10 maneiras de colocar mais antioxidantes em sua dieta

Não é segredo que antioxidantes são incrivelmente benéficos para a boa saúde. Acredita-se que os antioxidantes nos alimentos podem ajudar a prevenir o câncer, reverter ou retardar o envelhecimento, melhorar seu sistema imunológico, aumentar sua energia e melhorar a saúde do coração e de outros órgãos.

Dado tudo o que sabemos sobre antioxidantes e suas propriedades benéficas, é incrível que mais pessoas não recebam frutas e vegetais suficientes, as principais fontes de antioxidantes. Especialistas recomendam um mínimo de 5 porções de frutas e legumes diariamente, mas dizem que obter 7-10 porções é melhor.

Há 10 passos para colocar mais antioxidantes na sua dieta.

1.Café da manhã

O café da manhã não precisa ser uma prostituta de torradeira apressada na saída da porta. Jogue alguns morangos, 100% suco e iogurte em um liquidificador; Despeje sua deliciosa mistura em uma xícara e saia pela porta. Você acabou de adicionar uma a três porções de frutas à sua ingestão diária. Ou jogue algumas frutas no seu cereal frio ou quente.

Digamos que você realmente não tem tempo de manhã e geralmente pegar algo em fuga. Até os Arcos Dourados podem ajudar aqui. Peça um parfait de frutas e iogurte e algumas fatias de maçã. Por cerca de $2, você tem um café da manhã fornecendo uma a duas porções de frutas.

2.Lanches

Aqui está uma maneira fácil de obter mais antioxidantes em sua dieta. Que tal um punhado de passas para um lanche, ou algumas uvas vermelhas frescas? Mergulhe alguns morangos em iogurte. Você vai se sentir decadente, mas as frutas fornecem a cor que você está procurando. Precisa de crocante? Que tal cenouras de bebê mergulhadas em hummus? Considere um punhado de nozes para crocante e um bom impulso antioxidante.

3.Almoço e jantar

Pode parecer banal, mas adicionar uma salada a cada uma de suas principais refeições diárias pode adicionar cargas à sua saúde e bem-estar geral. Eles não têm que ser chatos, e eles não têm que ser apenas verduras de salada. Se você está indo clássico, adicione algumas fatias de pimenta vermelha à sua salada verde, alguns tomates para a salada grega, ou cranberries torta sart para o seu campo verde. Prepare uma salada de brócolis para o almoço, ou seja aventureiro e misture uma salada de arroz com uma mélange de legumes frescos como feijão de corda, tomate, pimentas e cebola roxa.

4.Sobremesa

Frutas, com ou sem chantilly ou chocolate são uma maneira maravilhosa de terminar seu dia de alimentação saudável e rica em antioxidantes.

5.Bebidas

Substitua seu refrigerante por chá ou café, ambos os quais possuem compostos antioxidantes. Tome uma taça de vinho com o jantar, ou para uma mudança real de ritmo, despeje uma taça de chá chai.

6.Pense fora da caixa

Sabemos que podemos obter nossa correção antioxidante de frutas, saladas e afins, mas os pesquisadores dizem que poderosos antioxidantes também podem ser encontrados em uma variedade de alimentos inesperados, como batatas russet, alcachofras e pequenos feijões vermelhos. Os grãos, na verdade, podem ter mais poder antioxidante do que mirtilos, dizem especialistas. Então, para sua salada de arroz cheia de legumes, adicione alguns feijões para ainda mais antioxidantes.

7.Cozinhe levemente

Você acha que está sendo bom, preparando vegetais todas as noites para o jantar de sua família. Mas se você está cozinhando demais os vegetais, você está cozinhando um monte de propriedades benéficas dos antioxidantes. Vapor (não ferver) vegetais, e pare de cozinhá-los quando eles terão toda a sua cor brilhante e a maior parte de sua mordida.

8.Plante um jardim

Especialistas acreditam que pessoas que plantam e colhem vegetais de seus próprios quintais são muito mais propensas a comer mais vegetais e frutas do que as pessoas que compram seus produtos na loja. Então plante um jardim, observe-o crescer e coma as frutas (literalmente) do seu trabalho.

9.Tome sua dieta saudável nas férias

Muitos de nós consideram sair de férias uma oportunidade de tirar férias de tudo, incluindo alimentação saudável. Pense nas férias como uma forma de ser introduzido a novos alimentos. Peça um prato vegetal interessante em um restaurante e, em seguida, preste atenção em como o chef preparou o prato.

10.Aprenda a cozinhar

Se você está cozinhando, você não está abrindo sacos e caixas. Cozinhar envolve esfregar e descascar vegetais, preparar alimentos integrais e prestar atenção em como as coisas são cozidas. Se você está pedindo para sair todas as noites, você é muito menos provável que esteja comendo os alimentos inteiros e frutas naturais e vegetais que fornecem a base para a nossa ingestão antioxidante.