In most cases, high blood pressure will not show any symptoms. In fact, you might have high blood pressure and actually feel pretty good. This is why high blood pressure is so dangerous. High blood pressure is a silent killer,...
恭喜你决定吃更健康的饮食！ 健康饮食有时可能是一项艰巨的任务。似乎每个月都有一项新的研究表明，在健康饮食中，碳水化合物、糖、肉、糖果、乳制品、加工食品或任何东西都应该避免。 更好的方法不是考虑所有你不应该吃的东西，而是考虑更有益健康的食物替代你吃的食物。 即使是日常饮食习惯的微小变化，也能在很大程度上节省你的卡路里、碳水化合物、脂肪，并将你的饮食习惯重新编程为更健康的饮食方式，而改变深刻的饮食习惯是确保长期健康体重的最有效方法。管理和整体健康。 这里是 50 个轻松交换 你可以在你的膳食和食谱，以走向更好的饮食，而不牺牲味道和风味。 1. 弗拉普奇诺、莫卡斯和其他混合的花式咖啡饮料每份可含有多达 700 卡路里的热量！要获得更健康的美食，请享用纯黑咖啡、冰咖啡或热咖啡，并加入甜味剂和一点全天然乳制品搅拌奶油或半半。你会节省一吨卡路里，仍然有一个美味的款待 2. 渴望薯片的咸脆？为了避免油脂和多余的卡路里，尝试空气爆米花白色，全天然，全谷物爆米花是一个健康的选择，如果你是一个人谁喜欢小吃。 3. 喜欢巧克力棒？70%的可可巧克力富含健康的抗氧化剂，而传统糖果黑巧克力的糖分是经过科学证明有助于消化的最健康的巧克力形式之一，而不是购买Snickers和Mars棒。健康。所以下次你沉迷于巧克力，记得得到成人类型，而不是，这是最好的你的身体...和重量！专家建议每天一盎司左右，以保持健康。 4. M&Ms 和 Skitles 可以如此上瘾！而不是弹出这些含糖的食品，让你度过午后的低迷，尝试吃冷冻葡萄或蓝莓冷冻水果将相同的大小和一致性的咬大小糖果，但他们是超过一半的卡路里，脂肪，也提供每日推荐的水果和水果提供的营养。 5. 定期饮用苏打水会对您的健康产生负面影响，并可能导致更严重的疾病，如肾脏疾病、心脏病、生殖问题、肥胖，而不是冒险，改用注入水果、黄瓜或草药。你会发现大量的这些选择在杂货店，或节省资金，通过制作自己的注入水在家里。 6. 用餐时享用啤酒或鸡尾酒？任何过量的酒精都会损害你的身体，但红酒实际上可以提供有益的抗氧化剂。医生建议每天喝一杯来降低患心脏病的风险。冰上烈酒也是含糖鸡尾酒中热量低的极好替代品。 7. 科学家对含有大量精制糖的食物说的是真的——它们会破坏我们的牙齿，像骨头上的酸性物质一样，改变身体的能量作为替代品，改用 木 糖 醇，水果和蔬菜中天然存在的糖，甜和糖一样，但健康是糖的两倍。 8. 不耐乳糖的人不能正确消化牛奶中的糖（乳糖），这导致过多的消化，即使你不是乳糖不耐受，享受健康的好处和更好的味道，当你切换到使用杏仁，椰子，甚至豆浆。 9. 享用一边薯条和你的饭吗？为什么不用油腻的炸薯条代替有益心脏、含有纤维、维生素C和E、锰和β-胡萝卜素的烤薯条，用必要的补充你的身体 10. 与其在你最喜欢的三明治上撒蛋黄酱，为什么不尝试用新鲜的鳄梨或瓜卡莫莱，它有奶油和蓬松的一致性，类似于蛋黄酱，但对你更健康。 11. 与其在用餐时吃一边土豆泥，不如尝试蒸制和捣碎的花椰菜，这种花椰菜可以按照你的喜好调味（新鲜的大蒜和一点黄油是神圣的），作为一种更轻的替代品，脂肪和碳水化合物含量非常低，实际上可以增强你r 消费后的能量水平。 12. 大量食用食盐会对您的健康产生负面影响，例如提高血压水平，导致水保持和体重增加，这正是您应该改用喜马拉雅盐来实际平衡血压的原因...
我们每个人一旦成熟就开始衰老。某些人最早在20多岁就可以染白头发。变老是一个自然的过程，它会导致我们的身体发生变化。它可能会在中部出现一些额外的重量，在早晨出现额外的僵硬，或在晚上出现失眠。 尽管衰老是一个稳定而自然的过程，但并不是我们面对的所有症状都是衰老的迹象。老化是一个微妙的过程，它以不同的方式影响着每个人。 随着年龄的增长，衰老过程的解剖学涉及那些在我们体内发生变化的事物。 以下是正常老化过程中我们可以预期的一些变化： 眼睛问题。 在40岁左右，每个人都需要开始寻找老花镜。这是由于已知为老花眼的眼部疾病所致，当我们从远视转向近视时，眼的晶状体变硬且无法重新聚焦。某些人将开始发展白内障，白内障是晶状体混浊，会影响视力。这通常发生在60年代左右，可以通过长时间暴露在阳光下而变得更加明显。幸运的是，白内障可以通过更换晶状体的手术来修复。 如果您发现自己的周边视力比中央视力差，反之亦然，则可能是由于严重的眼部疾病需要眼科治疗。您可能患有青光眼，其中的眼内压力上升并损害了帮助我们看到的神经。还存在黄斑变性的问题，其影响视网膜的中部，从而使中央视力丧失。 如果您有视力减退或视力模糊，应该去看眼科医生检查一下眼睛。眼睛拜访也应该是预防性的，特别是如果您患有糖尿病或有黄斑变性或青光眼的家族病史。 听力损失。 听力丧失会影响60岁或60岁以上人群中的30％。这也被称为老花眼，可能是内耳听力丧失的继发因素。在开始失去听到高音调声音的能力之前，一开始声音听起来似乎比较闷闷。听力损失似乎对男性的影响大于对女性的影响。如果您有耳部引流，听力迅速下降或耳朵疼痛，则这不是衰老的正常现象，您应该对此进行检查。同样，如果一只耳朵的听觉较差而另一只耳朵的听觉较差，则应检查一下。作为衰老的一部分，听力损失是非常缓慢的。突然的听力下降是不正常的。 体力或力量丧失。 随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量，并且肌肉变得不那么健美，并且变得越来越僵硬。虽然我们可以进行伸展运动和重量训练以提高柔韧性和力量，但我们无法完全逆转衰老过程的这一部分。我们身体的器官也往往失去其储备能力。随着年龄的增长，心脏壁变厚，动脉变硬，心率下降。这就是为什么像我们年轻时那样剧烈运动变得更加困难。即使这样，定期坚持某种有氧运动也很重要。 除非您因运动而出现胸痛，呼吸急促，头晕，昏厥或恶心，否则您无需担心。这表明您的心脏可能不够健康，无法运动。此外，大约65％的65岁以上的人可能患有贫血。这可能会导致疲劳，但可以用铁丸或其他有助于身体产生更多血红蛋白的药物治疗。 高血压。 原发性高血压可能是衰老的迹象。我们得原发性高血压的确切原因尚不清楚。这可能是由于盐摄入量增加，超重，衰老和遗传因素所致。随着年龄的增长，血管壁的弹性往往会降低，从而导致收缩期高血压。 60岁或以上的所有人中，大约有一半患有某种类型的高血压。可以通过运动，减轻体重和低盐饮食来预防。 记忆丧失。 记忆中的短暂失误是衰老过程的正常部分。只要内存丢失不是突然的，或者只要不影响日常生活，就没有什么可担心的。大多数有记忆障碍的人没有任何类型的严重精神疾病。这更有可能是因为大脑的信息处理速度变慢，使得老年人无法像年轻人一样承担多重任务。但是，如果您似乎无法学习新信息或保留所学知识，则可能是与年龄有关的痴呆或阿尔茨海默氏病的征兆。
