5 maneiras simples de melhorar sua saúde mental

Se você quer viver uma vida feliz e saudável e alcançar seus objetivos, então você tem que prestar atenção à sua saúde mental. Você não deve esperar até que sua saúde mental esteja lutando ou você tenha sido diagnosticado com uma doença. Ignorar sua saúde mental pode impactar sua vida cotidiana, a partir de seus níveis de energia, motivação, foco, concentração e estresse. Se não for controlado, pode levar à ansiedade, depressão e além. Aqui estão cinco maneiras simples de melhorar sua saúde mental.

1. Gestão do Estresse

Muitas vezes, nem percebemos quanto estresse está afetando nossa vida diária. O negativo se acumula com o tempo e não percebemos que está afetando nosso sono, dieta e comportamento. O estresse pode levar à fadiga, queda de cabelo, dor muscular, mudanças de peso, infertilidade e, claro, sentimentos negativos.

Você não pode parar com todas as situações estressantes da sua vida. No entanto, você pode aprender a deixar de ir o que você não pode controlar e mitigar as coisas que lhe causam estresse. Por exemplo, você não pode controlar o quão ocupado seu escritório fica em certos momentos. Isso te agita. Você pode fazer sua pausa nesse ponto e sair do escritório para gerenciar o estresse que isso causa a você.

2. Faça exercícios regulares

A evidência é tão boa para sua mente quanto para seu corpo. Agende um treino curto para começar o seu dia e você logo notará a diferença em seu humor e espírito. Uma rotina cardio de 20 minutos é uma maneira perfeita de começar o dia.

3. Ir desconectado

Estamos constantemente conectados. Nossos telefones estão praticamente amarrados às nossas mãos. Muitas vezes, acordamos e inconscientemente abrimos um aplicativo de mídia social. Antes que percebamos, desperdiçamos 15 minutos rolando sem rumo. Não só isso, mas houve Alguns tipo de notícia de última hora que desencadeou uma avalanche de emoções de todo o mundo. De repente, você é pego naquela avalanche e suas emoções estão espiralando. Isso é só para começar. Isso nem leva em conta como nos interrompemos para olhar uma notificação ou tentar várias tarefas. Estar sempre conectado vem com muitos maus hábitos.

Faça a si mesmo, e sua saúde mental, um grande favor e desconecte-se por hoje. Vire o telefone para não perturbar, e passe o dia sem amarras. Engajar-se com as pessoas cara a cara, comunicar-se com os outros, desfrutar da natureza.

1. Quando ir embora

Não importa com o que está lidando. É tão importante que você entenda quando sair (ou dar um tempo) de uma situação. É fácil ficar com ele e ceder à frustração, mas uma pequena pausa pode fazer toda a diferença.

2. Faça escolhas saudáveis

Quando você sente dores de fome no final da tarde, o que você faz? Você vai até a máquina de venda automática e pega uma barra de chocolate. Talvez você trouxe um lanche com você, mas não é muito melhor para você do que a barra de chocolate. Ao fazer uma escolha simples e saudável em momentos como este, você pode influenciar positivamente sua saúde mental. Escolha um lanche que esteja baixo no índice glicêmico, ofereça muita fibra e proteína moderada. Isso ajudará a regular seu apetite. Por exemplo, um punhado de nozes cruas ou um pedaço de queijo e um pedaço de fruta.

Você quer treinar seu cérebro para obter o mesmo prazer de escolhas saudáveis como ele faz com o lixo que ele está acostumado. Alcance este comportamento dietético de cada vez. Não se esqueça de beber muita água!

Não é fácil seguir as dicas acima, especialmente se você está lutando com um episódio de saúde mental. No entanto, uma vez que você começar a fazer essas mudanças, você verá a diferença em como você se sente. Outros também notarão. Todos nós experimentamos lutas de saúde mental de tempos em tempos, mas as dicas acima podem ajudá-lo a manter-se no caminho certo para melhorar sua saúde mental.