Učenje upravljanja teškim emocijama

Svi mi doživljavamo teške emocije. To je dio ljudskog iskustva. Naposljetku, naše su emocije osnova naših iskonskih instinkta za preživljavanjem. Naši preci razvijali su se u okruženju jesti ili jesti, boriti se ili bježati. Moguće je da je borba ili bijeg bila naša prva emocija.

Dakle, čak i teške emocije poput tuge, bijesa ili sreće same po sebi nisu loše ili negativno. Dobro / loše, pozitivno / negativno ... To su atributi koje dodijeljujemo stvarima jer našem ljudskom umu trebaju uredni načini da ih stvari klasificiramo.

To je posebno teško kod emocija jer sve emocije služe svrsi. Nažalost, to također čini teško da se neka emocionalna iskustva teže uklope.

Kontrola i regulacija

Prvo stvari.

Ne možete kontrolirati svoje emocije. Dakle, sada to izvadite iz glave.

Lisa i Terry vjenčali su se kada su imali 18 godina i ubrzo su na svijet donijeli dvije kćeri. U vrijeme kad je najstariji imao pet godina, Lisa i Terry su se razveli. To nije bilo baš ljubazno za početak, ali tijekom godina oni su izgradili život oko svojih kćeri.

Najstarija kći Nicole živjela je s odrastanjem Lise. Najmlađa kći, Jessica, odlučila je živjeti s Terryjem odmah nakon razvoda. I Lisa i Terry pristali su na dogovor i njihove su kćeri uspjele zbog toga.

Dvadeset i pet godina kasnije, u zajedničkoj obiteljskoj zahvalnosti, Nicole i Jessica neizmjerno su zahvalni što dijele svoj obiteljski stol s oba roditelja i njihovim značajnim drugima.

Terry se ponovno oženio, a Lisa je svog dečka dovela na obiteljsku večeru. Vrijedi napomenuti da je ova tradicija u ovoj posebnoj obitelji čudna kako se čini. Međutim, nije savršeno. Koja je obitelj?

Lisa je ljubomorna na Terryjevu vrlo mladu ženu za stolom. Christina je izvorno bila prijateljica Nicole koja je započela druženje s Terryjem nakon što je bila pozvana na zajedničku obiteljsku večeru. Lisa nalazi Christinino prisustvo kao Terryinu novu ženu.

U ovoj situaciji Lisa doista nema pravo biti ljubomorna. Lisa i Terry razvedeni su 25 godina i uspješno su odgajali dvije djevojke zajedno. Također, Nicole je prihvatila Christinu i Terrynu vezu i sretna što se njen otac konačno oženio.

Ipak, pokušajte, Lisa ne može kontrolirati osjećaje ljubomore ili svoje ljute emocije. Ona, međutim, može regulirati kako reagira na te teške emocije.

Uz ljutnju i ljubomoru, Lisa također osjeća krivnju. Ona i Terry naporno su radili na izgradnji života za svoje kćeri oko ljubavnog odnosa. Čvrsta je bila činjenica da ne mogu živjeti pod istim krovom ili dijeliti isto prezime. Oba roditelja imaju ljubavni odnos sa kćerima, a njihova je obitelj iskreno sretna. S obzirom na to, Lisa se osjeća krivom jer je ljubomorna i ljuta.

Osobna odgovornost

Naučiti upravljati bilo kakvim emocijama, bilo da ih je teško doživjeti ili ne, svodi se na osobnu odgovornost. Iako nitko od nas ne može kontrolirati hormonska oslobađanja koja stvaraju naše emocije ili naše osjećaje o tim emocijama, možemo kontrolirati kako reagiramo i reagiramo.

U tom smislu, osobna odgovornost pomaže Lisi da iskusi svoje emocije, shvati što su i zašto ih doživljava, a zatim reagira na društveno prihvatljiv način. Ako izgubi temperament ili kaže nešto ružno za stolom za Dan zahvalnosti, njezine kćeri možda neće cijeniti njezine postupke. Terry i Christina sigurno neće.

U ovoj situaciji, reagiranje na njezino neprijateljstvo i ljubomora samo bi nanijelo štetu. S druge strane, preuzimanje odgovornosti za vlastite osjećaje i odgovorno bavljenje njenim neprijateljstvom i ljubomorom pomaže Lisi da se nosi sa svojim teškim osjećajima.