How To Gauge Your Wellness After Age 50

Cómo medir su bienestar después de los 50 años

La vida cambia cuando llegamos a los cincuenta. Las mujeres pasan por la menopausia, hay menos masa ósea y se produce un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas tanto en hombres como en mujeres. Afortunadamente, hay formas de medir su bienestar después de los cincuenta años y formas de mantenerse saludable que evitan que el proceso de envejecimiento se acelere.

Comer justo después de los 50

A medida que uno envejece, el papel de una nutrición adecuada adquiere una nueva importancia y una alimentación saludable se vuelve más importante. Significa comer una dieta baja en grasas y sal que contenga tantas frutas, fibra y verduras como sea posible.

Comer estos alimentos puede disminuir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como derrames cerebrales, osteoporosis, diabetes y enfermedades cardíacas, entre otras enfermedades relacionadas con la edad.

¡Puedes usar tu dieta para medir tu bienestar, ya que cuanto más saludable, más saludable y mejor estás!

Proteína

Una dieta saludable después de los 50 significa tomar más proteínas. La proteína es necesaria para ayudar a mejorar la masa muscular y mantener la masa muscular que ya tienes. La proteína de calidad baja en grasas incluye huevos, pescado, aves, nueces, carnes magras y productos lácteos y de soya.

Carbohidratos

Los carbohidratos deben consumirse como parte de una dieta saludable para mayores de 50 años. Lo que desea comer son carbohidratos complejos, que provienen del consumo de granos y vegetales enteros. Los carbohidratos complejos son mejores para usted que los carbohidratos simples porque contienen fibra saludable, vitaminas y minerales que necesita para el combustible celular. Todos los carbohidratos eventualmente se descomponen en glucosa que ingresa a las células para proporcionar alimento a los orgánulos.

Grasas saludables

La grasa saludable también te proporciona energía. Necesita comer más grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de soya y el aceite de maíz para disminuir los niveles de colesterol en la sangre. También puede comer grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en nueces, aguacates y aceite de oliva.

Los tipos de grasas que desea evitar son las grasas saturadas, que a menudo se encuentran en los quesos, mantecas, mantequilla, carne de cerdo y carne de res. Coma este tipo de alimentos con menos frecuencia y en porciones pequeñas, eliminando las grasas visibles de las carnes.

Ingesta calórica inferior

Recuerde que, debido al proceso de envejecimiento, no necesita tantas calorías por día en comparación con sus días más jóvenes. Su cuerpo también tiene cambios en las hormonas naturales, por lo que hay más grasa alrededor de la mitad de sus desechos y una menor cantidad de masa muscular magra. Si lleva una dieta saludable, también puede aumentar el contenido mineral en los huesos, disminuir el riesgo de diabetes y disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Agua

El agua también es importante. Necesita agua para hidratar los tejidos y eliminar los riñones. El agua evitará que se formen arrugas en su piel y le proporcionará ese brillo juvenil. Recuerde que necesita agua en lugar de té, café y otras bebidas con cafeína que finalmente lo deshidratan.

Ejercicio de medición después de 50

Muchas personas mayores no tienen suficiente condición física. Si nunca hace ejercicio, este es un buen indicador de que puede no estar envejeciendo bien y su salud se verá afectada.

Hay buenas razones por las cuales debes hacer más ejercicio.

Estos incluyen lo siguiente:

  • El ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor física y emocionalmente. Nunca estás demasiado fuera de forma o demasiado viejo para ser más activo físicamente.
  • La disminución de la actividad física y los malos hábitos alimenticios juntos constituyen la segunda causa de muerte, después del tabaquismo, en los países desarrollados.
  • Hacer ejercicio regularmente puede retrasar o prevenir enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. También puede ayudar a prevenir los síntomas depresivos.
  • Mantenerse activo puede ayudar a mejorar la independencia y aumentar la capacidad de realizar actividades de la vida diaria.

Puede medir sus niveles de condición física al ver cuántos bloques puede caminar sin quedarse sin aliento o sin claudicación, que es dolor en las pantorrillas como resultado de la mala circulación en las piernas. Si puede caminar varias cuadras sin dificultad, su nivel de condición física generalmente se considera bastante bueno.

 También debe participar en el entrenamiento con pesas o lo que se conoce como "ejercicio anaeróbico". Esto puede ayudarlo a desarrollar o mantener la masa muscular para que pueda ser fuerte y saludable después de los cincuenta años. El entrenamiento con pesas se puede hacer un par de veces por semana cuando no está haciendo ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta.
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