Holistic Lifestyle & Wellness Tips

它是一个完整的神话，你的大脑进软和你失去的认知功能障碍的过程中正常的老化。 除非你有某种疾病导致的认知延迟，你可以有一个大脑认为在相同的方式，因为你时你更加年轻。 如有任何东西，可能需要一点训练，以便为更聪明、更清晰、更快。   这里有一些方法你可以训练你的大脑是强和健康： 不要使用一个计算器。 而不用依赖你的计算器、挖回到你的小学年，挖出一个纸和笔来做你的数学计算。 这将从事分析的大脑和会让你的大脑智能和总的思想。 阅读报纸。 阅读报纸，不仅从事你的大脑做什么每一天，但这让你的手上目前发生的事件。 你可以用你所读的参与对话与朋友、亲戚和熟人在的事情在今天的世界。 做填字游戏。 而你有报纸了，做填字游戏的最好的能力。 虽然有些可能非常困难的，它可以搞你的大脑思考难词及其含义。 你也可以购买更容易填字游戏的书籍，如果你认为该报纸的填字游戏是太困难。 做数独拼图。 这些数字谜，一旦你掌握了他们，是很容易做到的。 他们经常在报纸但是你可以做他们在网上或买书有许多困难的数独拼图。 做有氧运动。 这意味着出去那里散步、游泳、慢跑，或骑自行车至少三十分钟，每天上的大多数天的一周。 这不仅会让你身体健康和健康，而且它已为提高认识老年人。 可以开放新的经验。 这是否意味着去音乐会或旅行，如果你让自己保持开放的做新的东西，你可以提高精神的认知。 总是会想到的不同的东西，你可以这样做。 你总是可以加入一组活动(物理的或非物质)，可能会让你的身体以及你的大脑。...

我们每个人一旦成熟就开始衰老。某些人最早在20多岁就可以染白头发。变老是一个自然的过程，它会导致我们的身体发生变化。它可能会在中部出现一些额外的重量，在早晨出现额外的僵硬，或在晚上出现失眠。  尽管衰老是一个稳定而自然的过程，但并不是我们面对的所有症状都是衰老的迹象。老化是一个微妙的过程，它以不同的方式影响着每个人。 随着年龄的增长，衰老过程的解剖学涉及那些在我们体内发生变化的事物。 以下是正常老化过程中我们可以预期的一些变化： 眼睛问题。 在40岁左右，每个人都需要开始寻找老花镜。这是由于已知为老花眼的眼部疾病所致，当我们从远视转向近视时，眼的晶状体变硬且无法重新聚焦。某些人将开始发展白内障，白内障是晶状体混浊，会影响视力。这通常发生在60年代左右，可以通过长时间暴露在阳光下而变得更加明显。幸运的是，白内障可以通过更换晶状体的手术来修复。 如果您发现自己的周边视力比中央视力差，反之亦然，则可能是由于严重的眼部疾病需要眼科治疗。您可能患有青光眼，其中的眼内压力上升并损害了帮助我们看到的神经。还存在黄斑变性的问题，其影响视网膜的中部，从而使中央视力丧失。 如果您有视力减退或视力模糊，应该去看眼科医生检查一下眼睛。眼睛拜访也应该是预防性的，特别是如果您患有糖尿病或有黄斑变性或青光眼的家族病史。 听力损失。 听力丧失会影响60岁或60岁以上人群中的30％。这也被称为老花眼，可能是内耳听力丧失的继发因素。在开始失去听到高音调声音的能力之前，一开始声音听起来似乎比较闷闷。听力损失似乎对男性的影响大于对女性的影响。如果您有耳部引流，听力迅速下降或耳朵疼痛，则这不是衰老的正常现象，您应该对此进行检查。同样，如果一只耳朵的听觉较差而另一只耳朵的听觉较差，则应检查一下。作为衰老的一部分，听力损失是非常缓慢的。突然的听力下降是不正常的。 体力或力量丧失。 随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量，并且肌肉变得不那么健美，并且变得越来越僵硬。虽然我们可以进行伸展运动和重量训练以提高柔韧性和力量，但我们无法完全逆转衰老过程的这一部分。我们身体的器官也往往失去其储备能力。随着年龄的增长，心脏壁变厚，动脉变硬，心率下降。这就是为什么像我们年轻时那样剧烈运动变得更加困难。即使这样，定期坚持某种有氧运动也很重要。  除非您因运动而出现胸痛，呼吸急促，头晕，昏厥或恶心，否则您无需担心。这表明您的心脏可能不够健康，无法运动。此外，大约65％的65岁以上的人可能患有贫血。这可能会导致疲劳，但可以用铁丸或其他有助于身体产生更多血红蛋白的药物治疗。 高血压。 原发性高血压可能是衰老的迹象。我们得原发性高血压的确切原因尚不清楚。这可能是由于盐摄入量增加，超重，衰老和遗传因素所致。随着年龄的增长，血管壁的弹性往往会降低，从而导致收缩期高血压。 60岁或以上的所有人中，大约有一半患有某种类型的高血压。可以通过运动，减轻体重和低盐饮食来预防。 记忆丧失。 记忆中的短暂失误是衰老过程的正常部分。只要内存丢失不是突然的，或者只要不影响日常生活，就没有什么可担心的。大多数有记忆障碍的人没有任何类型的严重精神疾病。这更有可能是因为大脑的信息处理速度变慢，使得老年人无法像年轻人一样承担多重任务。但是，如果您似乎无法学习新信息或保留所学知识，则可能是与年龄有关的痴呆或阿尔茨海默氏病的征兆。

我们五十岁以后生活会发生变化。妇女经历更年期，骨质减少，男性和女性患癌症和心脏病的风险增加。幸运的是，有方法可以衡量你五十岁以后的健康，以及保持健康的方法，防止衰老过程加速。 50岁以后就吃 随着年龄的增长，充分营养的作用就显得尤为重要，健康饮食也变得越来越重要。这意味着吃低脂肪，低盐饮食包含尽可能多的水果，纤维和蔬菜。 食用这些食物可以降低与年龄相关的疾病风险，如中风、骨质疏松症、糖尿病和心脏病等与年龄相关的疾病。  你可以用你的饮食来衡量你的健康，因为更健康，它是更健康，更好你！ 蛋白 50岁以后的健康饮食意味着多吃蛋白质。蛋白质是必要的，以帮助改善肌肉质量，并保持你已经有肌肉质量。低脂肪的优质蛋白质包括鸡蛋、鱼、家禽、坚果、瘦肉以及乳制品和大豆制品。  碳水化合物 碳水化合物必须作为50岁以上健康饮食的一部分食用。你想吃的是复杂的碳水化合物，这些碳水化合物来自吃谷物和全蔬菜。复合碳水化合物比简单的碳水化合物更适合您，因为它们含有细胞燃料所需的健康纤维、维生素和矿物质。所有碳水化合物最终被分解成葡萄糖，进入细胞，为细胞器提供食物。 健康脂肪 健康的脂肪也为您提供能量。你需要吃更多的多不饱和脂肪，如在大豆油和玉米油中发现，以减少血液中的胆固醇水平。您也可以吃单不饱和脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油。 你想避免的脂肪种类是饱和脂肪，通常存在于奶酪，缩短，黄油，猪肉和牛肉。吃这些类型的食物应该少吃，应该吃在小份，修剪从肉可见的脂肪。 较低的卡路里摄入量 请记住，由于老化过程，与年轻时相比，您每天不需要那么多卡路里。你的身体也有自然激素的变化，所以有更多的脂肪在你的废物和减少的瘦肌肉质量。如果你吃健康的饮食，你还可以增加骨骼中的矿物质含量，降低糖尿病的风险，并降低心血管疾病的风险。 水 水也很重要。你需要水来滋润你的组织，冲洗你的肾脏。水会阻止皱纹在你的皮肤上形成，并为您提供青春的光芒。记住，你需要水，而不是茶，咖啡，和其他含咖啡因的饮料，最终使你脱水。 50后测量练习 许多年长的人没有足够的体能。如果你从不锻炼，这是一个很好的指标，你可能没有老化好，你的健康将受到影响。 有充分的理由，为什么你应该多做运动。 其中包括： 锻炼可以帮助你在身体上和情感上感觉更好。你永远不会太畸形或太老，以更身体活动。 在发达国家，身体活动减少和不良饮食习惯共同构成仅次于吸烟的第二大死因。 定期锻炼可以延缓或预防与年龄有关的疾病，如心脏病、癌症和糖尿病。它还可以帮助预防抑郁症状。 保持活跃有助于提高独立性，提高做日常生活活动的能力。 你可以通过观察你能行走的方块有多少块而不被刮起，或者没有跛行来测量你的健身水平，这是小腿疼痛的结果，因为腿部循环不良。如果你能毫不费力地走几个街区，你的健身水平通常被认为是相当不错的。...

精油可用于许多用途，但最常用于芳香疗法中。这是当您利用精油的香气，然后可以治愈您的思想和身体。尝试一些流行的精油进行芳香疗法。 芳香疗法如何提供帮助 香精油的芳香疗法可帮助治疗许多不同的疾病，包括身心疾病。您可以将一些精油和芳香疗法用于以下用途： 心理健康障碍，例如压力，焦虑和抑郁 头痛和偏头痛 关节疼痛，关节炎，肌肉疾病 炎症和免疫力弱 放松神经系统 失眠 急性或慢性疼痛 怀孕 薄荷 如果您想尝试使用精油进行香薰疗法，请使用薄荷等温和薄荷味的产品。这是一种强而有效的香精油，可以帮助解决肌肉酸痛到消化系统的问题。它对于头痛和偏头痛以及充血，感冒和流感症状也非常有用。薄荷精油的良好载体油是葡萄籽油。 桉树 桉树也是一种很强的精油，您可以尝试将其用于芳香疗法。使用香薰疗法时，您要吸入香精油以获得完整的效果。桉树可以散发出浓烈的泥土气味，但不要让它欺骗了您；这种油非常舒缓，可以打开您的呼吸道。它还对缓解肌肉疼痛，帮助哮喘和充血，甚至提供牙齿和皮肤护理有益。如果您愿意，您可以在浴缸中滴一些水滴，这样仍然可以带来好处，而没有强烈的气味。 薰衣草 这可能不是您第一次被告知要服用或使用薰衣草产品来放松和休息，并且这不会是最后一次。薰衣草是最受欢迎的用于芳香疗法的精油之一，特别是在您需要失眠，压力，焦虑或抑郁的帮助时。您会发现微妙的花香非常舒缓和镇定。晚上将其添加到您的浴缸中，足以放松睡眠，或将其与载体油一起涂在皮肤上以帮助烧伤或被昆虫叮咬。它也可以用于肌肉或关节疼痛。 柠檬和茶树油是其他非常适合芳香疗法的精油。

精油有很多极好的用途，其中，有些用途特别针对妇女。他们可以帮助解决任何事情，从怀孕期间的情绪状态，到月经期间每月身体的变化，一直通过更年期。 克拉里圣人 克拉里圣人是含有植物雌激素的精油。这些对于所有有关妇女健康的事情都非常重要，但主要是在月经和更年期方面。克拉里圣人有一个舒缓的气味，不是压倒，但确实放松你与一些芳香疗法属性。你甚至可能发现，在月经周期的不同部分处理易怒或抑郁时，克拉里圣人精油可以帮助提升你的心情。然而，如果你有肌瘤，你应该重新考虑使用圣人。 柠檬 柠檬精油有清脆，新鲜的香味，这是很难不爱。柠檬精油仍然含有柠檬自己拥有的一些维生素C，为你的身体提供抗氧化剂。这些可以帮助你感到精神焕发，即使在你更年期或在你的时期，真的感觉不到你最好。尝试在一杯温水或茶中加入一些精油，或制作一种面霜，其中加入柠檬精油。 薰 衣 草 薰衣草精油常用于许多不同的目的，从情绪和心理健康，失眠，身体疼痛。它也非常适合平衡你的荷尔蒙和减少月经痉挛和其他健康障碍与你的生殖系统疼痛。如果你在期间或更年期经常头痛或有压力，精油可以帮助你。如果你想走自然路线，它也有利于缓解PMS的其他症状。当你有月经痉挛时，洗个热水澡，加入一些薰衣草，或躺下时加入扩散器。 薄荷 如果你不介意薄荷的薄荷香味，它对女性的健康真的有用。这是伟大的，当你有月经痉挛，但主要是你的头痛或偏头痛。许多女性在处于绝经期或更年期时都会经历一些令人讨厌的头痛，而薄荷精油则添加到扩散器中，而你放下所有的灯是找到解脱的好方法。

当秋天季节到来时，这是一个伟大的时间，拿出你的精油，并把它们在你的扩散器。它真的创造了秋天的氛围，很容易添加一个美妙的芳香疗法环境到你的家。试试一些不同的季节性精油混合物。 糖果混合 第一个对秋季好精油混合物是糖果混合物。这真的闻起来就像你刚刚去欺骗或治疗，可以闻到所有不同的美味和诱人的油香味。对于糖果风格的混合，尝试将檀香、香草和肉桂精油混合在一起。您还可以添加一点丁香，进一步创造一个不错的季节性香味。 终极秋季混合 如果你想闻到的只是精油扩散器中的纯落，你可以混合在一起。这不包括单个混合，但您可以尝试添加不同组合的机油列表。记住，某种油的滴量越多，这种特定气味就越强烈。如果你想尝试patchouli，但没有它强大的混合，只有几滴应该没问题。一些秋季启发精油尝试添加包括： 姜 广 藿香 甜橙 肉豆蔻 丁香 肉桂 石灰 圣人 香草 豆蔻 柴茶混合 如果你是辣茶的粉丝，你会喜欢做一种精油混合物，闻起来就像你最喜欢的茶一样。想想你通常会放入你的茶的成分来调味，你也许可以猜到什么精油可能用于秋天的柴精油混合物。有些想法是香草，生姜，丁香，豆腐和卡西亚精油。确保即使在使用油扩散器时，您也会将油与混合水混合在一起。 秋天柑橘混合 在秋天，许多季节性混合物也将有一些柑橘。这可以让你闻到你最喜欢的柑橘类水果的甜味，在秋天的季节，同时也享受芳香疗法在你的家与扩散器。秋季时令柑橘混合物中包括一些油，包括甜橙、柠檬、肉桂、丁香和生姜。 将油放入一些水中，然后再放入扩散器中。您也可以在浴缸中尝试这些混合物，体验有趣的季节性体验。

你可能听说过精油，特别是如果你寻找身体和精神疾病的自然疗法，但不确定它们究竟是什么。这些信息将简要概述精油，如何制造，以及他们可以为你做什么。 什么是精油？ 了解精油的基础知识可以帮助您详细了解它们如何帮助您并鼓励您更频繁地使用它们作为天然补救措施。精油是从花、植物和树木的一部分中提取的油。油来自花瓣，树皮，树叶，种子，根和水果。即使从植物或树木的这些部分滴油也会对精神和身体疾病产生剧烈的正面影响。提取它们的方式通常是蒸化植物，将油与水分离，这是一种蒸馏过程。它们高度集中，太强，无法直接接触您的皮肤。 为什么使用精油？ 精油被用作各种疾病的自然或整体补救措施。有一长串的事情，他们可以帮助。虽然它们不是要取代医疗，但它们可以帮助补充和帮助从偏头痛到皮肤状况的一切。以下是精油可以帮助您的许多方法的简短列表： 失眠 头痛和偏头痛 关节疼痛 慢性疼痛 月经不规则 杯子、刮擦和烧伤 老化和皱纹的迹象 焦虑、压力和抑郁   如何使用精油？ 您可以使用一些不同的选项来使用您的精油。一种常见的方法是通过芳香疗法，在那里你可以从空气中的香味中获益，例如使用扩散器或将其放入浴缸中。如果油被稀释得当，你可以摄入油，这通常是当你制造玫瑰水或在你的茶里。然后，当您想要摆脱痤疮，治疗虫子或昆虫叮咬，或得到你的皮肤自然发光时，你可以在皮肤上局部地使用它。 使用精油，您可以选择只使用一种，以保持其主要好处，如薰衣草缓解压力，甘菊失眠，或法兰香过敏症状。您也可以使混合有一个不同的气味，并帮助与更多的疾病一次。

有多种使用精油的方法，具体取决于使用它们的目的。如果您要尝试香薰疗法，一种极好的方法是使用扩散器。这是一些有关扩散器及其使用方法的有用信息。 香精油扩散器的类型 您首先应该知道，香精油实际上有几种不同类型的扩散器。较新的扩散器类型是冷空气雾化器扩散器，但这些绝对不是唯一可用的扩散器。以下是三种最常见的香精油扩散器的摘要： 冷空气雾化器–使用这种类型的扩散器，会产生大量的冷空气压力，有助于蒸发精油。内部有一个玻璃灯泡，其作用类似于冷凝器，因此可以将机油及其益处释放到空气供应中。这只是少量完成，因此它可以提供凉爽的空气和油中的香气，但不会损害任何人的肺部。尽管冷空气雾化器是质量良好的扩散器，可以广泛地发挥作用，但它们却无法处理檀香等更强的香精油。 电热–您可能还会发现一个电动散流器，该散流器比雾化器散流器小一点，并且系统稍微简单一些。对于电热扩散器，它们具有一个在内部带有吸收垫的腔室。将油放置在垫上，插入后加热，有助于油进入空气。这些真的很容易使用，并且在强力油（如依兰和檀香木）上也能很好地工作。 蜡烛–还有一些蜡烛扩散器，看起来类似于蛋art加热器。有一个玻璃容器，底部装有一个小蜡烛，您将油放在顶部的托盘上。热量的作用类似于电热扩散器，以释放油的气味。 扩散器使用技巧 确保已阅读所用扩散器类型的说明手册。这些说明将适用于喷雾器精油的扩散器。对于这种类型的扩散器，您首先需要组装它，然后将其插入。您需要将大约15至20滴全部滴入腔室，但这是所有油的总量。如果您使用的油类型不止一种，则每一种只能滴5滴。

了解要用于不同疾病和条件的精油后，您需要确切决定如何使用它们。以下信息提供了一些使用这些油的更常见方法。 在浴缸中使用它们 使用精油的第一种方式是在浴缸里。这是伟大的，因为你得到的好处，他们通过吸入气味，并通过让他们接触到你的皮肤芳香疗法。您可以使用它们，而无需任何花哨的设备、扩散器或使用载体油稀释它们。浴缸时，你只需要几滴你想用的精油，无论是其中的一滴还是几滴。薰衣草和洋甘菊是伟大的洗澡时，你想放松和减压，再加上他们可以帮助你睡得更好。 尝试芳香疗法 使用芳香疗法，精油被吸入，并将帮助您以各种方式愈合。有混合，可以工作不同的疾病一次。芳香疗法有助于的一些因素包括炎症、止痛、关节炎、怀孕疼痛、偏头痛、压力和焦虑、失眠和抑郁。一种将它们用于芳香疗法的好方法是使用扩散器。将油放入扩散器中，将气味放入房间。 将它们涂抹到您的皮肤上 您也可以将精油直接涂抹到皮肤上。当你使用这种方法，它往往是帮助身体疾病，如摩擦油在你的关节肿胀和温柔的关节炎，或治疗虫或昆虫叮咬。当你把它们放在皮肤上时，将油与载体油混合是非常重要的。这有助于稀释油，防止皮肤刺激从纯精油。无论是治疗烧伤或刮伤，或将它们应用到你的皮肤，以更好的水分和发光的皮肤，你需要记住稀释他们。 制造身体产品 不要忘记将精油用于身体或美容产品。油将进一步帮助清除你的皮肤，提供更多的水化，甚至帮助愈合伤口和减缓衰老的迹象。决定您想要的车身产品，然后查找每种油可以帮助什么。这将给你一个好主意，混合用于皮肤或美容问题。