Natural Insomnia Cures & Solutions

Curas y soluciones para el insomnio natural

La mayoría de las personas no se encuentran durmiendo bien en algún momento de sus vidas. Esto es normal si ocurre de vez en cuando y no es motivo de preocupación. Cuando la pérdida del sueño se convierte en algo habitual y comienza a interferir con su vida, es posible que padezca una forma leve de insomnio.

Si esto suena como usted, es importante saber que hay muchos tipos diferentes de ayudas para dormir disponibles. Muchas personas prefieren buscar una solución natural antes de recurrir al uso de pastillas para dormir. Las ayudas naturales para dormir se encuentran en forma de hierbas, ciertos alimentos y también técnicas de relajación que pueden promover una mejor noche de sueño.

ALGUNOS DE LOS MEJORES RECURSOS NATURALES PARA DORMIR INCLUYEN

Valeriana
Esta hierba se ha utilizado durante siglos y funciona de forma similar a la forma en que lo hacen las pastillas para dormir (sin los efectos secundarios desagradables). La valeriana ayuda a aumentar sus niveles de GABA, que es un neurotransmisor calmante en su cerebro. La valeriana ayuda a hacerte sentir más relajado y con más sueño. La valeriana se puede tomar en muchas formas, incluidas cápsulas, extractos o como té de hierbas. Si toma valeriana constantemente durante dos semanas, sentirá todos los beneficios. 

Luz natural- su cuerpo reacciona de manera diferente dependiendo de la cantidad de luz a la que está expuesto. Si tiende a permanecer en interiores en condiciones de poca luz, su cuerpo puede confundirse. Es posible que no reconozca cuándo es hora de dormir. Esto hace que tus patrones de sueño se vuelvan muy irregulares. Debe intentar salir en algún momento durante el día, una caminata después del almuerzo o la cena sería una excelente manera de hacerlo.

Aromaterapia- ciertos aromas como la lavanda y la manzanilla funcionan extremadamente bien para calmar tu cuerpo y tu mente. Una buena manera de usar estos aromas es en un baño tibio o en una bolsita pequeña que cabe dentro de la almohada. La manzanilla se puede comprar como té de hierbas y se debe beber antes de acostarse.

Técnicas de relajación- El estrés tiene mucho que ver con el problema del insomnio. Tomarse el tiempo para aprender y realizar técnicas de relajación puede garantizar que tenga una mejor calidad de sueño. Las técnicas fáciles de relajación incluyen respiración profunda, yoga y relajación muscular. Estos métodos se pueden combinar con éxito con los usos de aromaterapia anteriores.

 

Tu dieta- lo que comes tiene un gran impacto en tus patrones de sueño. Demasiada cafeína o alimentos azucarados pueden interrumpir el sueño de muchas personas. Para una salud óptima, asegúrese de incluir en su dieta alimentos como leche, vegetales frescos, incluyendo vegetales de color verde oscuro, pollo, pavo y nueces.

Música–Se han realizado muchos estudios que demuestran que la música suave puede ayudar a que su cuerpo se relaje. Puedes tocar música suave fácilmente mientras te preparas para acostarte. Intenta escuchar música mientras tomas un té de manzanilla o te relajas en tu baño de lavanda.

Ejercicio- Hacer que el ejercicio forme parte de su estilo de vida es muy importante, ya que puede fomentar hábitos de sueño saludables. ¡La actividad física ayuda a aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien! Además, el ejercicio ayudará a reducir la tensión muscular y el estrés.

Hay muchos remedios naturales para el insomnio que realmente funcionan; Es una excelente opción probar estas soluciones antes de dirigirse a su médico para que le recete pastillas para dormir. Cuando se trata de dormir bien por la noche, puede que se sorprenda al descubrir que algunos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

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