Health Benefits And Best Food Sources Of Vitamin A

Beneficios para la salud y las mejores fuentes alimenticias de vitamina A

La vitamina A es un componente importante de una dieta saludable. Esta vitamina liposoluble es esencial para tener huesos fuertes y visiones, piel y tejidos corporales saludables. También funciona como un antioxidante protector para combatir los radicales libres que están programados para crear enfermedades.

Sin cantidades adecuadas de vitamina A, tendrá dificultades para mantener saludables sus tejidos, órganos y sistema inmunológico.

El crecimiento y la división celular dependen de la vitamina A; Apoyando la función saludable de su corazón, pulmones, hígado y otros órganos principales, según expertos de La ciencia de la vida.

Beneficios de vitamina A

Para tener un cuerpo sano necesita cantidades adecuadas de vitamina A cada día. Comida Saludable SFGate  recomienda 700 microgramos para mujeres cada día y 900 para hombres.

Además, debido a la importancia de esta vitamina en el desarrollo de un bebé, las mujeres lactantes y embarazadas necesitan aún más, aproximadamente 800 microgramos y 1100, respectivamente.

Otros beneficios incluyen:

Previene cálculos urinarios  - La vitamina A juega un papel importante para garantizar la salud del revestimiento o del tracto urinario, lo que reduce las posibilidades de infección o la formación de cálculos urinarios.

Dientes y huesos fuertes  - Esta vitamina ayuda a proteger sus dientes al producir dentina, una capa dura justo debajo de la superficie de sus dientes. También es compatible con huesos sanos.

Fortalece la visión  - Según los expertos en Organicfacts.net, la vitamina A ayuda a mantener los ojos húmedos, mejora la visión nocturna y les otorga la capacidad de adaptarse naturalmente a los cambios de luz. Los estudios también muestran que cantidades adecuadas de esta vitamina reducen el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración muscular; ambos asociados con el envejecimiento.

Aumenta la inmunidad  - La vitamina A mantiene húmedas las membranas mucosas, aumenta la función de los glóbulos blancos y desencadena su respuesta linfocítica contra la enfermedad que causa los radicales libres. Esta vitamina también puede bloquear gérmenes y ayudar a combatir las infecciones.

Salud mejorada de la piel  - Al combatir los radicales libres, la vitamina A previene el daño a la piel, el cabello y las uñas. Esta vitamina esencial también ayuda a mantener su piel suave y saludable, por lo que no se seca ni desarrolla una afección de la piel como el eccema.

Disuade el cáncer y el acné  - La vitamina A es un antioxidante extremadamente poderoso que puede ayudar a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer. También elimina las toxinas que pueden desencadenar el acné.

Reduce los signos naturales del envejecimiento  - Encontrará vitamina A en muchas cremas para la piel debido a sus propiedades de reducción de arrugas; reduciendo los signos de líneas finas, manchas oscuras y otras decoloraciones de la piel. Esta vitamina ayuda a mejorar la salud visual general de su piel.

Fortalece la salud reproductiva  - Muchos expertos en salud recomiendan aumentar la vitamina A para mejorar la función reproductiva.

Fuentes de vitamina A

Los dos tipos principales de vitamina A son la vitamina A preformada (retinol) y la provitamina A. El retinol se encuentra en productos animales como leche fortificada, queso, yogurt, leche, huevos, riñón e hígado. Encontrarás pro-vitamina A en alimentos vegetales, como verduras y frutas frescas, según livescience.com.

La forma más común de provitamina A es el betacaroteno, que se encuentra en los alimentos de color verde oscuro y brillante.

  • Grandes fuentes de vitamina A
  • Batata cocida con piel (1 med - 1050 mcg)
  • Calabaza (1/2 taza - 1000 mcg)
  • Zanahorias (1 taza - 1000 mcg)
  • Calabaza Butternut (1 taza - 1200 mcg)
  • Kale (1/2 taza - 500 mcg)
  • Espinacas (1 taza - 1000 mcg)
  • Lechuga romana (1 taza - 260 mcg)
  • Pimientos rojos (1/2 taza - 100 mcg)
  • Albaricoques secos (1/4 taza - 200 mcg)
  • Melón (1 taza 250 mcg)
  • Queso Cheddar (1.5 onzas - 150 mcg)
  • Leche descremada (1 taza - 160 mcg)
  • Leche de soya (1 taza - 100 mcg)
  • Atún (2.5 onzas - 550 mcg)
  • Salmón (2.5 - 115 mcg)
  • Hígado de res (2.5 onzas - 5800 mcg)
  • Hígado de pollo (2.5 onzas - 3200 mcg)
  • Huevos (2 med - 200 mcg)
  • Aceite de hígado de bacalao (1 cucharadita - 1300 mcg)

En los países desarrollados, la deficiencia de vitamina A es muy rara. Al comer una dieta bien balanceada con carne magra, productos lácteos y muchas frutas y verduras frescas, le dará a su cuerpo esta vitamina esencial para mantener una salud óptima durante muchos años.

¡Espero que esto te ayude en tu búsqueda de una salud fabulosa!

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