Você é uma bomba relógio emocional?

"Essas crianças estão no meu último nervo, estou prestes a perdê-lo."

"Vou explodir nele se ele continuar me tratando assim."

"Você vai ter que me segurar se isso continuar."

Você já disse (ou mesmo embora) algo nesse sentido?

São bons exemplos de uma bomba relógio emocional. Quando você se sente assim, você deve usar um sinal de aviso em torno de seu pescoço. Você está se aproximando da implosão e se você ceder a essas emoções isso pode danificar sua posição. Vamos dar uma olhada em um exemplo da vida real.

Becky está no trabalho. Ela trabalha no atendimento ao cliente e está em sua posição há muitos anos. Ela conhece os processos por dentro e por fora. Infelizmente, ela se deparou com uma situação que ela não sabia como navegar. Então, ela chama o supervisor. Aquela supervisora é bastante nova no negócio e ficou fora de seus pés o dia todo.

Quando ela responde ao pedido de ajuda de Becky, ela faz isso em um tom exasperado. Então, Becky explica seu problema com um pedido para o supervisor ajudar. O supervisor diz a Becky para descobrir sozinha e as tempestades começam a se apagar. Becky chegou ao seu ponto de ruptura e grita depois do supervisor, dizendo-lhe que ela sabe como fazer seu trabalho.

Sim, a garota é uma bomba-relógio e agora ela tem um monte de explicações para fazer. Mesmo que ela possa se sentir justificada em explodir, e enquanto podemos simpatizar, não foi uma resposta apropriada.

Becky pode se desculpar, mas há uma boa chance de ela e o supervisor não conseguirem consertar as cercas. Ela também pode enfrentar uma ação disciplinar, potencialmente perder o emprego ou ser colocada no fundo da linha em termos de oportunidades de promoção. Tudo porque ela cedeu às emoções esmagadoras.

Gerenciando suas emoções

Quando sentir tensão como esse prédio dentro de você, respire fundo. Isso lhe dará um momento de pausa para considerar as conseqüências potenciais ou implicações de exagerar. Também é importante entender o que está causando esse estresse e agitação para alimentar emoções negativas. Você pode ver bombas-relógio emocionais em ação em sua vida diária, também.

Você pode vê-lo em um hospital com duas enfermeiras, uma que é alegre e compassiva, a outra apressada e hostil. Você pode vê-lo em seu próprio escritório, com duas pessoas na mesma posição lidando de forma diferente com suas tarefas. Nossas crenças, filtros, educação, experiência de vida, valores e saúde contribuem para a forma como processamos situações. É por isso que todos temos respostas emocionais diferentes para uma situação idêntica.

Há cinco sabotadores que você precisa cuidar – frustração, medo, decepção, dúvida e raiva.

• Frustração – há um obstáculo em seu caminho.
• Medo – seu cérebro está tentando protegê-lo.
• Decepção – uma expectativa não foi atendida.
• Dúvida si mesma – você está subestimando seu valor.
• Raiva – seus valores estão sendo desafiados.

Para gerenciar essas emoções, você deve identificá-las e se perguntar por que você se sente assim, reconhecê-la, colocar espaço/tempo entre o gatilho e a resposta e escolher ativamente como você responde. O maior desafio que você enfrentará na gestão de suas emoções é colocar espaço entre o gatilho e sua resposta inicial.

Você pode fazer isso com algumas respirações profundas ou se afastando da situação sempre que possível. Isso lhe dará tempo para escolher ativamente sua resposta. Você não pode controlar sua resposta emocional imediata a um evento ou situação. No entanto, você pode controlar sua resposta e essa é a chave para difundir uma bomba relógio emocional.