Suočavanje s teškim osjećajima

Između posla, obitelji, vođenja naloga, brige o svojoj djeci, plaćanja računa i prolaska kroz svakodnevni život može se osjećati neodoljivo i kao da jednostavno nemate vremena za ništa drugo.

Suočavanje s teškim emocijama, poput usamljenosti, tuge ili bijesa, potrebno je vrijeme, pa se često odlučimo ne baviti se njima nego se suočiti i obraditi kako se osjećamo. Ali, zato što su ove emocije često najdublji izvori stresa u našim životima, učenje učinkovitog rješavanja problema s njima može olakšati, a ne teže učiniti ostale stvari.

Učenje suočavanja s teškim emocijama započinje vježbanjem pažljivosti, koja vas uči kako smiriti reakciju na emocije i umiriti komplicirane osjećaje. Jednom kada ste u stanju svijesti, postaje lakše razmišljati i promišljeno obraditi svoje osjećaje, a ne samo reagirati bez razmišljanja.

Koraci za suočavanje s teškim emocijama

Započnite s prihvaćanjem da trebate osjetiti tu emociju. Obratite pažnju na to kako se osjećate fizički i koji dio vašeg tijela reagira na to. Koji se mišići zatežu, koje simptome osjećate kada razmišljate o tome? Ne zanemarujte ove znakove.

Obratite pozornost na njih, jer ako ih pokušate odgurnuti, oni će naći način da se kasnije izjasne. Obratiti im pažnju prvi je korak, a često i najteži svima koji se trude priznati teške osjećaje.

Zatim budite sigurni da točno identificirate ono što osjećate. Budite što precizniji i usredotočite se na činjenicu da je ovo samo emocija. Nije TKO ste; KAKO to osjećaš. Imenovanje svojih osjećaja prvo vam oduzima dio snage i omogućuje vam da ih obradite potpunije. Kad priznate da osjećate anksioznost zbog neke situacije, ona vas održava u sadašnjosti i ne dopušta vam da se usredotočite na nepoznatu budućnost, koju ne možete kontrolirati.

Naučiti se nositi s teškim emocijama znači da morate prihvatiti da se tako osjećate. Negiranje da ste tužni ili ljuti ne pomaže vam da se osjećate manje depresivno ili ljuto. Umjesto toga, može vas natjerati da osjetite još više tih teških emocija.

Kad prihvatite da osjećate određenu emociju, možete se odlučiti za samilost i razumijevanje prema sebi, na isti način kao i prema drugima koji se bore sa sličnim osjećajima. Ne možete zaustaviti osjećaje, ali možete prihvatiti da je to ono što trenutno trebate osjetiti, pa što je najbolji način da krenete naprijed.

Kad se otvorite kako biste iskusili emocije koje ste pokušali ignorirati, vrlo brzo ćete vidjeti da oni zauzimaju prostor u vašem umu za samo kratko vrijeme, a tada ćete se moći usredotočiti na druge stvari u vašem životu.

Kad dopustite sebi da proživite teške emocije, postajete svjesniji kako emocije mogu utjecati i njihov nedostatak moći nad vama kada utvrdite da imate kontrolu.

Kada naučite nositi se i prihvaćate svoje emocije, brzo shvatite da one ne traju. Dolaze i odlaze, a ponekad mogu ostati i malo duže nego što biste željeli, ali oni će nestati. Strpljenje, obraćanje pažnje i briga na svoje emocije pomoći će vam da prođete kroz proces s manje boli i poteškoća i omogućiti će vam da se što prije prebacite na druge stvari u vašem životu.

Završne misli

Kada se oslobodite potrebe da kontrolirate sve svoje emocije i naučite se nositi s bolnim osjećajima, postajete otvoreni za ono što se događa u vašem životu, što će se dogoditi u budućnosti i kako ti osjećaji mogu obavijestiti vašu sadašnjost. Pruža vam i veći uvid u vašu sreću i zadovoljstvo.