7 Ways To Get More Nutrient Rich Kale Into Your Diet

7 Maneiras Para Obter Mais Ricos em Nutrientes Couve Em Sua Dieta

Couve marca um perfeito 1000 Dr. Furman da ANDI, de Agregação de Nutrição Índice de Densidade.
A couve é baixo em calorias, ricos em fibras e sem gordura. É excelente para auxiliar a digestão e a eliminação de resíduos tóxicos do corpo e é carregado com vitaminas e minerais essenciais, incluindo ácido fólico, magnésio, vitamina B6, potássio, cálcio e vitamina K.
Pesquisa mostra couve é benéfico para a proteção contra o diabetes, doença cardíaca e acidente vascular cerebral, cálculos renais e câncer, e melhora da pele, do osso, e o crescimento do cabelo.
A couve é um daqueles super vidros verdes vegetais que você realmente não pode obter o suficiente. Não é apenas delicioso, mas é altamente nutrientes, de modo que é altamente benéfico para a sua saúde e bem-estar.
Tenha em mente que mesmo se você não gosta de couve você ainda pode obtê-lo em sua dieta com um pouco de pensamento criativo e mente aberta.

Opção 1 – Esfregue Suavemente Em Sua Salada de

Couve é um pouco difícil de salada e quando você lavá-lo e esfregá-lo para baixo, você vai realmente tirar um pouco da dureza de fora. Então dê um bom esfregar e squeeze antes de misturar com o espinafre e/ou folhas de alface e você não vai saber que ele está lá, mas o seu corpo vai!

Opção 2 – Aquecer

 

Matérias couve pode ficar chato, então por que não aquecer um pouco a grelhar sobre o azeite e melhorar o seu sabor adicionando um pouco de alho, cebola, e alguns cogumelos e nozes. Você pode adicionar qualquer tipo de especiarias ou de plantas aromáticas, como o manjericão ou mesmo orégano para um italiano sabor.

Opção 3 – Você Gosta de batata frita não é?

Couve batata frita fazer super saudável e lanches saborosos quando você faz a sua própria, eles são ainda melhores. Tudo que você precisa fazer é lavar e cortar as folhas de couve para o tamanho da mordida peças. Tempere com sal e pimenta, coloque em um papel vegetal sobre uma assadeira e regue com o azeite. Pop-los para o seu forno a 350 graus por 10 a 15 minutos, ou até ficar levemente marrom. Uma delicia!

Opção 4 – Adicione a Couve e A Sopa

Se você está apenas melhorar a sopa que você comprou ou fazê-lo a partir do zero, couve é um excelente complemento para chutar o sabor de alguns entalhes, juntamente com os benefícios nutricionais. Isto é especialmente útil se você não gosta do sabor da couve tanto como ele vai ser afogado pela sopa. Medical News Today relata que o alto teor de água e fibras tornam uma excelente forma de manter um sistema digestivo saudável.

Opção 5 – Use-a Em Seu Prato Jantares

Se você está fazendo um cozido, frite, caçarola, caseira ou um pote de jantar, a adição de couve vai melhorar o sabor, adicione substância, e, claro, um chute de profundidade na zona saudável. Além disso, se acontecer de você sofrer de uma deficiência de ferro, couve é um excelente escolha de alimentos para backup de seus níveis, aumentando a sua energia e prevenção de danos a partir desta carência nutricional.

Opção 6 – Use-o em Vez De Alface lactuca Em Um Hambúrguer, Sanduíche de Frango, Ou de Sub -

Couve é uma ótima opção para adicionar valor nutricional e alterar o sabor do seu hambúrguer favorito ou sanduíche. Iceberg alface tem muito poucos nutrientes, o que faz com couve uma alternativa impressionante. Tenha em mente, se você realmente não gosta da resistência de couve; apenas mergulhe-o em água por alguns minutos para amolecer até.

Opção 7 – jogue-o No Liquidificador ou Centrífuga

Este é o disfarce perfeito se você simplesmente não gosta do sabor da couve. Quando você adicionar ao seu smoothie ou espremedor de sumos, você pode colher as recompensas nutricionalmente e facilmente mascarar o sabor com sua fruta favorita ou iogurte desnatado.
Tente um punhado de couve, xícara de espinafre, 1 xícara de leite, 1 banana e um copo de seu favorito bagas. Uma incrível maneira de começar o dia.
Pela incorporação de couve para o seu dia, você está indo só para construir o seu corpo e mente mais forte. Carregado com uma pancada de vitaminas essenciais e minerais, a couve é um dos vegetais que você precisa para fazer um ponto de comer em uma base diária.
Desafie-se a ser criativo com couve e o seu corpo e a cintura vai estar sorrindo!
 
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