Health Benefits And Best Food Sources Of Vitamin A

Benefícios Para A Saúde E Melhores Fontes Alimentares De Vitamina A

A vitamina A é um componente importante de uma dieta saudável. Esta vitamina lipossolúvel é essencial para ossos fortes e visões saudáveis, pele e tecido corporal. Ele também funciona como um antioxidante protetor para combater radicais livres que são programados para criar doenças.

Sem uma quantidade adequada de vitamina A, você terá dificuldade em manter seus tecidos, órgãos e sistema imunológico saudável.

O crescimento celular e a divisão dependem da vitamina A; apoiando a função saudável do seu coração, pulmões, fígado e outros órgãos principais, de acordo com especialistas em Livescience.

Benefícios Da Vitamina A

Para ter um corpo saudável, você precisa de quantidades adequadas de vitamina A por dia. Alimentação Saudável recomenda 700 microgramas para as mulheres por dia e 900 para os homens.

Além disso, devido à importância desta vitamina no desenvolvimento de um bebé, as mulheres grávidas e lactantes precisam ainda mais, aproximadamente 800 microgramas e 1100, respectivamente.

Outros Benefícios Incluem::

Previne Pedras Urinárias - A vitamina A desempenha um papel para garantir a saúde do revestimento ou do tracto urinário, o que reduz as chances de infecção ou a formação de pedras urinárias.

Dentes e ossos fortes - Esta vitamina ajuda a proteger os dentes através da produção de dentina, uma camada dura logo abaixo da superfície dos dentes. Também suporta ossos saudáveis.

Fortalece A Visão - Segundo os peritos em Organicfacts.net, vitamina A ajuda a manter os olhos úmidos, melhora a visão noturna, e concede aos olhos a capacidade de se ajustar naturalmente às mudanças de luz. Estudos também mostram quantidades adequadas desta vitamina reduzir o risco de desenvolvimento de cataratas e degeneração muscular, ambos associados ao envelhecimento.

Aumenta A Imunidade - A vitamina A mantém as membranas mucosas húmidas, aumenta a função dos glóbulos brancos e desencadeia a sua resposta linfocítica contra a doença que causa radicais livres. Esta vitamina também pode bloquear germes e ajudar a combater infecções.

Melhoria Da Saúde Da Pele Ao combater radicais livres, a vitamina A previne danos na pele, cabelo e unhas. Esta vitamina essencial também ajuda a manter a sua pele suave e saudável olhar, para que não fique seco ou desenvolver uma condição da pele como eczema.

Detera O Cancro E A Acne - A vitamina A é um antioxidante extremamente poderoso que pode ajudar a reduzir o risco de vários cancros. Também elimina toxinas que podem provocar acne.

Reduz Os Sinais Naturais De Envelhecimento – Você vai encontrar vitamina A em muitos cremes da pele por causa de suas propriedades de redução de rugas; reduzindo os sinais de linhas finas, manchas escuras, e outra descoloração da pele. Esta vitamina ajuda a melhorar a saúde visual geral da sua pele.

Reforça A Saúde Reprodutiva - Muitos especialistas em Saúde recomendam o aumento da vitamina A para melhorar a função reprodutora.

Fontes De Vitamina A

Os dois principais tipos de vitamina A são a vitamina A pré-formada (retinol) e a pró-vitamina A. O Retinol está em produtos animais como leite fortificado, queijo, iogurte, leite, ovos, rim e fígado. Você vai encontrar pró-vitamina A em alimentos vegetais, como vegetais frescos e frutas, de acordo com livescience.com.

A forma mais comum de pró-vitamina A é o beta-caroteno, que é encontrado em alimentos verdes escuros e coloridos.

  • Grandes Fontes De Vitamina A
  • Batata doce cozida com pele (1 med-1050 mcg)
  • Abóbora (1/2 chávena - 1000 mcg)
  • Cenouras (1 copo - 1000 mcg)
  • Abóbora-menina (1 taça-1200 mcg))
  • Couves galegas (1/2 chávena-500 mcg)
  • Espinafres (1 taça-1000 mcg)
  • Alface-romana (1 chávena – 260 mcg))
  • Red peppers (1/2 cup-100 mcg)
  • Damascos secos (1/4 cup-200 mcg)
  • Cantaloupe (1 taça 250 mcg)
  • Queijo Cheddar (1,5 onça-150 mcg)
  • Leite desnatado (1 copo-160 mcg)
  • Leite de soja (1 copo-100 mcg)
  • Atum (2,5 onça-550 mcg)
  • Salmão (2,5-115 mcg)
  • Fígado de bovino (2,5 onça-5800 mcg)
  • Fígado de galinha (2,5 onça-3200 mcg)
  • Ovos (2 med-200 mcg)
  • Óleo de fígado de bacalhau (1 tsp-1300 mcg)

Nos países desenvolvidos, a deficiência em vitamina A é muito rara. Ao comer uma dieta bem equilibrada com carne magra, produtos lácteos, e abundância de frutas frescas e vegetais, você vai dar ao seu corpo esta vitamina essencial para apoiar a saúde ideal para muitos anos vindouros.

Espero que isto o ajude na sua busca pela saúde fabulosa!

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