维生素A的健康益处和最佳食物来源

维生素A是健康饮食的重要组成部分。这种脂溶性维生素对于强壮的骨骼和健康的视觉、皮肤和身体组织至关重要。它还作为保护性抗氧化剂来对抗被编程为制造疾病的自由基。

如果没有足够数量的维生素A，你将很难保持你的组织，器官和免疫系统的健康。

细胞生长和分裂依赖于维生素A;支持心脏、肺、肝脏等主要器官的健康功能， 生命科学。

维生素A的好处

为了有一个健康的身体，你每天需要足够的维生素A。 健康饮食 SFGate 建议女性每天700微克，男性推荐900微克。

此外，由于这种维生素在婴儿发育中的重要性，哺乳期和孕妇需要更多，分别为约800微克和1100微克。

其他好处包括：

预防尿结石 • 维生素A在确保衬里或尿路健康方面起着一定的作用，从而降低了感染或形成尿结石的机会。

强壮的牙齿和骨骼 • 这种维生素通过产生牙龈（牙齿表面下方的硬层）来保护您的牙齿。它还支持健康的骨骼。

强化愿景 - 据专家称 Organicfacts.net，维生素A有助于保持眼睛湿润，改善夜视，使你的眼睛能够自然地适应光线的变化。研究还表明，这种维生素的充足量可降低患白内障和肌肉退化的风险;都与老化有关。

提高免疫力 • 维生素 A 保持粘膜湿润，增加白细胞功能，并触发您的淋巴细胞对引起自由基的疾病的反应。这种维生素也可能阻止细菌，并帮助对抗感染。

增强皮肤健康 • 通过对抗自由基，维生素A可防止皮肤、头发和指甲受损。这种必需的维生素还有助于保持皮肤柔软和健康的样子，所以它不会变干或发展皮肤状况，如湿疹。

阻止癌症和痤疮 • 维生素A是一种极其强大的抗氧化剂，可以帮助降低各种癌症的风险。它也冲洗出毒素，可以触发痤疮。

减少衰老的自然迹象 • 许多护肤霜中都会发现维生素 A，因为它具有减少皱纹的特性;减少细纹、黑斑和其他皮肤变色的迹象。这种维生素有助于改善皮肤的整体视觉健康。

加强生殖健康 • 许多健康专家建议增加维生素A，以改善生殖功能。

维生素A来源

维生素A的两种主要类型是预先形成的维生素A（视黄醇）和亲维生素A。 视黄醇是强化牛奶、奶酪、酸奶、牛奶、鸡蛋、肾脏和肝脏等动物产品。你会发现亲维生素A在植物食品，如新鲜蔬菜和水果，根据 livescience.com.

最常见的维生素A形式是β-胡萝卜素，存在于深绿色和色彩鲜艳的食物中。

• 维生素A的良好来源
• 用皮肤煮熟的红薯（1个药 - 1050微克）
• 南瓜 （1/2 杯 - 1000 mcg）
• 胡萝卜 （1 杯 - 1000 mcg）
• 黄油南瓜 （1 杯 = 1200 mcg）
• 卡莱 （1/2 杯 = 500 mcg）
• 菠菜（1杯~1000微克）
• 罗曼生菜（1杯~260微克）
• 红辣椒（1⁄2 杯 + 100 mcg）
• 干杏（1/4 杯 + 200 mcg）
• 坎塔卢佩 （1 杯 250 mcg）
• 切达奶酪（1.5 盎司 = 150 mcg）
• 脱脂牛奶（1 杯 = 160 mcg）
• 豆浆（1杯~100微克）
• 金枪鱼 （2.5 盎司 = 550 mcg）
• 鲑鱼 （2.5 ~ 115 mcg）
• 牛肉肝（2.5 盎司 = 5800 mcg）
• 鸡肝（2.5 盎司 = 3200 mcg）
• 鸡蛋（2个药+ 200微克）
• 鳕鱼肝油（1 茶匙 = 1300 微克）

在发达国家，维生素A缺乏非常罕见。通过吃均衡的饮食与瘦肉，奶制品，和大量的新鲜水果和蔬菜，你会给你的身体这个必要的维生素，以支持最佳的健康，在未来几年。

希望这有助于你追求神话般的健康！