How Regular Exercise Improves Digestion

Como o exercício regular melhora a digestão

Acredite ou não, um bom programa de exercícios pode ir um longo caminho para melhorar sua digestão. Alguns exercícios são bons para sua digestão, enquanto outros tipos de exercício têm o potencial de torná-lo pior. 

Se você vai usar o exercício para melhorar sua saúde digestiva, consulte seu médico para ter certeza de que seu corpo está saudável o suficiente para se exercitar, especialmente se você não tem se exercitado há algum tempo. 

O exercício é bom para a digestão porque maximiza o fluxo sanguíneo para o trato digestivo. Se você pode manter o exercício regular, você pode ajudar o seu trato digestivo a funcionar melhor. Engajando-se em um programa de exercícios regulares com melhorar o fluxo de alimentos através do seu trato digestivo, para que você não sofra tanto com cólicas abdominais, inchaço, gás ou prisão de ventre.

Seu sistema digestivo é feito de vários componentes. Começa na boca, onde a mililáse começa a digerir a comida enquanto você mastiga. Em seguida, a comida viaja através do esôfago e para o seu estômago, onde é mais digerido. 

Outras partes do sistema digestivo desempenham um papel na digestão, incluindo o fígado, vesícula biliar, intestino delgado, pâncreas e intestino grosso. Leva cerca de 24 a 72 horas para digerir adequadamente sua comida e o exercício pode ajudar a acelerar esse processo.  

Às vezes, quando você se exercita, você sente a necessidade de defecar logo depois. Isso porque o exercício aumentou o fluxo sanguíneo para o trato digestivo e acelera ao longo do processo digestivo. O exercício não só melhora o fluxo sanguíneo para o trato GI, mas fornece ao trato GI o oxigênio necessário para digerir sua comida. Sua comida digere mais rápido e você precisa usar o banheiro logo depois. 

Bons exercícios para o sistema digestivo

Qualquer exercício que ajude o seu fluxo sanguíneo e maximize o oxigênio para o seu sistema digestivo será bom para a digestão; no entanto, existem alguns alimentos que ajudam o sistema digestivo melhor do que outros. 

Aqui estão algumas boas maneiras de melhorar seu sistema digestivo através do exercício:

  • Existem certas poses que você pode fazer durante o yoga que maximizará o fluxo sanguíneo para o trato GI e ajudará na digestão. Um que vem à mente é a "torção espinhal sentada". Para fazer esse exercício, basta sentar no ata com a perna reta na sua frente. Dobre a outra perna, cruzando-a sobre a perna estendida. Em seguida, torça seu corpo em direção à perna dobrada com o pé no chão. Coloque o cotovelo no aspecto externo da perna dobrada, torcendo ainda mais se você for capaz. Respire profundamente por cinco respirações, ficando com a pose. Mude para o outro lado para que seus órgãos abdominais sejam massageados e a digestão vá melhor.
  • Exercício cardiovascular. Isso também é conhecido como exercício aeróbico e inclui atividades como ciclismo, corrida e caminhada rápida. Esses exercícios ajudam a fortalecer seus músculos abdominais, massageando seus intestinos e ajudando na digestão. Exercícios aeróbicos aumentam sua freqüência respiratória e sua freqüência cardíaca para que seus intestinos sejam banhados em oxigênio e você irá digerir melhor sua comida.
  • Tai Chi. Tai chi é uma forma de artes marciais chinesas que desde então se tornou ocidentalizada como uma forma de exercício para maximizar a saúde. Não só você é mais flexível depois de fazer tai chi, mas seu sistema digestivo vai funcionar melhor. Tai chi massageia o trato GI, aliviando a prisão de ventre e ajudando seu sistema digestivo a funcionar melhor.
  • Andar de bicicleta. Esta forma de exercício é conhecida por melhorar a azia. Aumenta sua freqüência cardíaca e frequência respiratória para que você mantenha a comida fluindo na direção que deveria em vez de recuar em seu esôfago.

Exercícios que pioram a digestão

Alguns exercícios vão realmente fazer com que sua digestão funcione mais mal. A correria vigorosa, por exemplo, vai aumentar o risco de distúrbios digestivos, dando a você aumento de diarreia e náuseas. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres que se exercitam para correr, como a maratona em execução. Ninguém sabe o efeito exato de correr no sistema digestivo mas parece ter algo a ver com o efeito de exercícios sobre o cólon.  

Certifique-se de esperar pelo menos duas horas depois de comer antes de se envolver em um programa de exercícios. Exercitar-se sobre um estômago cheio pode afastar sangue do aparelho digestivo para os músculos, afetando negativamente a forma como seu trato GI pode afetar a boa digestão.
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