12 Ways To Train Your Brain To Defy Aging Clichés

12 maneras de entrenar su cerebro para desafiar el envejecimiento de los clichés

Es un mito completo que su cerebro se suaviza y pierde la disfunción cognitiva por el proceso de envejecimiento normal. A menos que tenga algún tipo de enfermedad que conduzca a un retraso cognitivo, puede tener un cerebro piensa de la misma manera que lo hizo cuando era más joven.

Como con cualquier cosa, puede tomar un poco de entrenamiento para pensar más inteligente, más claro y más rápido.

 

Aquí hay algunas maneras en que puede entrenar a su cerebro para ser fuerte y saludable:

  1. No utilice una calculadora. En lugar de confiar en su calculadora, profundice en sus años de escuela primaria y extraiga un lápiz y papel para hacer sus cálculos matemáticos. Esto involucrará a su cerebro analítico y mantendrá su cerebro inteligente y siempre pensando.
  1. Lea el periódico. Leer el periódico no solo involucra a tu cerebro haciendo algo todos los días, sino que te mantiene al día sobre los eventos actuales. Puede usar lo que ha leído para conversar con amigos, familiares y conocidos sobre las cosas que suceden en el mundo de hoy.
  1. Hacer el crucigrama. Mientras tienes el periódico, haz el crucigrama lo mejor que puedas. Aunque algunos pueden ser muy difíciles, puede involucrar a su cerebro en pensar en palabras difíciles y sus significados. También puede comprar libros de crucigramas más fáciles si cree que los crucigramas de periódicos son demasiado difíciles.
  1. Hacer rompecabezas de Sudoku. Estos son rompecabezas de números que, una vez que los cuelgas, son muy fáciles de hacer. A menudo están en los periódicos, pero puedes hacerlos en línea o comprar libros que tienen muchas dificultades de rompecabezas de Sudoku.
  1. Hacer ejercicio aeróbico. Esto significa salir caminando, nadando, trotando o en bicicleta, durante al menos treinta minutos por día en la mayoría de los días de la semana. Esto no solo lo mantiene físicamente en forma y saludable, sino que también se sabe que mejora la cognición en individuos mayores.
  1. Estar abierto a nuevas experiencias. Si esto significa ir a conciertos o viajar, si te mantienes abierto a hacer cosas nuevas, puedes mejorar la cognición mental. Siempre esté pensando en diferentes cosas que puede estar haciendo. Siempre puedes unirte a un grupo que realiza actividades (físicas o no físicas) que involucrarán a tu cuerpo y a tu cerebro.
  1. Sea curioso y creativo. Tome un pasatiempo creativo como la carpintería o la pintura. Al participar en actividades creativas y compartirlas con otros, alistas las partes creativas de tu cerebro y las mantienes funcionando a lo largo de los años.
  1. Escuchar música. Crea tu propia lista de reproducción de tus canciones favoritas, toma una bebida de tu elección y pasa algún tiempo escuchando cualquier tipo de música que disfrutes. No tengas miedo de bailar si el estado de ánimo te golpea. La música involucra las partes creativas de tu cerebro y puede ayudar a mejorar tu cognición.
  1. Mantener conexiones sociales. La investigación muestra que las personas que mantienen conexiones sociales con amigos, seres queridos y conocidos no solo viven más tiempo, sino que también mantienen su estado cognitivo durante períodos de tiempo más largos. Esto significa que debe hacer fechas de almuerzo o cena con amigos y debe permanecer participativo en cualquier actividad que sus seres queridos están participando en.
  1. Meditación con atención plena. Este es un tipo de meditación que te permite permanecer en el momento presente sin centrarte en traumas pasados y en preocupaciones futuras. Puede participar en la meditación consciente en cualquier momento durante el día. Se tarda sólo unos minutos y se involucra en los aspectos serenos y más creativos de su cerebro. Otros tipos de meditación también pueden ayudar a mejorar su función cognitiva.
  1. Duerma lo suficiente. Muchas personas a medida que envejecen tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidas. Sin embargo, el sueño es una de las cosas más importantes que necesita para mantenerse cognitivamente alerta y funcionando. No use medicamentos para dormir, sino que practique buenos hábitos de sueño o tome melatonina para ajustar su ciclo de sueño-vigilia para que pueda dormir al menos de 7 a 9 horas por noche.

    12. Disminuir el estrés. Muchos de nosotros estamos lidiando con el estrés crónico que solo sirve para disminuir la función cognitiva. Mediante el uso de muchas de las técnicas mencionadas anteriormente o mediante la reducción de los factores de estrés en su vida, se puede pensar más claro y mantener una buena función cognitiva bien en sus años de edad avanzada.

 

 

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