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Poor Sleep Can Impact Your Emotional Health

睡眠不良会影响你的情绪健康

睡眠是你整体健康和福祉的关键部分。事实上,睡眠非常重要,只是轻微的剥夺会导致严重的健康后果。但是,你知道睡眠也在你的情绪幸福中起着至关重要的作用吗?

睡眠不足,即使只是轻微的水平,也会影响你的精神状态、心理健康和情绪健康。如果你有不良的睡眠习惯或睡眠障碍,你可能想知道更多关于这个关键的健康习惯如何影响你的情绪。

质量睡眠的原因是什么?

每天晚上睡觉时,你交替在两个不同的睡眠阶段之间。随着夜晚的进行,您所停留的时间长度会有所不同。安静的睡眠类别包括深度睡眠,在此期间,你的血压,温度,和呼吸缓慢或低,而你的肌肉放松深。在这个阶段,你的身体正在修复和振兴。

在快速眼动 (REM) 睡眠期间,您是在做梦,而您的物理标记都保持相当高,就像你醒来时的标记一样。在REM睡眠期间,你的头脑忙于处理、学习和编码事物到记忆中,而这个睡眠阶段在许多方面都与情绪健康有关。

当您的睡眠中断时,无论是在 REM 还是安静睡眠期间,这些过程都中断。睡眠中断会提高压力荷尔蒙和神经递质的水平,导致大脑中影响认知以及情绪意识和控制的损伤。

心理健康与睡眠

有许多类型的医疗条件和因素,将扰乱睡眠,包括失眠,睡眠呼吸暂停,运动障碍,嗜睡症,慢性疼痛和糖尿病。当你有这些疾病之一,它可以影响心理健康问题。睡眠中的这些干扰会影响你的情绪调节,这会影响你的方式,感觉和思考。

大多数有抑郁症的人也患有某种睡眠障碍。当你失眠时,你患抑郁症的几率大大增加。睡眠不足使得推理、控制通常与抑郁一起发生的消极情绪的螺旋式上升以及更多挑战。在对有睡眠问题的幼儿的研究中,发现大多数发育迟以后的抑郁症,表明睡眠问题出现之前的精神健康问题。

那些有睡眠问题和心理健康问题的人也不太可能对治疗做出反应。这包括抗抑郁药等药物的成功。那些继续有睡眠中断的人比没有睡眠问题的抑郁症患者更有可能考虑或死于自杀。

睡眠对焦虑、躁郁症、PTSD和多动症等疾病有类似的影响。睡眠障碍会使你面临一种或多种此类问题的风险显著增加。

情绪健康与睡眠

由于情绪健康是心理健康的组成部分,上一节描述了睡眠剥夺和破坏可能对您的情绪状态产生的最重要影响。但是,即使是轻微或偶尔的睡眠中断,也会影响你调节情绪的能力,你识别和理解他人感受的能力,以及你对生活的压力和其他负面影响的应对能力。

当你剥夺大脑睡眠时,它没有足够的时间来清洁你的神经元的废物,修复受损的神经网络,或准确处理新的记忆或信息。

综合这些因素,都会影响你理解和处理情绪,以及你有效应对新信息、障碍或他人强烈感受的能力。当浪费在大脑中积累时,你的决策技能、反应时间和推理能力会减少,让你依靠自己的情绪来帮助您做出选择。

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