El sueño deficiente puede afectar su salud emocional

El sueño es una parte crucial de su salud y bienestar general. De hecho, el sueño es tan importante que sólo una privación menor puede conducir a graves consecuencias para la salud. Pero, ¿sabías que el sueño también juega un papel crucial en tu bienestar emocional, también?

La privación del sueño, incluso en niveles menores, afecta su estado mental, salud psicológica y bienestar emocional. Si tienes malos hábitos de sueño o un trastorno del sueño, es posible que quieras saber más sobre cómo este hábito crítico de salud está afectando tus emociones.

¿Qué hace que el sueño de calidad?

Mientras duermes cada noche, alternas entre dos fases distintas del sueño. A medida que avanza la noche, el tiempo en el que se encuentra varía. La categoría de sueño silencioso implica un sueño profundo durante el cual la presión arterial, la temperatura y la respiración lenta o más baja mientras los músculos se relajan profundamente. Durante esta fase, su cuerpo está reparando y rejuveneciendo.

Durante el sueño rápido del movimiento ocular (REM), estás soñando mientras tus marcadores físicos permanecen bastante altos, como los que estás despierto. Durante el sueño REM, su mente está ocupada procesando, aprendiendo y codificando las cosas en la memoria, y esta fase del sueño está vinculada a la salud emocional de muchas maneras.

Cuando el sueño se interrumpe, ya sea durante el REM o el sueño silencioso, estos procesos se interrumpen. Las interrupciones del sueño elevan los niveles de hormonas del estrés y neurotransmisores, causando deterioro en el cerebro que afecta la cognición, así como la conciencia emocional y el control.

Salud Mental y Sueño

Hay muchos tipos de condiciones médicas y factores que interrumpirán el sueño, incluyendo insomnio, apnea del sueño, trastornos del movimiento, narcolepsia, dolor crónico, y diabetes. Cuando usted tiene uno de estos trastornos, puede influir en los problemas de salud mental. Y estas interrupciones en el sueño afectan tu regulación emocional, que puede afectar cómo te comportas, sientes y piensas.

La mayoría de las personas que tienen depresión también sufren de algún tipo de trastorno del sueño. Y cuando tienes insomnio, tu probabilidad de desarrollar depresión aumenta significativamente. Estar privado de sueño hace que sea difícil razonar, controlar la espiral de emociones negativas que a menudo ocurren con depresión, y mucho más. En estudios de niños pequeños con problemas de sueño, se encontró que la depresión más desarrollada más adelante en la vida, lo que indica que eh problemas de sueño surgieron antes de los problemas de salud mental.

Las personas con problemas para dormir y problemas de salud mental son menos propensas a responder al tratamiento, así. Esto incluye el éxito de medicamentos como los antidepresivos. Aquellos que continúan con trastornos del sueño son mucho más propensos a considerar o morir por suicidio que los pacientes deprimidos que no tienen problemas para dormir.

El sueño tiene influencias similares en condiciones como ansiedad, trastornos maníacos-depresivos, TEPT y TDAH. Y tener un trastorno del sueño te pone en un riesgo significativamente mayor de tener también uno o más de estos tipos de problemas.

Salud emocional y sueño

Debido a que la salud emocional es un componente de la salud mental, la sección anterior describe los impactos más significativos que la privación del sueño y las interrupciones pueden tener en su estado emocional. Sin embargo, incluso las interrupciones menores o ocasionales en tu sueño influyen en lo bien que regulas tus emociones, tu capacidad para reconocer y entender los sentimientos de los demás, y lo bien que enfrentas el estrés y otros impactos negativos en tu vida.

Cuando privas a tu cerebro de sueño, le falta tiempo suficiente para limpiar tus neuronas de productos de desecho, para reparar redes neuronales dañadas, o para procesar con precisión nuevos recuerdos o información.

Combinados todos estos factores influyen en quién entenderás y procesarás tus emociones, así como tu capacidad para lidiar eficazmente con nueva información, obstáculos o los sentimientos intensos de los demás. Cuando los desechos se acumulan en el cerebro, sus habilidades de toma de decisiones, los tiempos de reacción y la capacidad de razonar disminuyen, lo que le permite confiar en sus emociones para ayudarle a tomar decisiones.