How To Gauge Your Wellness After Age 50

Como medir seu bem-estar depois dos 50 anos

A vida muda depois que chegarmos aos 50. As mulheres passam pela menopausa, há menos massa óssea, e um risco aumentado de cânceres e doenças cardíacas ocorrem em homens e mulheres. Felizmente, existem maneiras de medir seu bem-estar após os 50 anos e maneiras de se manter saudável que impedem o processo de envelhecimento de acelerar. 

Comendo logo após os 50

À medida que envelhece, o papel da nutrição adequada assume uma nova importância e a alimentação saudável torna-se mais importante. Significa comer uma dieta de baixo teor de gordura e baixo sal contendo o maior número possível de frutas, fibras e legumes.

Comer esses alimentos pode diminuir o risco de doenças relacionadas à idade, como acidente vascular cerebral, osteoporose, diabetes e doenças cardíacas, entre outras doenças relacionadas à idade.  

Você pode usar sua dieta para medir seu bem-estar, pois quanto mais saudável, é mais saudável e mais bem que você está!

Proteína

Uma dieta saudável depois dos 50 significa tomar mais proteína. A proteína é necessária para ajudar a melhorar a massa muscular e manter a massa muscular que você já tem. A proteína de qualidade que é baixa em gordura inclui ovos, peixes, aves, nozes, carnes magras e produtos lácteos e de soja.  

Carboidratos

Carboidratos devem ser consumidos como parte de uma dieta saudável acima de 50. O que você quer comer são carboidratos complexos, que vêm de comer grãos e vegetais inteiros. Carboidratos complexos são melhores para você do que carboidratos simples porque contêm fibras de saúde, vitaminas e minerais que você precisa para o combustível celular. Todos os carboidratos são eventualmente divididos em glicose que entra nas células para fornecer alimento para as organelas.

Gorduras Saudáveis

A gordura saudável também lhe dá energia. Você precisa comer mais gorduras poliinsaturadas, como é encontrado no óleo de soja e óleo de milho, a fim de diminuir os níveis de colesterol no sangue. Você também pode comer gorduras monoinsaturadas, como em nozes, abacates e azeite.

Os tipos de gordura que você quer evitar são as gorduras saturadas, muitas vezes encontradas em queijos, encurtamento, manteiga, carne de porco e carne bovina. Coma esses tipos de alimentos devem ser consumidos com menos frequência e devem ser consumidos em pequenas porções, aparando as gorduras visíveis das carnes.

Menor consumo calórico

Lembre-se que, por causa do processo de envelhecimento, você não precisa de tantas calorias por dia quando comparado com seus dias mais jovens. Seu corpo também tem mudanças nos hormônios naturais para que haja mais gordura no meio do seu lixo e uma quantidade reduzida de massa muscular magra. Se você comer uma dieta saudável, você também pode aumentar o conteúdo mineral nos ossos, diminuir o risco de diabetes e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. 

Água

A água também é importante. Você precisa de água para hidratar seus tecidos e lavar seus rins. A água evitará que rugas se formem em sua pele e lhe fornecerá esse brilho juvenil. Lembre-se que você precisa de água em vez de chá, café e outras bebidas com cafeína que finalmente desidratam você.

Exercício de aferição após 50

Muitos idosos não têm condicionamento físico suficiente. Se você nunca se exercitar, este é um bom indicador de que você pode não estar envelhecendo bem, e sua saúde será afetada.

Há boas razões, por que você deve fazer mais exercícios.

Estes incluem o seguinte:

  • O exercício pode ajudá-lo a se sentir fisicamente e emocionalmente melhor. Você nunca está muito fora de forma ou muito envelhecido para ser mais fisicamente ativo.
  • A diminuição da atividade física e os maus hábitos alimentares juntos constituem a segunda maior causa de morte, atrás do tabagismo, nos países desenvolvidos.
  • O exercício regular pode atrasar ou prevenir doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Também pode ajudar a prevenir sintomas depressivos.
  • Manter-se ativo pode ajudar a melhorar a independência e aumentar a capacidade de fazer atividades de vida diária.

Você pode medir seus níveis de condicionamento físico vendo quantos blocos você pode andar sem ser enrolado ou sem ter claudicação, que é dor nas panturrilhas como resultado da má circulação nas pernas. Se você pode andar vários quarteirões sem dificuldade, seu nível de condicionamento físico é geralmente considerado bastante bom. 

Você também deve se envolver em musculação ou o que é conhecido como "exercício anaeróbico". Isso pode ajudá-lo a construir ou manter a massa muscular para que você possa ser forte e saudável bem depois dos seus cinquenta anos. A musculação pode ser feita algumas vezes por semana quando você não está fazendo exercícios aeróbicos como caminhada, natação ou ciclismo.
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