12 Ways To Train Your Brain To Defy Aging Clichés

12 načina da treniraju vaš mozak prkositi starenje klišeji

To je kompletan mit da vaš mozak postaje mekan i gubite kognitivne disfunkcije procesom normalnog starenja. Osim ako imate neku vrstu bolesti dovodi do kognitivne odgode, možete imati mozak misli na isti način kao što ste učinili kad ste bili mlađi.

Kao i kod bilo čega, to može potrajati malo treninga kako bi se misliti pametnije, jasnije, i brže.

 

Evo nekoliko načina na koje možete trenirati vaš mozak da bude jak i zdrav:

  1. Ne koristi kalkulator. Umjesto da se oslanjate na kalkulator, kopajte natrag u svoje osnovne školske godine i iskopati olovku i papir za napraviti svoje matematičke izračune. To će angažirati vaš analitički mozak i da će zadržati vaš mozak pametan i uvijek razmišljanja.
  1. Иitaj novine. Čitanje novina ne samo da angažira vaš mozak radi nešto svaki dan, ali to vas drži u toku na trenutnim događajima. Možete koristiti ono što ste pročitali da biste se uključili u razgovor s prijateljima, rođacima i poznanicima o stvarima koje se događaju u današnjem svijetu.
  1. Napravi križaljku. Dok imate novine van, napraviti križaljku najbolje što možete. Iako neki mogu biti vrlo teško, To može angažirati vaš mozak u razmišljanju o teškim riječima i njihova značenja. Također možete kupiti lakše križaljke knjige ako mislite novine križaljke su previše teško.
  1. Da li Sudoku zagonetke. To su broj zagonetke koje, nakon što ste dobili objesiti od njih, vrlo su lako učiniti. Oni su često u novinama, ali možete ih učiniti online ili kupiti knjige koje imaju mnoge poteškoće Sudoku zagonetke.
  1. Da li aerobna tjelovježba. To znači izlazak na šetnju, plivanje, jogging ili biciklizam, najmanje trideset minuta dnevno većinu dana u tjednu. Ne samo da to držati fizički fit i zdrav, ali i poznato je da poboljšanje spoznaje u starijih osoba.
  1. Budite otvoreni za nova iskustva. Bilo da to znači odlazak na koncerte ili putovanje, ako se držite otvorenim za nove stvari, možete poboljšati mentalnu spoznaju. Uvijek misli na različite stvari koje možeš raditi. Uvijek se možete pridružiti grupi koja radi aktivnosti (fizičke ili nefizičke) koji će angažirati vaše tijelo, kao i vaš mozak.
  1. Budite znatiželjni i kreativni. Zauzmite kreativni hobi poput obrada drveta ili slikanja. Sudjelovanjem u kreativnim aktivnostima i dijeljenjem s drugima, unovačite kreativne dijelove mozga i održavate ih funkcionalnima tijekom godina.
  1. Slušanje glazbe. Izradite vlastiti popis pjesama svojih omiljenih pjesama, zgrabite napitak po vašem izboru i provedite neko vrijeme slušajući bilo koju vrstu glazbe u kojoj uživate. Nemoj se bojati plesati ako te raspoloženje pogodi. Glazba uključuje kreativne dijelove mozga i može pomoći poboljšati vaše spoznaje.
  1. Održavajte društvene veze. Istraživanja pokazuju da ljudi koji održavaju društvene veze s prijateljima, voljenima, i poznanici ne samo da žive duže, ali i održavati svoj kognitivni status za duže vrijeme. To znači da biste trebali napraviti ručak ili večeru datume s prijateljima i treba ostati participativni u bilo kojim aktivnostima svoje najmilije su uključenje u.
  1. Pomnost Meditacija. To je vrsta meditacije koja vam omogućuje da ostanete u sadašnjem trenutku bez fokusiranja na prošle traume i na buduće brige. Možete sudjelovati u pomnom meditacijom u bilo koje vrijeme tijekom dana. To traje samo nekoliko minuta i uključuje spokojav i najkreativniji aspekti vašeg mozga. Druge vrste meditacije također može pomoći poboljšati kognitivne funkcije.
  1. Dovoljno sna. Mnogi ljudi kao što su dobi imaju poteškoća uzimajući na spavanje ili spavanje. Ipak, san je jedna od najvažnijih stvari koje trebate ostati kognitivno upozorenja i funkcioniranje. Nemojte koristiti lijekove za spavanje, ali umjesto toga prakticiraju dobre navike spavanja ili se melatonina prilagoditi svoj ciklus budnosti spavanja tako da možete dobiti najmanje 7 da 9 sati sna po noći.

    12. Smanji teљkoжe. Mnogi od nas se bave kroničnistres koji služi samo za smanjenje kognitivnih funkcija. Koristeći mnoge gore navedene tehnike ili zapravo smanjenje stresora u vašem životu, možete misliti jasnije i održavati dobre kognitivne funkcije dobro u svoje starije godine.

 

 

Previous article Spavanja, prehrane i vježbe za bolje emocionalno zdravlje

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields