclencher, de calmer le corps et de provoquer des sentiments de paix et de sérénité. La relaxation musculaire progressive n'est qu'une façon d'enseigner au corps comment lâcher prise et se détendre.

Techniques respiratoires. De même, la respiration profonde et d'autres techniques de respiration spécialisées sont efficaces pour soulager les symptômes du stress et donc donner à votre ulcère plus de chances de guérir. Un outil simple est d'apprendre la respiration profonde du ventre. Voici comment respirer profondément le ventre:

Placez vos mains sur votre ventre juste en dessous de votre nombril.

Respirez dans votre ventre et imaginez qu'il y a un gros ballon sous vos mains, gonflant lorsque vous inspirez.

Expirez et, ce faisant, appuyez doucement sur tout l'air de votre ventre avec vos mains.

Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

Exercice. L'exercice régulier aide à brûler l'excès de stress et favorise un sommeil plus profond et plus relaxant.

Ayez une alimentation nutritive. Notre santé, y compris notre santé mentale et émotionnelle, dépend d'une bonne alimentation. L'équilibre est essentiel, en choisissant des aliments de haute qualité et de préférence biologiques dans chacun des principaux groupes alimentaires: glucides, protéines, lipides, produits laitiers, fruits et légumes.

Être certain de manger une grande variété de fruits et légumes frais colorés, de noix et de graines, et surtout de légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé, les épinards et la bette à carde, tous contribuent à fournir les nutriments nécessaires au corps pour atteindre une santé optimale.

Évitez le café, l'alcool et les stimulants. Ceux-ci peuvent tous exacerber le stress et donc avoir un impact négatif sur un ulcère.