How Regular Exercise Improves Digestion

Cómo el ejercicio regular mejora la digestión

Lo creas o no, un buen programa de ejercicios puede ser de gran ayuda para mejorar tu digestión. Algunos ejercicios son buenos para su digestión, mientras que otros tipos de ejercicio pueden empeorarlo.

Si va a hacer ejercicio para mejorar su salud digestiva, consulte a su médico para asegurarse de que su cuerpo esté lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio por un tiempo.

El ejercicio es bueno para la digestión porque maximiza el flujo sanguíneo al tracto digestivo. Si puede mantener un ejercicio regular, puede ayudar a que su tracto digestivo funcione mejor. Participar en un programa de ejercicio regular con mejorar el flujo de alimentos a través de su tracto digestivo, por lo que no sufrirá tanto con calambres abdominales, hinchazón, gases o estreñimiento.

Su sistema digestivo está hecho de varios componentes. Comienza en la boca, donde la amilasa comienza a digerir la comida mientras mastica. Luego, la comida viaja a través del esófago hasta el estómago, donde se digiere aún más.

Otras partes del sistema digestivo desempeñan un papel en la digestión, como el hígado, la vesícula biliar, el intestino delgado, el páncreas y el intestino grueso. Se necesitan alrededor de 24 a 72 horas para digerir adecuadamente sus alimentos y el ejercicio puede ayudar a acelerar este proceso.

A veces, cuando haces ejercicio, sientes la necesidad de defecar poco después. Esto se debe a que el ejercicio ha aumentado el flujo sanguíneo al tracto digestivo y acelera el proceso digestivo. El ejercicio no solo mejora el flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal, sino que también le proporciona el oxígeno necesario para digerir los alimentos. Su comida se digiere más rápido y necesita usar el baño poco después.

Buenos ejercicios para el sistema digestivo

Casi cualquier ejercicio que ayude a su flujo sanguíneo y maximice el oxígeno a su sistema digestivo será bueno para la digestión; Sin embargo, hay algunos alimentos que ayudan al sistema digestivo mejor que otros.

Aquí hay algunas buenas maneras de mejorar su sistema digestivo a través del ejercicio:

  • Hay ciertas posturas que puedes hacer durante el yoga que maximizarán el flujo de sangre al tracto gastrointestinal y ayudarán a la digestión. Uno que viene a la mente es el "giro espinal sentado". Para hacer este ejercicio, simplemente siéntate en la colchoneta con la pierna recta frente a ti. Dobla la otra pierna, cruzándola sobre la pierna extendida. Luego gira tu cuerpo hacia la pierna doblada con el pie plano en el piso. Coloque el codo sobre el aspecto externo de la pierna doblada, girándolo aún más si puede. Respira profundamente durante cinco respiraciones, manteniéndote con la pose. Cambie al otro lado para que sus órganos abdominales se masajeen al máximo y la digestión mejore.
  • Ejercicio cardiovascular.  Esto también se conoce como ejercicio aeróbico e incluye actividades como andar en bicicleta, correr y caminar a paso ligero. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos abdominales, masajean los intestinos y ayudan a la digestión. Los ejercicios aeróbicos aumentan su frecuencia respiratoria y su frecuencia cardíaca para que sus intestinos sean bañados en oxígeno y pueda digerir mejor sus alimentos.
  • Tai Chi.  El Tai Chi es una forma de artes marciales chinas que desde entonces se ha occidentalizado como una forma de ejercicio para maximizar la salud. No solo eres más flexible después de hacer tai chi, sino que tu sistema digestivo funcionará mejor. El Tai Chi masajea el tracto gastrointestinal, alivia el estreñimiento y ayuda a que su sistema digestivo funcione mejor.
  • Montar en bicicleta.  Se sabe que esta forma de ejercicio mejora la acidez estomacal. Aumenta su frecuencia cardíaca y respiratoria para que mantenga la comida fluyendo en la dirección que se supone que debe hacerlo en lugar de retroceder en el esófago.

Ejercicios que empeoran la digestión

Algunos ejercicios realmente harán que su digestión funcione peor. Correr enérgicamente, por ejemplo, aumentará el riesgo de trastornos digestivos, lo que aumentará la diarrea y las náuseas. Esto es especialmente cierto para las mujeres que hacen ejercicio para correr, como correr maratón. Nadie sabe el efecto exacto de correr en el sistema digestivo, pero parece tener algo que ver con el efecto del ejercicio en el colon.

 Asegúrese de esperar al menos dos horas después de comer antes de participar en un programa de ejercicios. Hacer ejercicio con el estómago lleno puede desviar la sangre del tracto digestivo a los músculos, afectando negativamente la forma en que su tracto gastrointestinal puede afectar la buena digestión.
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