Intercambio de 50 alimentos sanos (pasar de la comida chatarra, tomar mejores decisiones)

¡Felicitaciones por tu decisión de comer una comida más saludable!

Una dieta sana a veces es una tarea difícil.Parece que cada mes se realiza un nuevo estudio que indica que en una dieta sana deben evitarse los carbohidratos, el azúcar, la carne, el azúcar, los productos lácteos, los alimentos elaborados o cualquier otra cosa.

En vez de pensar en todo lo que no deberías comer, una mejor manera es pensar en más sustitutos saludables que estás comiendo.

Incluso los pequeños cambios en los hábitos alimentarios cotidianos pueden contribuir en gran medida a ahorrar calorías, carbohidratos y grasas y a reestructurar los hábitos alimentarios para que sean más saludables, mientras que los cambios profundos en los hábitos alimentarios son la forma más eficaz de asegurar la gestión del peso saludable a largo plazo y la salud general.

Es... 50 intercambios simples. Puedes hacer una dieta mejor en tu dieta y dieta sin sacrificar el sabor.

Uno.¡Frapuccino, moca, y otras bebidas de alto nivel mezclados pueden servir hasta 700 calorías!Para un disfrute más saludable, una taza normal de café negro, helado o caliente, con un edulcorante natural de manzanilla dulce y un poco de productos lácteos totalmente naturales batir mantequilla o medio vaso y medio vaso.Puedes ahorrar una tonelada de calorías y comer comida deliciosa.

2. ¿Quieres papas fritas saladas?Para evitar la grasa y el exceso de calorías, probar aire de palomitas de maíz blanco, totalmente natural, todo cereal de palomitas de maíz es una opción saludable, si te gustan los bocadillos.

Tres.¿Te gusta el chocolate?En lugar de comprar polvos y barras marciales, el 70% del chocolate de cacao, con antioxidantes saludables y la mitad del azúcar, el chocolate negro tradicional debe ser una de las formas más saludables de chocolate y ha demostrado científicamente que ayuda a digerir la salud.¡Así que la próxima vez que estés obsesionado con el chocolate, recuerda elegir el tipo adulto, es lo mejor para tu cuerpo... Y tu peso!El experto recomienda una onza al día de salud.

Cuatro.¡Las fusiones y adquisiciones son adictivas!En lugar de comer estos alimentos azucareros que te dejan pasar la tarde en un valle bajo, es mejor tratar de comer uvas o arándanos congelados, frutas congeladas del tamaño y la viscosidad de un caramelo del tamaño, pero con más de la mitad de su calor, un contenido de grasa mucho más bajo y una dieta de frutas y Frutas recomendadas a diario.

Cinco.El consumo frecuente de soda puede tener consecuencias negativas para la salud y provocar enfermedades más graves, como las enfermedades renales, las cardiopatías, los problemas reproductivos y la obesidad.Te das cuenta de que hay muchas opciones en la tienda de comestibles, o puedes hacer tu propio enjuague en casa para ahorrar dinero.

¿Una cerveza o un cóctel durante la cena?Cualquier exceso de alcohol puede dañar tu cuerpo, pero el vino tinto puede ser un antioxidante útil.El médico recomienda tomar una copa al día para reducir el riesgo de cardiopatías.El licor helado también es una buena bebida calórica baja, que reemplaza a los cócteles azucarados.

Siete.Es cierto lo que dicen los científicos de los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar refinado, que dañan nuestros dientes, como el ácido en los huesos, alteran la energía del cuerpo como sustituto y lo utilizan. GlicerolUn azúcar natural en frutas y verduras, tan dulce como el azúcar, pero el doble de saludable.

Ocho.Las personas que no toleran la lactosa no pueden digerir correctamente el azúcar en la leche, aunque no la toleren, lo que puede llevar a una ingestión excesiva, y cuando se convierten en almendras, cocos e incluso leche de soja, pueden disfrutar de los beneficios de la comida para la salud y tener un mejor sentido de la boca.

Nueve.¿Te gustan las papas fritas en la cena?¿Por qué no sustituir las papas fritas fritas grasas por otras que son buenas para la salud del corazón, que contienen fibras, vitaminas C y E, manganeso y beta - zanahoria, que complementan la nutrición necesaria del cuerpo humano?

10. En lugar de untar mayonesa en tu sándwich favorito, ¿por qué no pruebas con aguacate fresco o guacamole, que tiene una consistencia cremosa y esponjosa similar a la mayonesa, pero mucho más saludable para ti?

11. En lugar de comer un acompañamiento de puré de papas con su comida, pruebe la coliflor al vapor y en puré que puede sazonar a su gusto (el ajo fresco y un poco de mantequilla son divinos) como un sustituto mucho más liviano y muy bajo en grasa, y carbohidratos y en realidad pueden mejorar sus niveles de energía después del consumo.

12. El consumo de grandes cantidades de sal de mesa puede tener un efecto negativo en su salud, como aumentar los niveles de presión arterial y causar retención de agua y aumento de peso, que es exactamente la razón por la que debe cambiar a usar sales del Himalaya que realmente equilibran la presión arterial.

13. ¿Es el helado uno de tus placeres culpables? No hay que temer, puede sustituir fácilmente el helado de yogurt congelado sin grasa o bajo en grasa, ya que contiene menos calorías y a menudo se mezcla con frutas frescas para obtener un maravilloso

14. ¿Refresco de amor? ¿Sabías que cada 12 onzas puede tener 39 gramos de azúcar? El agua infundida es lo siguiente en la dieta porque es una forma fácil y sabrosa de obtener su ingesta diaria de agua al tiempo que absorbe los nutrientes de las frutas y el agua se puede infundir con perejil, cilantro, fresas, kiwis, pepinos y muchas otras fuentes de agua. a base de frutas y verduras.

15. Todos sabemos que la harina y el pan procesados ​​causan aumento de peso y otros efectos negativos para la salud. Entonces, ¿por qué no comenzar a comer pan de granos múltiples, Ezequiel o sin trigo y sin culpa? Puede mejorar su salud, controlar su peso y disfrutar de un nuevo sabor cuando haga el cambio

16. Los jugos de frutas orgánicos no contienen fructosa y conservantes poco saludables que se pueden encontrar en la mayoría de los productos comerciales. Cuando sustituye los jugos de frutas azucarados con esta alternativa saludable, puede descansar tranquilo sabiendo que no aumentará de peso ni sufrirá de hipertensión bebiendo un Alta concentración de azúcares.

17. Las papas fritas pueden ser un refrigerio adictivo que muchos consumen en exceso. Sin embargo, ahora hay alternativas orgánicas como las papas fritas de col rizada, las papas fritas de verduras horneadas y los pasteles de arroz que ofrecen bocadillos mucho más nutritivos, crujientes y salados. También puede hacer sus propios chips de zanahoria o col rizada en el horno.

18. Para evitar los almidones que se encuentran en la mayoría de las marcas comerciales de cereales, ¿por qué no comer granola orgánica? Las razones para consumir granola son ilimitadas, ya que es saludable para el corazón y ayuda a reducir el colesterol, mejorar los niveles de energía, mejorar la salud de la piel, mejorar la función cognitiva e incluso sabe bien con una dosis saludable de frutas y una leche saludable.

19. Si te encanta comer sándwiches de desayuno, entonces apreciarás cambiar a comer tus huevos revueltos favoritos con una combinación saludable de vegetales frescos en su lugar para evitar las calorías adicionales del pan, la carne y los huevos revueltos y las verduras adicionales que te darán un extra impulso de energía y nutrientes saludables que su cuerpo necesita para mantener los niveles de energía y el metabolismo saludable.

20. Sustituya algunas o todas las lechugas iceberg con espinacas orgánicas repletas de nutrientes, repletas de vitaminas A y C, así como una gran cantidad de hierro, magnesio, fibra y ácido fólico. La espinaca es realmente un superalimento y, si bien la lechuga es una excelente adición de ensalada baja en calorías, tiene muy pocos nutrientes reales

22. Los fideos spaghetti hechos de calabaza o calabacín son una alternativa sabrosa a los fideos procesados ​​que no contienen ingredientes saludables o beneficiosos. Los fideos de calabaza y calabacín tienen la misma consistencia y contienen vitamina C, fibra y magnesio que revitalizan su cuerpo y aumentan los niveles de energía.

23. Los fideos spaghetti hechos de calabaza o calabacín son una sabrosa alternativa a los fideos procesados ​​que no contienen ingredientes saludables o beneficiosos. Los fideos de calabaza y calabacín tienen la misma consistencia y contienen vitamina C, fibra y magnesio que revitalizan su cuerpo y aumentan los niveles de energía.

24. El queso de cabra y el queso feta son un intercambio saludable para los quesos procesados ​​porque son más saludables porque contienen ácidos linoleicos conjugados que ayudan a la digestión y la pérdida de peso en lugar de conservantes y conservadores poco saludables.

25. Intente sustituir la mantequilla de engorde en sus recetas con aceite de oliva virgen extra, ya que tieneGrasas no saturadas en lugar de la obstrucción de la arteria saturado grasas que contiene la mantequilla.

Las tazas de frutas y yogurt pueden ser convenientes para aquellos de nosotros que siempre estamos en movimiento, pero no siempre son la opción más saludable. En su lugar, reemplace las tazas de yogurt preempaquetadas con yogurt griego sin grasa que ha sido sometido a tres coladas para eliminar más suero de leche y obtener una dosis más rica y saludable del yogurt que ama. Agregue bayas frescas que son naturalmente bajas en azúcar y altas en antioxidantes, en lugar de esa fruta llena de azúcar en la parte inferior del producto de yogur.

26. ¿Tienes un diente dulce? ¿Sabes que tu cuerpo y tus papilas gustativas no tienen idea de dónde proviene el azúcar que los satisface? Solo interpretan que algo dulce está siendo. Entonces, en lugar de pastel de manzana, coma una manzana horneada con canela, en lugar de un Twinkie, una galleta o un brownie coma fruta fresca. Incluso puedes sumergir la fruta fresca en un poco de chocolate negro derretido. Los dulces procesados ​​y los productos horneados poco saludables no tienen valor nutricional, pero algo como las fresas cubiertas de chocolate o el mango o la manzana le proporcionan antioxidantes esenciales y otros nutrientes junto con una dulzura natural. Sus golosos estarán satisfechos de maneras mucho más saludables.

27. La pizza es conocida por sus grasas saturadas grasosas, quesos, carnes de engorde y pan con almidón, así que ¿por qué no probar un ensalada de pizza ¿en lugar? Puede combinar sus tipos favoritos de lechuga con una pequeña cantidad de carnes recién cocinadas o queso saludable como queso feta, azul o queso de cabra desmenuzado que en realidad se combinará bien con una porción saludable de verduras crudas.

28. Otra opción más saludable para la pizza es cambiar la corteza tradicional por una tapa de champiñones Portobello. La corteza contiene la mayoría de las calorías de la pizza y es un blanco de calorías vacías. ¡Extienda su salsa, apile sus ingredientes y mozzarella fresca en la tapa de Portobello, hornee y disfrute!

29. Los aderezos cremosos para ensaladas contienen una gran cantidad de calorías que contribuyen al aumento de peso y la grasa que contribuye al corazón El aceite de oliva y cualquier sabor de vinagre es 100% saludable para el corazón, y ninguno tiene grasa saturada.

30. La miel puede ser un ingrediente que puede endulzar cualquier alimento o bebida; sin embargo, también tiene un alto índice glucémico, contiene mucho azúcar y tiene carbohidratos y calorías que no reemplazan a la miel con agave natural en las recetas y productos horneados pueden ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre en lugar de aumentarlos.

31. El arroz blanco es bien conocido por ser poco saludable debido a su alta concentración de almidón, pero puede reemplazarse fácilmente con muchas alternativas diferentes, como la cebada, la quinua e incluso el café. Estos ingredientes contienen más ingredientes nutricionales como zinc, hierro, folatos, vitamina B3 y la fibra esencial que apoya el control de peso saludable.

32. Quien avena avena es una alternativa saludable para el corazón a comer cereales procesados ​​y tiene la capacidad de aumentar sus niveles de energía, reducir el colesterol y proporcionar una cantidad esencial de antioxidantes que limpian poderosamente su cuerpo en todo el

33. Cambiar de carnes rojas a pescados y mariscos es drástico y puede influir en el colesterol y el azúcar en la sangre. Los pescados y mariscos contienen grasas insaturadas y una dosis saludable de vitaminas, mientras que las carnes contienen una gran cantidad de grasas saturadas y calorías que son tóxicas. Al cuerpo.

34. Cambie la crema agria con yogur griego sin grasa en todas sus recetas y como ingredientes para tacos y burritos. La crema agria tiene 20 veces más grasa y casi 4 veces las calorías del yogur griego sin grasa.

35. Cambiar de bebidas energéticas a tés con cafeína natural puede parecer un gran cambio, pero mejorará su salud en general. De hecho, los científicos han documentado pruebas de que las bebidas energéticas destruyen su cuerpo, mientras que los tés de hierbas aumentan la energía. Los tés verdes y negros contienen ingredientes naturales, antioxidantes y nutrientes que promueven la salud de su cuerpo y le brindan la energía que desea. El té verde también promueve la pérdida de peso.

36. Cuando esté en movimiento y quiera beber su cantidad diaria de frutas y verduras, no busque más que sustituir el jugo de frutas con el verdadero ¿Por qué? Los ácidos almacenados en muchas frutas son beneficiosos para su cuerpo cuando se comen crudos y los alimentos integrales contienen fibra, lo que disminuye el impacto del azúcar en la fruta.

37. A todos les encanta el plato tradicional de lasaña: el tomate, el queso y la bondad amontonados entre capas de ... eso no es bueno para ti. Puede reemplazar fácilmente los fideos de lasaña procesados ​​con berenjenas cortadas o tiras de calabacín, ya que tiene la misma textura y consistencia, pero agrega un sabor extra para mejorar este favorito tradicional y reducir drásticamente el conteo de carbohidratos y calorías en la lasaña.

38. Cuando cambias a semillas saludables en lugar de picatostes en tu ensalada favorita, no solo obtendrás un gran sabor, sino que reducirás tu ingesta de calorías y carbohidratos con esta comida mejorada Las semillas de calabaza, girasol y chía son excelentes opciones.

39. Cuando hornee brownies saludables u otros postres, cambie la harina blanca de calorías vacías por frijoles negros en puré limpios y enjuagados que proporcionen la misma textura pero con la ventaja adicional de contener una gran cantidad de proteínas y fibra, lo que hará que los brownies sean mucho más amables. a tu cintura.

40. Es una buena idea cambiar el uso de mantequilla de maní reducida en grasa a mantequilla de maní natural porque contiene menos azúcares y aditivos que crean efectos negativos para la salud en el cuerpo para que pueda comer bocadillos sin culpa.

41. Al hornear postres, el uso de plátanos batidos puede sustituir las cremas espesas o productos similares porque ofrece lo mismo. Los plátanos contienen muchos nutrientes que pueden mejorar cualquier receta y menos grasa que la crema espesa.

42. Ah, todos amamos la bondad cremosa de glaseado en nuestros postres favoritos, pero puede ser tan engordante. Ahora puede hacer que sus indulgencias sean más inteligentes al usar merengue en lugar del glaseado tradicional, que es una combinación de claras de huevo batidas y su azúcar favorita

43. Cambio de chips de chocolate procesados ​​por los no procesados ​​y orgánicos fragmentos de cacao es una decisión consciente de la salud porque las semillas de cacao no se han combinado con azúcares y aditivos poco saludables.

44. Puede disfrutar de su comida o guarnición empanada favorita cuando sustituya la miga de pan por avena enrollada mezclada con su hierba favorita o Esto elimina el sodio agregado que contribuye a la presión arterial alta y otras afecciones de salud, y aunque las migajas de pan tienen poco valor nutricional, la avena está cargada con fibra y otros nutrientes que el cuerpo necesita.

45. Las conchas de tortilla se pueden encontrar en muchos platos favoritos clásicos, pero para aquellos que comen sin gluten o prefieren alternativas más saludables, existe la opción de usar hojas de lechuga romana o col rizada para una cáscara, lo que agrega un buen crujido fresco a cualquier plato y elimina un montón de calorías y carbohidratos poco saludables. También puedes usar col rizada y lechuga para envolver tus hamburguesas y sándwiches.

46. ​​¿Te encantan las hamburguesas pero te preocupa una gran cantidad de carne roja? No hay problema, cambie a hamburguesas de pavo 85% de pavo molido magro tiene 50% menos grasa saturada que 85% de carne molida magra.

47. Si está buscando una alternativa a las cremas espesas utilizadas en algunas sopas y platos, intente usar coco espeso y cremoso. Lo más satisfactorio de esta alternativa es que la leche de coco no es muy dulce, por lo que no arruinará el sabor deseado. plato.

48. Si está tratando de evitar los quesos por completo, pero no quiere sufrir por no comer sus alimentos favoritos, intente agregar levadura nutricional a esta alternativa de queso que tiene la misma consistencia y sabor que el queso, pero es mucho más baja en grasas.

49. Cuando una receta requiere una lata de salsa de tomate que contenga azúcar, conservantes y otros aditivos, ¿por qué no usar tomates frescos cortados? Esto reduce la ingesta de sodio, azúcar y aditivos y ofrece una alternativa fresca y altamente nutritiva para un equilibrio

50. Un sustituto de comida favorito de todos los tiempos es intercambiar jarabe con puré de su elección. Este intercambio saludable puede cambiar por completo y mejorar el sabor de sus favoritos de desayuno al tiempo que proporciona una dosis concentrada de nutrientes de las frutas sin el azúcar en masa que se encuentra en el jarabe.

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