Lidar com sentimentos difíceis

Entre trabalho, família, fazer compras, cuidar de seus filhos, pagar suas contas e passar o dia-a-dia, pode parecer esmagador e você simplesmente não tem tempo para mais nada.

Lidar com emoções difíceis, como solidão, tristeza ou raiva, leva tempo; portanto, muitas vezes optamos por não lidar com elas em vez de enfrentar e processar como nos sentimos. Mas, como essas emoções costumam ser as fontes mais profundas de estresse em nossas vidas, aprender a lidar com elas de maneira eficaz pode tornar o resto dessas coisas mais fáceis, não mais difíceis.

Aprender a lidar com emoções difíceis começa praticando a atenção plena, que ensina como acalmar sua reação às emoções e acalmar sentimentos complicados. Quando você está em um estado de plena consciência, fica mais fácil refletir e processar cuidadosamente seus sentimentos, em vez de apenas reagir sem pensar.

Os passos para lidar com emoções difíceis

Comece aceitando que você precisa sentir essa emoção. Preste atenção em como isso faz você se sentir fisicamente e em que parte do seu corpo responde a ele. Quais músculos se contraem, que sintomas você sente quando pensa nisso? Não ignore esses sinais.

Preste atenção a eles, porque se você tentar afastá-los, eles encontrarão uma maneira de se tornar conhecidos mais tarde. Prestar atenção a eles é o primeiro passo e, muitas vezes, o mais difícil para quem luta para reconhecer sentimentos difíceis.

Em seguida, certifique-se de identificar com precisão o que está sentindo. Seja o mais preciso possível e concentre-se no fato de que isso é apenas uma emoção. Não é quem você é; é como você está se sentindo. Nomear seus sentimentos primeiro tira um pouco do poder deles e permite processá-los mais completamente. Quando você admite que está sentindo ansiedade por uma situação, ela o mantém no presente e não permite que você se concentre no futuro desconhecido, que você não pode controlar.

Aprender a lidar com emoções difíceis significa que você deve aceitar que está se sentindo assim. Negar que você está triste ou com raiva não ajuda você a se sentir menos deprimido ou com raiva. Em vez disso, pode fazer você sentir ainda mais essas emoções difíceis.

Quando você aceita que está sentindo uma emoção específica, pode decidir ser compassivo e compreensivo consigo mesmo, da mesma maneira que faria com outras pessoas que estão lutando com sentimentos semelhantes. Você não pode parar os sentimentos, mas pode aceitar que é isso que precisa sentir agora, então qual é a melhor maneira de seguir em frente.

Quando você se abre para experimentar as emoções que tem tentado ignorar, logo verá que elas ocupam um espaço em sua mente por pouco tempo, e então é capaz de se concentrar em outras coisas em sua vida.

Quando você se permite experimentar as emoções difíceis, tem uma maior consciência de como as emoções podem afetar e a falta de poder sobre você quando determina que está no controle.

Quando você aprende a lidar e a abraçar suas emoções, percebe rapidamente que elas não duram. Eles vêm e vão, e às vezes podem ficar um pouco mais do que você gostaria, mas desaparecerão. Ter paciência, prestar atenção e estar atento às suas emoções ajudará você a passar pelo processo com menos dor e dificuldade e permitirá que você logo passe a outras coisas em sua vida.

Pensamentos finais

Quando você deixa de lado a necessidade de controlar todas as suas emoções e aprende a lidar com sentimentos dolorosos, fica aberto ao que acontece em sua vida, ao que acontecerá no futuro e como esses sentimentos podem informar seu presente. Fornece-lhe uma maior percepção da sua felicidade e satisfação também.