Sono, dieta e exercício físico para uma melhor saúde emocional
Se você estiver trabalhando duro para melhorar e manter sua saúde emocional, há três fatores principais que você deve considerar. Sono, dieta e exercícios são componentes importantes da sua saúde e bem-estar. Faz todo o sentido, então, que esses três componentes também sejam essenciais para melhorar sua saúde emocional. Então, vamos dar uma olhada mais profunda em como cada uma delas pode influenciar e melhorar sua saúde emocional.
Sono para uma melhor saúde emocional
Como você se sente quando tem uma noite difícil de dormir? Você se sente de mau humor, irritado, um pouco irritado? Todo mundo sabe que um pouco de privação do sono leva a um fusível muito curto. A maioria das pessoas não percebe o quanto problemas crônicos de sono, como insôniainfluenciar sua saúde emocional. Afeta também suas perspectivas, desempenho, relacionamentos e saúde mental.
Quando você está privado de sono, deixa você mais reativo emocionalmente. Suas emoções tendem a ser mais intensas e impulsivas. Você é rápido em falar com seus filhos, parceiros ou colegas. Não é divertido nem agradável, mas dormir bem é essencial para melhorar sua saúde emocional.
UMA rotina de sono saudável garantirá que você tenha uma visão mais positiva da vida. Isso também deixará você menos preocupado com o futuro. A falta de sono desencadeia a resposta ao medo, por isso tende a criar uma perspectiva negativa que se estende além da sua situação atual.
Uma rotina de sono saudável também ajudará você a se sentir mais conectado ao seu parceiro e aos outros com quem você tem relacionamentos. Tudo isso decorre de como a falta de sono influencia negativamente suas emoções.
Dieta para uma melhor saúde emocional
Comida é combustível; você realmente é o que você come. Quando você come alimentos saudáveis, melhora seu modo de vida e melhora seu humor. Se você tem intolerância alimentar ou alergia, isso pode influenciar negativamente seu humor e emoções.
Quando pensamos em alergias alimentares, tendemos a pensar nas alergias da vida ou da morte; mas muitas pessoas sofrem de alergias mais leves, chamadas de intolerâncias ou reações alimentares. Enquanto eles não ameaçam sua vida, eles podem absolutamente deixá-lo com dor, lento ou deprimido. Seu humor e comportamento estão absolutamente ligados às suas escolhas alimentares.
Você pode fazer um teste de alergia alimentar para ajudá-lo a fazer as escolhas alimentares corretas. Ou, você pode manter um diário alimentar e acompanhar quais alimentos fazem você se sentir terrível. Não demorará muito tempo para reconhecer um padrão nas decisões erradas que você está tomando. Basta remover esses alimentos específicos da sua dieta. Além disso, aumente a ingestão de frutas frescas, vegetais, grãos integrais e desfrute de uma dieta saudável em geral.
Exercício para uma melhor saúde emocional
O exercício aumenta a presença de substâncias químicas que aumentam o humor em seu cérebro. As endorfinas aumentam sua auto-estima, reduzem a ansiedade e melhoram o humor deprimido. Tudo isso é benéfico para sua saúde emocional.
O exercício também lhe dá mais energia. O exercício aumenta o fluxo de oxigênio para o sangue, melhorando a circulação e fornecendo a capacidade de pensar com mais clareza.
Benefícios adicionais para a sua saúde emocional decorrentes do exercício incluem um aumento na sua imunidade que combate a doença, uma redução do estresse apadrões de sono mais saudáveis.
Se você melhorar sua rotina de sono, mude sua dieta para o positivo e garanta que se exercita regularmente, verá rapidamente uma melhoria em sua saúde emocional. Existem muitos outros passos que você pode tomar para obter uma melhor saúde emocional, esses três servirão como base para todos os outros passos.
Você não pode controlar as circunstâncias externas que podem influenciar sua saúde emocional, no entanto, pode controlar como responde a elas. Ao cuidar de seu sono, dieta e exercício, você pode se colocar em uma posição melhor para fazê-lo.