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Kale 在 Furman 博士的 ANDI，聚合营养密度指数上得分达到 1000 分。 甘蓝热量低，纤维含量高，没有脂肪。它非常适合帮助消化和消除体内的有毒废物，并富含必需的维生素和矿物质，包括叶酸、镁、维生素B6、钾、钙和维生素K。 研究表明，甘蓝有利于预防糖尿病、心脏病和中风、肾结石和癌症，并增强皮肤、骨骼和头发的生长。 Kale是那些超级强大的绿色蔬菜之一，你真的不能得到足够的。它不仅美味，而且营养密度高，对您的整体健康和福祉非常有益。 请记住，即使你不喜欢甘蓝，你仍然可以通过一点创造性的思考和开放的心态把它放进你的饮食中。 选项 1 = 轻轻将其擦入沙拉中 Kale是一个有点强硬的沙拉，当你洗它，把它擦下来，你实际上将采取一些韧性。因此，给它一个良好的摩擦和挤压之前，你混合你的菠菜和/或生菜叶，你甚至不知道它在那里;但你的身体会的！ 选项 2 = 预热   生甘蓝可能会变得无聊，所以为什么不加热一点，烤在橄榄油，并通过添加一些大蒜，洋葱，和一些蘑菇和坚果增强其风味。您可以添加任何类型的香料，或草药，如罗勒，甚至牛油为意大利风味。 选项3 - 你喜欢芯片，不是吗？...

当我们讨论西红柿是水果还是蔬菜的时候，毫无疑问，它们是美味的，对你来说是非常健康的 ! 就记录而言，它们在技术上是水果。 有些人吃西红柿是一种尝到的滋味。 它们不是你通常看到的年轻人正在或要问的，比如你可能是一个苹果，香蕉，或是胡萝卜。 然而，西红柿是你应该在健康饮食计划中纳入一些合理原因的东西。 心脏健康 西红柿以维生素 C 为原料，每个种子周围都是果冻的物质，这并不是什么秘密。 此外，这种维生素丰度与降低心脏病和中风的风险有关。 这种红果也在水杨酸盐中，作为一种血液稀释剂，也能保护心脏和它的关键功能。 更多 Lycopene 这种抗氧化剂帮助对抗那些想要制造疾病的那些肮脏的自由基。 皮肤是你能找到这种保护剂的地方确保你不会剥掉你的西红柿 强烈的生物和牙齿 西红柿中的维生素 K 促进凝血和强壮的骨骼。 更多维生素 A 这种维生素对健康的头发，指甲，骨骼和牙齿负责。 在仅 1...

它是一个完整的神话，你的大脑进软和你失去的认知功能障碍的过程中正常的老化。 除非你有某种疾病导致的认知延迟，你可以有一个大脑认为在相同的方式，因为你时你更加年轻。 如有任何东西，可能需要一点训练，以便为更聪明、更清晰、更快。   这里有一些方法你可以训练你的大脑是强和健康： 不要使用一个计算器。 而不用依赖你的计算器、挖回到你的小学年，挖出一个纸和笔来做你的数学计算。 这将从事分析的大脑和会让你的大脑智能和总的思想。 阅读报纸。 阅读报纸，不仅从事你的大脑做什么每一天，但这让你的手上目前发生的事件。 你可以用你所读的参与对话与朋友、亲戚和熟人在的事情在今天的世界。 做填字游戏。 而你有报纸了，做填字游戏的最好的能力。 虽然有些可能非常困难的，它可以搞你的大脑思考难词及其含义。 你也可以购买更容易填字游戏的书籍，如果你认为该报纸的填字游戏是太困难。 做数独拼图。 这些数字谜，一旦你掌握了他们，是很容易做到的。 他们经常在报纸但是你可以做他们在网上或买书有许多困难的数独拼图。 做有氧运动。 这意味着出去那里散步、游泳、慢跑，或骑自行车至少三十分钟，每天上的大多数天的一周。 这不仅会让你身体健康和健康，而且它已为提高认识老年人。 可以开放新的经验。 这是否意味着去音乐会或旅行，如果你让自己保持开放的做新的东西，你可以提高精神的认知。 总是会想到的不同的东西，你可以这样做。 你总是可以加入一组活动(物理的或非物质)，可能会让你的身体以及你的大脑。...

我们每个人一旦成熟就开始衰老。某些人最早在20多岁就可以染白头发。变老是一个自然的过程，它会导致我们的身体发生变化。它可能会在中部出现一些额外的重量，在早晨出现额外的僵硬，或在晚上出现失眠。  尽管衰老是一个稳定而自然的过程，但并不是我们面对的所有症状都是衰老的迹象。老化是一个微妙的过程，它以不同的方式影响着每个人。 随着年龄的增长，衰老过程的解剖学涉及那些在我们体内发生变化的事物。 以下是正常老化过程中我们可以预期的一些变化： 眼睛问题。 在40岁左右，每个人都需要开始寻找老花镜。这是由于已知为老花眼的眼部疾病所致，当我们从远视转向近视时，眼的晶状体变硬且无法重新聚焦。某些人将开始发展白内障，白内障是晶状体混浊，会影响视力。这通常发生在60年代左右，可以通过长时间暴露在阳光下而变得更加明显。幸运的是，白内障可以通过更换晶状体的手术来修复。 如果您发现自己的周边视力比中央视力差，反之亦然，则可能是由于严重的眼部疾病需要眼科治疗。您可能患有青光眼，其中的眼内压力上升并损害了帮助我们看到的神经。还存在黄斑变性的问题，其影响视网膜的中部，从而使中央视力丧失。 如果您有视力减退或视力模糊，应该去看眼科医生检查一下眼睛。眼睛拜访也应该是预防性的，特别是如果您患有糖尿病或有黄斑变性或青光眼的家族病史。 听力损失。 听力丧失会影响60岁或60岁以上人群中的30％。这也被称为老花眼，可能是内耳听力丧失的继发因素。在开始失去听到高音调声音的能力之前，一开始声音听起来似乎比较闷闷。听力损失似乎对男性的影响大于对女性的影响。如果您有耳部引流，听力迅速下降或耳朵疼痛，则这不是衰老的正常现象，您应该对此进行检查。同样，如果一只耳朵的听觉较差而另一只耳朵的听觉较差，则应检查一下。作为衰老的一部分，听力损失是非常缓慢的。突然的听力下降是不正常的。 体力或力量丧失。 随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量，并且肌肉变得不那么健美，并且变得越来越僵硬。虽然我们可以进行伸展运动和重量训练以提高柔韧性和力量，但我们无法完全逆转衰老过程的这一部分。我们身体的器官也往往失去其储备能力。随着年龄的增长，心脏壁变厚，动脉变硬，心率下降。这就是为什么像我们年轻时那样剧烈运动变得更加困难。即使这样，定期坚持某种有氧运动也很重要。  除非您因运动而出现胸痛，呼吸急促，头晕，昏厥或恶心，否则您无需担心。这表明您的心脏可能不够健康，无法运动。此外，大约65％的65岁以上的人可能患有贫血。这可能会导致疲劳，但可以用铁丸或其他有助于身体产生更多血红蛋白的药物治疗。 高血压。 原发性高血压可能是衰老的迹象。我们得原发性高血压的确切原因尚不清楚。这可能是由于盐摄入量增加，超重，衰老和遗传因素所致。随着年龄的增长，血管壁的弹性往往会降低，从而导致收缩期高血压。 60岁或以上的所有人中，大约有一半患有某种类型的高血压。可以通过运动，减轻体重和低盐饮食来预防。 记忆丧失。 记忆中的短暂失误是衰老过程的正常部分。只要内存丢失不是突然的，或者只要不影响日常生活，就没有什么可担心的。大多数有记忆障碍的人没有任何类型的严重精神疾病。这更有可能是因为大脑的信息处理速度变慢，使得老年人无法像年轻人一样承担多重任务。但是，如果您似乎无法学习新信息或保留所学知识，则可能是与年龄有关的痴呆或阿尔茨海默氏病的征兆。

查加（非骨菌）是生长在较冷地区的白杨树上的药用蘑菇。这个神奇的蘑菇是相当未知的，但确实有历史。 在东方，几个世纪以来，它一直被作为治疗性或药用茶，用于各种常见的健康投诉。它非常适合皮肤，有助于化疗治疗，对抗肿瘤，并有助于加强你的免疫系统。最近，它开始在西方流行起来。 基础知识 Chaga是生长在具有寄生生长的白杨树上的黑色质量高度浓缩的菌丝，然而，没有必要担心，因为它没有毒性。当它描述它时，坚硬的外层看起来像黑色或烧焦的木炭，称为硬质木炭。里面是深黄色。 因诺图斯·奥比库斯的好处 中心阶段是提供自由基保护的疾病和加强免疫系统功能的抗氧化剂。虽然有不止满足的眼睛！ 免疫系统功能支持 chaga是粉笔充满了Β-D-葡糖，这使得它的能力，平衡你的免疫系统功能。当它活动不足时，你的免疫系统得到增强，当它过度活跃时，它会被击倒几个凹口。科学术语是BRM，或生物反应修饰符。 研究正在进行中，但有证据表明，这种蘑菇有真正的潜力，以帮助与癌症的斗争。 这种蘑菇还含有植物营养素，刺激骨髓内的干细胞，增强免疫力和特定的免疫细胞，如T细胞和NK（自然杀手）细胞。 炎症性肠病 约的专家发表了一项研究，显示查加如何帮助治疗炎症性肠病，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎。科学家发现，使用chaga提取物治疗病变细胞有助于减少氧化应激，从而引发疾病。 糖尿病 在最近的另一项研究中，研究人员发现chaga有助于降低糖尿病小鼠的胆固醇和血糖水平。在为人类已知的最致命的疾病之一寻找替代疗法方面的进展。 抗肿瘤化合物 一种叫做贝图林的营养物质从树皮中吸收，并转化为贝图林酸。这是查加蘑菇中的活性化合物，有助于缩小或预防肿瘤。 研究人员认为，肉毒杆菌酸会触发凋亡，并实际影响肿瘤内细胞死亡。 也有证据表明，BA也积极降低肿瘤的PH。查加蘑菇的提取物已被批准为抗癌或抗肿瘤药物，并报告成功治疗各种癌症;包括乳腺癌、肺癌、宫颈癌和肺癌。 如何使用 新鲜蘑菇 - 你可以使用新鲜的茶花直接从树上，虽然通常它是先干。许多人把它磨碎或分解成更小的碎片，扔进搅拌机，然后研磨成粉末。健康生活专家说，蘑菇越老，当在液体或提取物形式中使用时，药用力量越集中。 粉末或生件 我们大多数人并不生活在查加野生的地方，所以从以散装或粉末形式出售它的草本公司购买它很方便。 茶水/查加茶...

肠道泄漏综合征与多种自身免疫性疾病有关。当正常的筛子（小肠的吸收表面）比正常的筛子形成更大的孔洞时，就会发生肠漏综合征。 这允许较大的食物颗粒和毒素通过，从而增加体内的炎症，并可能导致免疫系统将正常组织识别为异物，从而导致自身免疫性疾病。 与肠漏综合征相关的因素包括腹腔疾病，食物过敏，剧烈运动，慢性酒精中毒，克罗恩病，溃疡性结肠炎，非甾体类抗炎药以及由寄生虫，真菌生物和细菌引起的胃肠道感染。这会导致未消化的蛋白质分子和未消化的蛋白质以及有毒废物和脂肪进入血液，给身体造成麻烦。 肠道渗漏综合征与自身免疫性疾病之间的联系 自身免疫性疾病通常与肠道漏水有关。为了治愈自身免疫性疾病并减轻疾病的症状，您需要先聆听肠道并治愈胃肠道的渗漏部分。 当免疫系统与人体自身组织战斗并产生针对身体组织的抗体时，就会发生自身免疫性疾病，从而引发免疫反应，引起多种与自身免疫有关的症状。一些自身免疫性疾病包括荨麻疹，溃疡性结肠炎，克罗恩病，血管炎，甲状腺炎，白癜风，干燥综合征，慢性疲劳综合症，纤维肌痛，多发性硬化症，风湿性多肌痛，类风湿性关节炎，1型糖尿病，斑秃和狼疮。 直到最近，研究人员才开始认识到与肠道健康和自身免疫性疾病的关系。肠道渗漏综合征尤其与自身免疫性疾病有关，因为它允许外来蛋白质进入血液，建立异常的免疫反应。 炎症和肠道健康 研究人员发现，炎症会导致胃肠道内壁细胞之间的空间变得比想象的要大。这允许吸收尚未完全消化的蛋白质分子。反过来，这会导致免疫系统产生针对这些未消化蛋白质分子的抗体，然后变得类似于针对人体自身组织的抗体。虽然您可能认为自己在吃无害的食物，但这些食物中可能含有人体认为异物的蛋白质。 在自身免疫性疾病中，正常的人体组织在细胞表面具有抗原和蛋白质，这些抗原和蛋白质模仿在真菌，念珠菌，寄生虫，细菌和您食用的食物中发现的蛋白质。由这些生物和蛋白质的吸收增加而产生的这些抗原被误认为是人体组织抗原，从而发生自身免疫性疾病。 肠道泄漏综合征可导致食物过敏，因为我们所吃的蛋白质会激活免疫系统中的抗体，并导致肠道中的病原生物进入血液。肝脏过度劳累，试图为这些病原体排毒，我们对环境化学物质（例如香烟烟雾和香水）敏感。 会产生自身抗体，人体会因免疫系统而发炎。自身抗体可以针对体内的任何组织，包括结缔组织，甲状腺组织，关节组织和胰腺。免疫系统对自身抗体产生免疫作用的任何地方，身体的这一区域都会发炎，免疫系统会损害人体组织。这是自身免疫性疾病的起源。 肠道渗漏综合征通常会增加各种感染的风险，并对引起持续发炎的环境毒素敏感。健康肠道中发现的抗体（也称为IgA抗体）的保护层被破坏，因此您将无法抵抗胃肠道感染。感染可以到达血液，导致形成针对感染生物的抗体，这种抗体可能会与人体组织上的抗原相混淆。这就是消化健康与自身免疫性疾病的关系。

维生素A是健康饮食的重要组成部分。这种脂溶性维生素对于强壮的骨骼和健康的视觉、皮肤和身体组织至关重要。它还作为保护性抗氧化剂来对抗被编程为制造疾病的自由基。 如果没有足够数量的维生素A，你将很难保持你的组织，器官和免疫系统的健康。 细胞生长和分裂依赖于维生素A;支持心脏、肺、肝脏等主要器官的健康功能， 生命科学。 维生素A的好处 为了有一个健康的身体，你每天需要足够的维生素A。 健康饮食 SFGate 建议女性每天700微克，男性推荐900微克。 此外，由于这种维生素在婴儿发育中的重要性，哺乳期和孕妇需要更多，分别为约800微克和1100微克。 其他好处包括： 预防尿结石 • 维生素A在确保衬里或尿路健康方面起着一定的作用，从而降低了感染或形成尿结石的机会。 强壮的牙齿和骨骼 • 这种维生素通过产生牙龈（牙齿表面下方的硬层）来保护您的牙齿。它还支持健康的骨骼。 强化愿景 - 据专家称 Organicfacts.net，维生素A有助于保持眼睛湿润，改善夜视，使你的眼睛能够自然地适应光线的变化。研究还表明，这种维生素的充足量可降低患白内障和肌肉退化的风险;都与老化有关。 提高免疫力 • 维生素 A...

许多人的消化问题导致必需营养素的消化不良和消化不良的症状，例如肠易激综合症，腹泻，气体过多和便秘。 胃对于良好的消化健康很重要。它含有强大的酶和盐酸，可以分解蛋白质和淀粉，然后更容易消化。如果您的肠道中没有足够的这些重要物质，那么您的消化就会很困难，并且您将无法正确吸收营养。 有助于消化的草药 您可以服用多种草药，有助于缓解消化，从而在饮食中获取所需的适当营养。这些草药包括： 龙胆。 这是一种苦味药草，在西方草药学家中非常流行。它在欧洲经常使用，在食用前就服用了这种苦味草的补充剂，以刺激消化并允许食物快速通过消化道。这些类型的草药可以减少消化不良，食物过敏，腹胀和气体。其他类似的苦味草药包括蒲公英，伏牛花根和朝鲜蓟。 茴香，豆蔻，莳萝，小茴香，柠檬香脂和香菜种子。  这些被称为“矿物质草药”，可以使消化道保持温暖，从而加快消化速度，使消化更彻底。它还可以减少胃肠道中的气体量。 番泻叶，芦荟叶和睫毛膏。  这些是天然的刺激性泻药，可促进消化并帮助食物更快地通过胃肠道。特别建议在急性便秘的情况下使用它们，不建议长期使用，因为肠道可能会依赖于它们。 亚麻籽，燕麦麸和正大种子。  这些含有吸收肠中水分的纤维，并增加了粪便的大小，从而减少便秘，使粪便更容易通过。您还可以通过吃很多干豆类，蔬菜和水果来增加纤维摄入量。 车前子种子。  这些制成了良好的松散纤维泻药，可减轻肠易激综合症的痛苦并有助于平衡肠功能。洋车前子种子也很适合腹泻，因为它们吸收下结肠的液体。车前草产生的粘液可以舒缓胃肠道并缓解腹部绞痛。 棉花糖根，毛勒叶和滑榆树皮。  这些是产生粘液的草药，可以舒缓胃肠道的内层，并能使粪便具有更大的滑爽性，从而使粪便更快地通过肠道。尝试取一汤匙这些草药中的任何一种，并在每餐中将其与一口食物混合。 姜黄根。  这是咖喱中的香料。它有助于消化道炎症并具有抗炎特性。它还可以减少体内的P物质含量，从而减轻您的痛苦。 甘草。  该根通过引起肠内粘蛋白含量的增加来帮助消化道的粘膜，保护肠壁免于消化液和胃酸的高pH。  这是一种常见的消化药草，有助于缓解多种胃病。您可以吃薄荷或服用薄荷油提取物，以防止消化不良。薄荷油还可以放松消化道的肌肉，防止腹泻。 营养吸收疗法 有某些疗法有助于改善消化和营养吸收。其中包括天然矿物质镁，它可以吸收大结肠中的水分，并有助于软化粪便，每天尝试摄取约1200毫克的镁。 益生菌涉及下结肠的健康细菌。它们有助于改善肠道的新陈代谢并改善营养的吸收。您可以服用益生菌补充剂或吃含有活菌的酸奶，以便用能改善营养吸收的好细菌代替坏细菌。 运动还可以改善消化和营养吸收。研究表明，久坐不动的人患结肠癌的风险增加。因此，除了吃健康的草药外，您还应尝试每天至少锻炼150分钟。其中大部分应该是有氧运动，以增加食物通过胃肠道的运输时间，并帮助肠道更好地吸收营养。

大多数人不考虑自己的消化，也没有意识到完整的食物对于良好的消化是必需的。全食是那些容易消化的食物，它们为您提供度过一天所需要的能量。如果您也想拥有良好的消化和能量，那么您也可以尝试以下一些全食物！  菠萝  是一种含有菠萝蛋白酶的整体食品，菠萝蛋白酶是一种蛋白酶。这是一种天然的消化酶，有助于消化。尽量空腹或饭后至少三个小时吃菠萝，因为这是消化最大化的时候。这是一种可以快速消化的水果，因此您可以将其与其他食物一起食用，它只会发酵，这对您的消化不利。并不是每个人在吃完菠萝后都会感觉好些，所以您将不得不做一些尝试以查看它是否有帮助。如果您似乎无法消化菠萝，则可以随时服用菠萝蛋白酶补充剂，其作用相同。 薄荷  是极好的消化助剂。它以薄荷醇为有效成分，可帮助缓解气体，腹胀，炎症和消化不良。理想情况下，您应该吃新鲜的薄荷，但是还有其他方法可以使薄荷更好地消化。可以通过咀嚼留兰香口香糖，咀嚼心灵，食用薄荷或使用任何类型的含薄荷的食品级精油来获得薄荷。 苹果酒醋。  苹果醋是另一种伟大的消化助剂。您需要做的就是在食用前喝一汤匙新鲜的苹果醋。如果您不喜欢这种味道，可以随时将其与另一种食物混合。购买未加工的苹果酒醋，因为它可以帮助减少气体，减轻腹胀，并通过其强大的消化特性使您的肚子平坦。 生姜  作为消化助剂历史悠久。选择新鲜的生姜，尽管您也可以喝柠檬生姜茶或​​咀嚼一些生姜。它还可以减少腹胀并有助于缓解气体。以恶心而臭名昭著，因此在您的胃感觉不太好的时候可以多留些时间， 番木瓜  很像菠萝。它含有健康的消化酶，可以分解体内的蛋白质。木瓜代替菠萝蛋白酶，包含木瓜蛋白酶，这是另一种出色的消化酶。这种酶可以帮助您消化蛋白质，将长链蛋白质转变为其组成部分（氨基酸）。像菠萝一样，您应该在不摄入其他食物的情况下食用它。他们还提供木瓜补充剂，您可以在进餐后服用，以更好地消化餐点。 茴香  是有助于减轻恶心，腹部绞痛，消化不良，腹胀和腹泻的香料。它的味道像甘草，来自植物。您需要尝试食用未加工的茴香，但是您可以尝试食用未加工的种子或烘烤植物以帮助消化。茴香茶是另一个更好消化的好选择。茴香茶可能很难在您当地的整体食品商店购买，但您始终可以在线购买。 柠檬  早晨起床时，最好喝水。它可以清洁身体并刺激您的消化系统，以便您进食时可以更好地消化食物。只需将柠檬与一杯水混合即可喝！柠檬有助于清除体内的毒素，尤其是当您喝用半个柠檬和一杯水制成的热茶时。 香蕉  都有益于消化，同时让您精力充沛。它们含有许多优质的碳水化合物和天然糖，可以改善消化并为您提供能量。香蕉所含的是复杂的碳水化合物，而不是简单的糖和经过加工的碳水化合物，因此吃完香蕉后血糖不会暴涨。香蕉中的纤维也有利于消化，因为它们可使您的血糖保持稳定，并保持肠蠕动。单独食用或在冰沙中食用，它们会使冰沙具有粘性。 鳄梨 富含不饱和脂肪，有助于消化和增加能量。它们还富含维生素B，对您也很健康。将牛油果添加到冰沙，汤和沙拉中，它们可为您提供更奶油的质地。鳄梨添加了纤维，因此对肠很有好处，并能使您精力充沛。 希望这会让您对可以更好地消化的所有食物有所了解。尽可能尝试这些食物，以确保它们不会让您的胃部不适。